律师没空去健身房怎么办？ | iCourt
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作者：雪梨卷
微信：christina821918
编者按：
律师过劳去世事件牵动着法律人的心，也为在日夜与时间赛跑伏案工作的法律人敲响了警钟。在工作与健身运动之中找到平衡，用健康的身体迎接更多挑战是法律人应有的积极态度。如今使用APP协助健身运动已经成为一种潮流，这就让作者雪梨卷来帮你轻松选择最适合自己的移动“健身教练”，让法律人远离职业病，拥抱健康生活。
美好的夏天即将来临，此刻最躁动不安的是这个冬天养起来的膘，因为它依附的主体是满怀着”肥不可赦”信念的你身上，拥有好身材是你从未改变的心愿。正如iCourt法秀前几个周末推出的《拯救女律师的铅笔裙都在这儿了！》，以及为男律师们推出的《会穿衬衣的男律师，都是行走的荷尔蒙》中的众多反馈一样：想要做会穿有品位的，首先还是要有好身材。
但作为律师，我们遇到的更核心的问题是身材之上的健康与精力。已经接连几周从全国各地的新闻上看到律师因为过度劳累而去世的噩耗，实为痛惜。律师们的工作常态是，每天和时间赛跑，和自己死磕，因此更需要平衡与调整。
你的时间碎片化？你不能做场地依赖度很强的运动？律师职业病（脊椎病、心肌梗塞、胃炎、偏头疼与坐骨神经痛）缠身，又想减脂塑性并保持健康？这个问题，让你的“移动版教练”帮你解决。
互联网时代，健身也变的触手可及，我们获取健身知识的成本大大降低。在近3年的健身行业中，各类健身软件不断推出，那么如何选择适合你的健身app？雪梨卷在这里一一为各位法律人介绍各大健身软件的差异性，帮助大家选择最适合自己的移动“健身教练”。想要得到这些免费软件，请自行移步app store或安卓商店。
最简单，最工具化：Nike +Training
作为Nike的死忠粉，必须把写NTC放在第一位。
如果你需要一个为你定制计划的移动端私人教练，就选它。好的计划必须是会不断调整的，NTC就可以做到这步，根据你的身体数据、训练次数与强度来推荐适合你的训练计划。
如果你喜欢简单干脆，就选它。由于有强大的装备粉丝市场的依托，粉丝量充足，Nike的软件不依赖打造运动社区来保持用户粘性，因此，这款软件没有太多社交功能和健身知识的分享，就是简单，就是健身工具，坚持“简约”是雪梨卷一直追崇耐克的一大原因。
最干货，最多榜样：Fit Time 睿健
如果你想更前卫，最权威，就选它。Fit Time的圈子里，聚集的是一群比较时髦、有话语权的健身人士，想跟上新潮流，可以用它哦。此外，基于创始人们有身体机理的理论研究者，因此每个训练都有包含肌肉的激活，锻炼和最后的拉伸，我表示很好很强大。
But，它没有其他几个软件一样，具备教练配音功能，为你喊"1234"。
最基础，最普世： Keep
如果你真的一窍不通，还没有合适的伙伴，就选它。虽然我不是太支持在没有任何健身知识的情况下，开始盲目训练，这款包括分类筛选功能的单次训练计划和根据难度、目的设计的综合健身计划，是可以在一定程度上帮你开始健身之旅的，在只是初步打造形体的目标上，还是足够的。注意要点是，用这款软件之前记得自己先热身，最后再拉伸，课程设计的不是太完善。
最能连接你的好友的，就选它。keep在Fit Time睿健之后产生，但由于商业策略用的好，产品做的更亲民，非常快的赶超Fit Time成为国民健身app，因此目前是拥有最多用户的健身软件，覆盖的年龄层比较多，Fit Time主要是年轻人，而Keep是爸妈级都在用的，所以亲爱的法秀读者如果想和好友一起训练与互动，选它。
这款软件的配音提醒不仅设计的不错，还有不少要点提醒。
最有场景，最省心：HotBody火辣健身
对于此款app，让我觉得比较惊艳的是，由于拍摄场景搭建的让人十分舒服，因此在跟着练得时候，仿佛自己置身于一个非常棒的健身场景中，心情愉悦感加分，这是一个比较突出的亮点。
训练计划部分，和keep差不多，根据你的训练经验进行设定，也含有很多局部训练的内容，在界面上简单舒适，有审美挑剔的这个应该会合你的胃口。
最知识，最清晰：Fit Time 即刻运动
看到和Fit Time 睿健这么近似的商标，的确有些困惑。如何区分二者呢？黄色标的是Fit Time 即刻运动，蓝色标的是Fit Time 睿健。
姨妈期还想要训练计划的，就选它。Fit Time 即刻运动，对于女生来说，比较特别的是有个姨妈期的训练计划，虽然我一直不推崇非要坚持姨妈期去训练的观点（切忌进行涉及腰腹的训练），主张让身体好好休息，但是这款软件推出了不涉及腰腹的合理训练计划，所以这点设计对女性用户是很贴心的。
想要最丰富的健身知识的，就选它。饮食、问答、励志、技巧四大模块，把互动、运动的训练方法和饮食方法，以及社交功能的KOL示范作用都凑齐了，还有他们很好的设计了大数据检索功能，可以靠关键词来搜你想要的资料，这个部分做的比较用心。
不过，这个软件也比较清高，不适合太菜鸟级别的，因为训练计划以高强度间歇型训练（HIIT）为主。
跑步与瑜伽软件
在法律人中间，有非常多跑者，在跑步软件上，我曾试用过悦跑圈、咕咚、Runtastic和Nike+，最推荐悦跑圈。这款软件线上线下活动的体验都做的很好，界面设计的也很让人舒服，并且计算的数值准确度比较高且稳定。
在跑步训练方面，现在大部分软件都有线上马拉松，以10KM的微型马拉松为主，可以通过报名线上马拉松的形式进行自我督促，不限时间不限地点，特别适合法律人们。
除了动态的跑步，在此推荐静态的自我放松的运动方式—瑜伽。目前也有非常好的线上瑜伽app，在此推荐两款，第一个是Wake瑜伽，第二个是每日瑜伽。界面上Wake肯定更棒，创始人熊明俊，运动员出身，带着情怀做这款产品，软件的UI很素雅，功能也很齐全。每日瑜伽比较简单，实用性不错。
健身先健脑，要开始健身，我通常建议做好三个准备，第一个是基础的健身知识，否则练错练伤，只会让你对无辜的健身产生怨念。
第二个是自我生活状态的评估，选择适合你的时间与生活环境的运动，让运动不受客观环境影响太大。比如是在户外运动多，就可以加入个跑团；如果是室内运动多的，可以考虑是选择家里，还是去健身房。
第三个当然是装备，运动是人类不断对抗惰性和突破自我的事儿，需要好的装备进行保护，以及帮助你把肥肉挥霍的更加畅快。当然，更好的情况是，你找到一个自制力不错的健身伙伴，TA也会是你健身路上的一大动力。
科学健身从来都讲究“三分练，七分吃”。想要拥有理想身材，健康饮食同样是值得关注的重点。在文末推荐几本书给我亲爱的法秀读者们，从知识层面搞清楚该如何“吃出好身材”。因为忙碌并不能剥夺我们用心热爱生活的权利，我相信这些书会帮助到你。
推荐书籍1：《今天的早餐》
山崎佳作为一个Instagram上的早餐达人，把她美感与营养俱佳的精选早餐食谱分享给大家，看完你就会超级想冲去宜家买一堆餐具，开始健身、美好的厨娘生涯。
推荐书籍2：《理想身材，吃即王道》
这本书最冲击的是把13种现代人危险的生活方式案例和减淝观念进行剖析，在营养师和教练们的共同注”智“下写出，告诉你好身材是怎么吃出来的。
推荐书籍3：《只有营养师知道》
这本好书，营养师几乎每人一本哦，所有的知识点用问答形式呈现，又都是非常专业的营养师的智慧，作为普及性书记又简单好懂，所以很适合买上一本。
你要最爱自己，适当停下来听听身体的声音，我希望每一个法律人都拥有坚持运动的好习惯，因为它能给你能量。
(图 • 雪梨卷的健身照)
专栏编辑 | 雪梨卷 排版编辑 | 祁祁
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