「有声夜读」你连自己都控制不住，还谈什么掌控人生？
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你是否曾经有过这样的体验？
本来计划着要减肥，却因为管不住嘴，迈不开腿而一再搁浅。
明明规划好了这个月的支出，可还是忍不住买很多规划以外的东西，成为了月光族，花呗、信用卡通通透支。
原本计划周末出去锻炼，但结果只是宅在家里刷手机，睡觉，看电影，荒废了大好的时光。
我曾经经历过这样一种状态，原本计划的是上午处理工作上的事情。但是处理到一半，忽然有了灵感，马上就放下手头的事情，开始想思路，准备写点文章。
想思路的时候，感觉自己的积累有些贫瘠，于又上网搜索资料，可是却被视频、新闻所吸引，在多个网页间不停的跳转。
最后忽然惊觉，却发现上午的时间已经过了大半，然而工作没处理完，文章还没写，资料也没找到。
大部分的时间，就在毫无意义的刷视频、刷网页中度过了。
我觉得这样不行，于是给自己制定了一个计划：
“上午花两个小时处理工作，看一小时文学类的书，下午抽三个小时写文章，两个小时看书，晚上运动一小时，再看一小时小说。”
这样的安排看起来有条理了一些，同时将时间穿插着分配，符合学习记忆理论。
然而在实际的执行过程中，它并没有起到效果。
处理工作时我可能分心干了其他事情，导致我处理工作的时间变长了，看书的时候我想写文章，运动的时候我又想看书。
最后导致我什么都没做好。
于是我就去网上搜：怎样提升执行力？
之后时间就又不知不觉飞速的度过了。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。
很多时候，我们明明是想要把事情做好，我们也的确希望能找到很好的提升自控力的方法。
但却又总是一次次的陷入焦虑的状态之中：越焦虑，就越没有行动力；越没有行动力，也就越焦虑。
一旦计划完不成的时候，我们总是会安慰自己，计划赶不上变化，下次一定不会这样了。然而现实是，我们陷入一个循环的状态中，无法自拔。
这种状态之所以会持续的存在而得不到解决，最根本的原因在于我们意识之中有一个最深的错觉：
“认为我们的人生可以有无限的可能，认为我们还有时间可以做很多很多的事情。”
这是来自《自控力》这本书中对于自控的解读。
这本书通过大量的实例，告诉你如何才能真正拥有良好的自控力：
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
和许多人担心的不同，意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
当他对自己的欲望直截了当地说“不”时，那句“好，但要等10分钟”减少了一部分的恐惧和压力，让他等起来更轻松。
比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。
本书的作者凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育专家。
这本书是斯坦福大学广受欢迎的心理学书籍，畅销过300万册。
本期为你精读的主持人是周景。
周景说：
关注目标本身，而不是沉醉于过去已做出的或是将来可能想达成的善行。
如何掌控自己的时间和生活，让你的计划不再落空？扫码加入口袋读书会，听周景为你解读这本书。
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编辑：叶璐
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