看看这是不是你的现状?年轻社畜自救指南，“加分思维”赶走你的焦虑！

在微博上输入“养生”、“保健品”、“脱发”、等关键词，会有种90后集体养生的错觉。

从#90后加入脱发大军# 到＃90后不敢看体检报告＃，再到＃90后拿一半工资去养生＃ 、＃90 后成为保健品的消费主力＃，印象中似乎还是“小孩子”的90后，他们的生活不再限于美食、潮玩，还有不离手的保健品和保温杯。

“每个月花2000多元购买保健品，比买衣服钱还多。” 

为什么年纪轻轻需要养生？因为怕老。

为什么怕老？因为青春是要变现的。

“年轻”是商品，当你不再产出这个商品时，人就贬值了——不是自我实现，而是自我“变现”。从这个角度说，保健品体现的是一个时代的焦虑。

在这种焦虑的洪流中，作为个体还有可能不被“内卷”，保持独立的自我吗？答案是肯定的。

时尚健康特别邀请心理专家汪冰博士，为大家支招：在当下这个快节奏时代，如何才能不焦虑？

汪冰

北京大学精神卫生学博士

积极心理学推广者

成为自己的园丁，而非木匠

有一本育儿书籍叫《木匠与园丁》，作者是牛津大学心理学博士埃里森•高普尼克。这本书想告诉家长：做孩子的园丁，而不是木匠。木匠锯这儿锯那儿，要把孩子修剪成理想的模样。而园丁则是浇水施肥，让孩子长成他天然的样子。

事实上，对于每一个想要减轻焦虑感的成年人来说，这个道理也同样适用：成为你自己的园丁，而非木匠。尊重个性，像园丁一样去培育自我；而不是像木匠试图把自己嵌进大众的模子里，或者砍砍锯锯出来一个你认为“理想的自己”。

做到这一点的前提是承认你的独一无二。尤其要注意，这个“独一无二”并不意味着你在某一方面要超人一等，也可能是你不如别人。但这个“不如”不是坏事。比如说，别人每天睡4个小事还精力旺盛，但你只睡4小时就会猝死。这是你的独特性，首先要接受、尊重，最好爱上自己的独特性。接受了这个特性之后，也许你会更珍惜白天的时间提高效率。

你们原本就是不一样的人，所以感到快乐的方式、选择的人生道路自然也就不一样。如果认同这一点，那么当你看到别人35岁实现财富自由时，你的焦虑感就不会那么强了。

要有自我同情心

如果你的好朋友跟你倾诉了自己的痛苦，比如觉得自己懒惰不上进，觉得自己能力不够强等等，你会怎么做？大部分人都会主动安慰他，告诉他不要对自己这么苛刻。甚至于，我们还会发现他身上的优点、优势，帮助他看到从前没有发现的强项。

但假如找你倾诉的那个“好朋友”就是你自己呢？你可能就不会安慰自己，反而陷入更深地苛责与焦虑之中。这是我们缺乏自我同情心的体现——大部分人对自己并没有对朋友那般积极、正向和充满同情心。如果我们能发展出自我同情心，它将变成一种非常重要的能力，帮助我们克服焦虑感。

推荐一种“加分思维”的生活方式

举例说，你本来打算今天努力充电，看看书或者听几节线上课。但发现拿起手机刷几下天就黑了。天黑之后想想，白天都在玩，晚上还学什么呀？干脆再追一会儿综艺就睡觉吧。这样的一天过去之后，只剩懊悔和焦虑。

这里面最重要的问题是，如果你决定今天刷手机，那就好好地刷手机，刷个尽兴。这样你就会享受其中。最可怕的是明明花了时间玩手机，还不认可它带来的快乐，这才叫真正的浪费时间。你会发现，这种对自我行为的不认可，不仅不会成为改变行为的动力，反而会成为下一次更加堕落的理由。

这是一种“减分思维”

你设想每一天都理所应当是100分，但是玩了一整天是0分，焦虑情绪又让它减至负数。

但换个思路就可以变成“加分思维”

你玩了一整天的手机，觉得我挺快乐的，很满足。好吧，那么晚上背10个英语单词吧。那么这一天，你既收获了快乐，还收获了10个单词。这是典型的“加分思维”：今天本来是0分，但我背了10个单词就加了10分。

最后，告诉你一个秘密：那些了不起的人特别擅长做一件事情，那就是原谅自己。伟大的人也犯错，但如果他跟我们一样天天自责，把时间都用于焦虑，那他就做不出那些丰功伟绩了。

你最大的焦虑是什么？试试“加分思维”吧～ 

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编辑 张鸣

采访撰文书吉 插图大康

新媒体编辑 昀

本文原载于时尚健康

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