如何在恢复上班的第一周就摆脱多余的春节脂肪

今天的 GQ Daily 只做一件事：为你的身材操心。时尚杂志都喜欢这么干。不过，当我们喋喋不休地说那些减肥技巧的时候，也会假设你是怎么想的：想立马恢复年前的腰围，又本能地排斥节食……

别放弃自己。这次我们要说的是：只要掌握要诀，哪怕看一封电子邮件，都能让你减肥。天哪！

❶ 煮菜时用香料取代酱汁。酱汁含有大量的卡路里 ，例如一大匙蛋黄酱就有90卡，而香料就没有那么多。辣味料和辣椒也会加速你的新陈代谢，而且你肯定不会在吃辣的时候狼吞虎咽。

每周减少热量：500卡路里

❷ 用橄榄油代替黄油。一次可以少摄入29卡路里，听上去好像没什么大不了的，但想想如果你一周煮十次菜……

每周减少热量：290卡路里

❸  用小碗吃饭，最好是蓝色的碗。小碗会让你以为自己吃了很多，而蓝色能抑制食欲，这就是为什么你几乎在市面上看不到蓝色的食品。

每周减少热量： 500卡路里

❹  戒掉汽水。要知道一小罐可乐就有 150卡热量，而你为什么要喝这种垃圾食品，它甚至会让你忍不住越喝越多！

每周减少热量： 1350卡路里

❺ 吃饭前喝一杯水。目的是增加饱腹感，减少食量，是真的，营养师也建议这样做。研究表明，每天不间断地喝水会让你少摄取高达 9%的卡路里。

每周减少热量：1358卡路里

❻ 把家里的咖啡奶精都倒了吧。黑咖啡的卡路里几乎为零，而你扔掉的糖浆、奶油甚至牛奶，是给那些需要增加一千磅体重的犊牛准备的。

从每周十杯中减少的热量： 360卡路里

❼ 喝淡啤。啤酒酿造得越醇厚，热量就越高，所以当你只想要喝点啤酒放松放松，淡啤是最合适不过的了。尤其在一些庆祝场合，倒上小小的一杯，然后细细品味，假装在喝苏格兰威士忌。

每周减少热量：288卡路里

❽ 站着办公。久坐会让你发胖，不良的坐姿更是相当于慢性自杀。科学研究表明，当你稳稳地坐上一小时后，体内脂肪燃烧酶的产量会下降90%。还有那些一坐就要坐上半天的人，心脏病的发作几率要比其他人高出54%。为了避免这些可怕的事，建议你去买一张站立式办公桌。看，这就是我们说的，收一封邮件都能减肥……

每周减少热量： 828卡路里

❾ 动手做家务。这种消耗卡路里的方式不仅能省钱、改善家居环境，还不用像健身那样讲究。（以下建议仅供参考）例如修剪草坪能每小时消耗 449卡路里；清扫门前树叶消耗351卡路里；在家门前写生消耗368卡路里。

一次消耗热量： 1168卡路里

❿ 和狗一起散步。

散步可以帮助你远离糖尿病和中风，增强大脑功能和性功能（你可能目前并不需要）。你可以买一个计步器或开启手机计步功能，然后将每天的目标设置在1万步。如果你已经这么做了，可以再考虑多养一只狗。密苏里大学的研究发现，那些每天遛狗二十分钟的人，一年下来平均减少了十四磅（大约12.7斤），而身边换成另一个人的话，就不见得有这种好处。

每周消耗热量： 3500卡路里

如果你每一条都照着做，那一周就可避免摄入10142卡路里的热量（相当于1.3公斤的脂肪消耗所需的热量）。最后，祝你新年减肥成功！

撰文：Jeff Vrabel / 翻译：杨依卿

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