最全“坚果食用量表”，终于知道一天吃几颗最健康了

传说中坚果有一种魔力

让人吃了一颗就停不下来

吃的人多了，一些“流言蜚语”也随之而来

高脂肪、高热量的帽子全扣在了坚果身上

坚果怎么吃最健康？

每天到底吃多少合适？

下面小编教你最科学的坚果食用方法

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项最新研究显示，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险，使死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病（主要包括阿尔茨海默病）的风险分别降低17%、21%、30%和47%。

根据《中国居民膳食指南2016》，中国人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。营养专家总结的这份“坚果食用一览表”，能帮助你科学吃坚果。

1

有哈喇味的

这种坏果味道差，有刺喉辛辣味。若食用量大，轻者引起腹泻，重者还可能出现肝脏疾病。

2

霉变的

很多坚果易霉变，产生剧毒物质——黄曲霉毒素，它会导致人发烧、呕吐，严重的还会危及生命。黄曲霉毒素是一种致癌物，若摄入过多则对人体脏器的损害极大。

3

炒焦的

坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，被炒焦时，原本对身体有益的营养素开始部分转化为致癌物质。

4

被石蜡美容过的

加工坚果时加点石蜡，会让产品更加鲜亮、卖相更好，而且不容易变潮变软。也有些商贩往积压已久、颜色不好的坚果中加入石蜡，用来以次充好。

5

口味太重的

许多口味重、香味浓的坚果，在加工时添加了香精、糖精等物质，奶油味的坚果还添加了人造奶油，这些东西对身体没有好处。

另外，口味越重的坚果，其美味背后隐藏变质的可能性就越大。

6

灰尘散落的

消费者在购买时最好仔细看看盛放坚果的器皿底部，器皿下面落一层灰的坚果请慎重选购。

袋状包装的坚果打开后不能马上吃完，最好密封保存，在一周或半月内吃完，散装的尽量放在密闭的包装或容器里（如洗净的茶叶桶、奶粉桶），保存在干燥阴凉的地方，并趁新鲜的时候尽快食用。

腹泻的人

上火的人

准备睡觉的人

3岁以下儿童

附上各类坚果营养表

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来源：生命时报

编辑：张灿

审核：黎学明、李军震

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