40岁以上的人都要注意！睡前最后一件事不是脱衣服上床！而是…

睡觉前的最后一件事，

不是脱衣服上床还能是什么？

很多人都知道清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，补充身体损失的水分，但是很多人不知道，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，可以有效缓解血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。

就是与其等到缺水的时候再补，不如提前准备，让缺水的情况不发生。

心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单说，年龄在 40 岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！

另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，快数数你做了几件？

第一件：刷牙防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物、有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

第二件：梳头护大脑

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。长期坚持，对神经衰弱的人有改善的作用。

第三件：摩腹健脾益胃

国医大师程莘农（享年94岁）睡觉前会按揉腹部。他认为：摩腹有利于人体保持精神愉悦，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促进血脉流通，还能防治胃病。

方法：手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。

第四件：泡脚防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，起到预防中风的作用。

国医大师路志正在每晚睡觉前20:00-21:00都会泡脚。他认为：泡脚之后，头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳后，再休息的效果最好。

第五件：揉脚心强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，促进全身血脉通畅，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

方法：用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

第六件：拍小腿防抽筋

睡觉如果被子没盖好，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。有这个困扰的老年朋友，睡前一定要拍拍小腿。

方法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

第七件：静坐深呼吸助睡眠

临睡前练练静功，可以让心先安静下来。

所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

这时如果再配合腹式呼吸，效果会更好。

第八件：睡前一杯水减少心梗

如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。大概350-500ml，可根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。

为了健康，记得提醒更多人！

来源：养生中国（YANGSHENG-CN）

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