早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？这个世纪难题终于搞明白了！

来源 ：丁香医生（微信号：DingXiangYiSheng） 作者：李中奇

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每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。

每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为「不行了，眼睛实在困得睁不开了……」死撑着不睡，第二天整个人会报废。

那么，世纪难题来了，

早睡早起和晚睡晚起，

到底哪个更好？

无论早晚，规律生活至上

在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，「夜猫党」和「早睡党」似（bi）乎（xu）共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。

这是因为……

2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。

说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：「授时因子」。

常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。

但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

但是！

看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

不，不一样。

在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿都不舒服。

没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜，该怎么办？

不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？

2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。

入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

所以，

其实说到最后，

还是建议大家：

从今天起，做一个更健康的人。

早睡，早起，无忧无虑。

来来来，一起为你的健康点个ZAN