达叔病逝,再见黄金搭档永成遗憾：癌症能避免吗?专家公布9条预防癌症的权威建议

“那我先走了”

“以后有机会再合作吧！”

“好了，就这样决定了”

这是达叔和星爷在《破坏之王》中的一段告别剧情，他们说着最简单的句子，却让人觉得无比难过和落寞。

达叔因肝癌病世的消息实在太突然，记忆中《重案组之虎》里的曹达华、《九品芝麻官》里的包有为、《喜剧之王》里的卧底警察、《逃学威龙》里的达叔、《大话西游》里面的二当家，《鹿鼎记》里的海大富、《破坏之王》中的魔鬼筋肉人......就像是经常生活在你身边的一个人，突然就那么消失不见了。很多人心中的最佳荧幕搭档，再也没有机会合作了。

吴孟达病逝的消息传出后，曾经合作过的明星纷纷悼念，《大话西游》中“师傅”罗家英，也发微博表达哀思。

就在前不久，音乐才子赵英俊也因肝癌病逝，仅在2021年年初，肝癌就连续夺走了两位明星的生命。而罗家英本人也曾罹患肝癌，幸运的是，他经过艰难的抗争，最终击退病魔。

癌症很可怕，随着身边患癌的人群越来越多，我们的疑问也来了：

为什么患癌症的人越来越多？

什么原因会诱发癌症？

如何预防癌症？

时尚健康特邀国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院陈万青教授，为大家带来了十条预防癌症的权威建议。

采访专家:陈万青

国家癌症中心 / 中国医学科学院肿瘤医院

癌症早诊早治办公室主任

中国十大癌症危险因素

1.肺癌

新发病人数78.7万

肺癌危险因素：吸烟、吃水果太少、PM2.5、二手烟

2.胃癌

新发病人数40.3万

胃癌危险因素：幽门螺杆菌、吸烟、肥胖、加工肉

3.结直肠癌

新发病人数38.3万

肠癌危险因素：钙摄入过低、膳食纤维摄入过低、喝酒、肥胖、吸烟、糖尿病、红肉、缺乏运动、加工肉

4.肝癌

新发病人数37.0万

肝癌危险因素：乙肝病毒、丙肝病毒、吸烟、糖尿病、肥胖、喝酒、华支睾吸虫

5.乳腺癌（仅女性）

新发病人数30.4万

乳腺癌危险因素：肥胖、缺乏运动、糖尿病

6.食管癌

新发病人数24.6万食管癌危险因素：喝酒、吸烟、肥胖

7.甲状腺癌

新发病人数20.1万

甲状腺癌危险因素：肥胖

8.宫颈癌（女性）

新发病人数11.1万

宫颈癌危险因素：HPV病毒、艾滋病毒、吸烟

9.脑肿瘤

新发病人数10.6万

脑肿瘤危险因素：目前尚无可防控的因素。可能与遗传、先天发育不良、脑部创伤、HIV感染有关，病因不明。

10.胰腺癌

新发病人数9.5万

胰腺癌危险因素：吸烟、糖尿病、肥胖

预防癌症建议权威9条

1.保持健康的体重

整个成年期保持体重在健康范围的低值，避免体重增加。对于亚洲人群，男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于80厘米。

体脂高是许多癌症的原因。儿童和少年的超重或肥胖可能会延续到成年。国际癌症研究机构（IARC）也认为，超重或肥胖也是患其他非传染性疾病，如2型糖尿病、血脂异常、高血压、卒中、冠心病、消化和肌肉骨骼疾病的原因之一，并会增加多种合并症的风险。

2.积极运动

成年人每周至少做150分钟的适度运动，比如健走。

积极运动有助于预防多种癌症，也有助于防止体重增加，预防超重或肥胖。

总是呆在电视、手机的屏幕前会让你体重增加。积极运动还能降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征和抑郁症的风险。负重和增肌训练可以促进骨骼健康、降低血压。

3.摄入丰富的全谷物、蔬菜、水果和豆类

让这些食物成为日常饮食的主要部分。尽可能每顿饭都要包含全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和豆类。每天要有大量植物性食物摄入，每天至少应摄入5份以上的多种非淀粉类蔬菜或水果（每份400克）。每天至少从饮食中获取30克膳食纤维。

全谷物有助于预防结直肠癌。非淀粉类的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系统癌症。膳食纤维有助于预防结肠直肠癌，防止体重增加，预防超重或肥胖。

4.限制摄入高脂、高糖、高淀粉食物

限制摄入高脂、高糖、高淀粉食物，包括所谓的“快餐”、预加工的菜肴、小吃、烘焙食品、甜点和糖果。限制这些食物的摄入有助于控制卡路里摄入，保持健康的体重。

“快餐”和“西式”饮食是体重增加超重/肥胖的原因。高血糖是子宫内膜癌的原因之一。降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征等非传染性疾病的风险。

5.戒烟、远离二手烟

吸烟和癌症之间的关系已经非常清晰了。目前，吸烟是全球引起癌症的第一因素，50%的吸烟者最终死于癌症或其他与吸烟有关的疾病。在任何年龄戒烟都可以增加寿命，保护身体健康，让你远离癌症或其他相关疾病。

6.戒酒

饮酒与多种癌症密切相关，即使少量饮酒或酒精饮料，都会增加患癌风险，最好不要喝。不得不喝的话，男性每天最多喝啤酒700毫升，或葡萄酒300毫升，或50度白酒70毫升，女性摄入量为男性一半。

7.保持环境空气清洁

世界卫生组织已将空气颗粒物（包括PM2.5）列为一级致癌物。目前有足够证据表明，空气污染和癌症有直接关系。家用空气净化器，空气差时外出要戴N95型口罩都是必要的防范措施。此外，还需防室内氡、甲醛、苯等污染，装修应选购环保材料，入住前请专业机构进行环境检测。

8.接种疫苗，严防病毒

幽门螺杆菌仅寄居于人类，人是唯一的传染源。幽门螺杆菌经口-口传播，可诱发胃癌。经常一起吃饭的人，只要有一个人有幽门螺杆菌，其他人有可能同患感染。建议分餐或用公筷、公勺盛饭夹菜，并注意碗筷消毒。如果发现感染，要在医生指导下治疗。

乙肝和丙肝病毒主要经血液、母婴和性传播，会诱发肝癌。乙肝疫苗是我国一类疫苗，孩子出生时就会接种。没接种过的乙肝高危人群，比如医务人员、乙肝病毒表面抗原阳性者的家人，应尽快接种。

目前，还没有针对丙肝病毒的疫苗，接受过输血、共用过注射器、在不正规场所文眉或拔牙的人，应主动进行丙肝病毒筛查。一旦确定感染，应积极配合治疗，丙肝可以治愈。

艾滋病病毒通过血液和性接触传播，会削弱免疫系统，诱发肛门癌等多种癌症。没有保护措施的性行为、共用注射器会增加感染风险。若怀疑有感染风险，应及时检测。

人乳头瘤病毒包括很多种，高危HPV通常经性接触传播，会诱发宫颈癌等多种癌症。目前，HPV疫苗已在我国上市，属于二类疫苗，建议个人主动接种。两价HPV疫苗适合9~45岁女性，四价适合20~45岁，九价适合16~26岁，价数越高，可防范的HPV类型越多。注射疫苗前不需检查是否感染HPV，只要打就能起到防护作用。

华支睾吸虫主要来自未加工或没煮熟的淡水鱼，会诱发胆管癌。建议别吃淡水鱼生鱼片，把鱼肉煮熟、煮透。

9.不要依赖保健品预防癌症

人们希望通过使用各种保健品、膳食补充剂，来获得微量元素或其他营养素，预防癌症。这样做往往会超过了日常饮食所得。

有研究表明，摄入大剂量的β-胡萝卜素是曾经或正在吸烟者患肺癌的原因。建议从健康饮食中获得足够的营养，营养不足的人可以适当补充膳食补充剂。

预防癌症9条权威建议，

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编辑 白迪
文 WUDI
新媒体编辑 昀

本文原载于时尚健康

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