请让瑜伽更有趣些2：习练者篇
相信很多瑜伽习练者跟我一样，当初是因为瑜伽很好玩才一直玩到现在的，也就是我们今天讲的有趣。这里要特别忠告大家一句老掉牙的话：维持初心，方得始终。（西藏密宗的另一种说法是：维持初发心，成佛有余。）
为什么说特别忠告呢？因为有些人现在路子有点偏，需要拨乱反正一下。
大家回忆一下，当初我们学瑜伽，最好玩的不是劈叉或倒立这种高难度，而是当你坐着的时候，你的脚可以转左边放，也可以转右边放，交叉着放，盘着放，最重要是一点都不难受（梨状肌一点拉伸都没有）。时不时还能放在头上，不只放在头上，稍微一侧身，单手单脚还能做个侧支架式。双脚放头上之后，双手还能把人撑起来，厉害的还能用手走路。走一半还能在空中把脚松开，先松一只脚放前面，然后两只脚都松开，在不着地的情况下，直接做手倒立或蝎子式。
然后，我们会发现练呼气的时候，喉咙会锁住，厉害的腹腔和会阴都会锁住。甚至腹肌还能动来动去。就连呼吸能停下，心脏也能停下，人还活着，真是太好玩了！
再有，冥想的时候，就是怎么都没办法不想，静不下来，当完全静下来之后，又有很神奇的声音或者画面出来，这些幻觉过去之后，还有更神奇的事情发生。
这些，只要是过来人都应该有点感触。有很多人现在都不谈这些了，因为太小儿科。但是，我们毕竟是这么过来的。
现在问题出来了，很多人在体式上卡住了（体式，专有名词，普通人叫动作，像我这种比较装的人就喊体式，不然不专业）。因为我们习练过程中会产生很多“代长”、“超伸”，然后一些像我这样比较吹毛求疵的“不秀专业会死星人”就开始拿这个说事了。
顶峰式和下犬式一定要抠出个区别出来，请问臀部和屁股有什么区别？铁达尼号和泰坦尼克号有什么区别？奔驰和平治分别有几款车型？
更严重的，抬高抬高抬高再抬高再抬高，往前往前往前再往前再往前，这种复读机一样的教学方法，同样一个词念五次和念六次都能区分出在不在当下，有没有觉知。真想给你一巴掌，然后问你现在有没有觉知，在不在当下！这个行业怎么了？
能力好的一步到位，能力差的你说一百次，说到喘不过气来她还是不懂。每个人的理解能力是你用口令能统一的？
所以，好端端的一代新人就“毁”在所谓的专业瑜伽馆里了。
特别是那些动不动死磕专有名词的，这些专有名词大家小聚的时候再聊不好吗？为什么一定要说给那些很喜欢瑜伽，却小学没毕业的人呢？她们是来学瑜伽的，又不是考教练证书的。欺负没文化的人很爽是不是？（当然，老师就是欺负比自己没文化的人，我一直是这么觉得的，只不过我敢说出来罢了。）
现在，很多没做过会员、没当过教练、没开过馆的“名师”整天在秀专业，这也不是她们的错，因为她们的外国老师就是这么教的，只不过没有考虑中国国情而已，专业点说是和中国文化没有连接，或者叫不合一，说难听点是不瑜伽。
试问这些“名师”怎么知道会员要什么？课怎么上？馆怎么开？结果名师自己腰包足了，会员带沟里了，课废了，瑜伽馆也不挣钱。一个个还把自己跟“大师”的合影裱在特别显眼的地方。这个市场需要的是“明”师，不是名师！
行业乱象，有点恨铁不成钢，看上去有点偏激，还是打住吧。
下面借南怀瑾老先生讲过的一个故事娱乐一下：
话说有两个到处寻找圣人的喇嘛，路过一个村落的时候，发现村里有光，知道有高手在村里。（不知道是灯泡的光还是手机的光，反正这种皇帝的新衣只有超能力的人才能看到，小吐槽一下，继续！）
那么，两个喇嘛就到村里逛了一圈，发现“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，反正就是不识高人真面目，只缘身在此村中。
就在他们山穷水尽疑无路的时候，突然柳暗花明又一村啊！哎呀，那叫一个爽啊！（请用吴宗宪口音朗读）哈哈哈哈！（这四个字用周星驰的国语配音石班瑜的口音搭配，谢谢！）
他们看到一位老太太，慈眉善目、雍容华贵、淡定从容的在那————吃饭！
（不是开玩笑，嚼得菜根香，方得禅中味，真正的高手都是在百姓日用而不知的琐事里面看出端倪的。告诉你她是在禅定的状态下吃饭的你一定不能理解，因此，大家慢慢“误”吧，早晚有一天悟出来的！）
其实她是在念咒，具体念什么听不清楚，好像是六字大明咒：唵嘛呢叭咪吽。
于是两人进一步求证，听老人家介绍是外国人教的，还在柜子里找出当年的一张很破的纸来，上面写着：All money back my home。估计是教老人家赚钱的，但老人家没学会。
还是其中一个喇嘛聪明，发现老人家都这么老了，赚钱也不需要了，不如正儿八经的教她六字大明咒吧。终于费了九牛二虎之力，把老人家的读音纠正过来：唵嘛呢叭咪吽。临走前还特地重新写一张纸：OM MAŅI PADME HUM。
因为老太太不是他们要寻找的圣人，因此，他们教完老太太就离开了！结果，当两个喇嘛去到山上的时候，再回头看村里，“光”没了！这个时候他们才知道，一个好好的大修行人被他们两个白痴给整废了！（其实，这个世界上哪里有什么圣人？把自己活明白了，再想办法让尽可能多的人明白过来，不是圣人，也是神人，所有需要求的、需要找的，都是无用功，一切自性、本自具足，由无始来，辗转如是！）
南老的原文不是这样的，改编了，我总是不喜欢重复讲跟别人一样的内容，抱歉。我这个是搞笑版本，一直想有机会拍成微电影一定很好玩。不好意思，我这人比较贪玩。
我们现在有很多的教练（只能算教练，说老师太抬举她们了），就是这么“毁”学生的。专业不是不好，细节不是不好，我自己也是这么学过来的。但是，这样很容易一辈子掉在体式的坑里出不来了。瑜伽除了体式，还有很多很多好玩的内容，会员不需要考证书，也不需要懂解剖学、营养学。为什么一定要把一个月6800的教培的内容，或者一个月29800的TTC的内容拿来给300块钱一个月的普通会员学呢？都是一个月，这学费是23-100倍的差距啊！
普通大妈念的是唵嘛呢叭咪吽，真正的修行人念的是OM MAŅI PADME HUM，像我这种教瑜伽馆赚钱的营销讲师就可能教出来的是All money back my home，不要以为我在打广告，那些整天给人开光的“大师”，谁知道他们嘴里念的是OM MAŅI PADME HUM还是All money back my home？
对于这些大师来说，六字大明咒才是真正的赚钱工具，他们的音最准！有没有光就不知道了，像我这种没什么水平的是看不出来的。花钱请他们的估计是能看出来的，要不花那钱干嘛？（这里只想配音：呵呵。）最厉害的是明明知道大师没光，还能卖大师赚钱的，才是高手中的高手！
好了，大师就“黑”到这。下面，我们来研究瑜伽怎么更有趣？这个比较有趣！
我故意把这一段归类成习练者，不是错别字，练习者和习练者区别很大。练习者是普通爱好者，你今天爱好这个，明天可能就不爱好了，习练者是终身的。
也就是说，瑜伽最好是玩一辈子。我比较提倡玩丧物志，而不是玩物丧志。玩物丧志是掉坑里出不来了，“玩丧物志”是拼命的玩法，遛鸟就遛到鸟一看你出门就想寻死，唠叨就唠叨到妖怪见了你掉头就跑，或者自杀，才是唐僧。唱歌唱到《忐忑》那样才能成为神曲（我不知道龚琳娜的邻居怎么活下来的，忍不住黑一下！）米芾当初不把一池水写黑，成不了书法界一代宗师。纪晓岚不把天下的书看完，编辑不了《四库全书》。这才是境界！
“向死而生”四个字放在这里比较贴切，没有一个拼命的劲头，放手一搏，成不了事！瑜伽是一个值得奉献一生的事情，相信有耐心读到这里的朋友都有这种劲头！
还是南怀瑾老师说的：这个世界上没有一种“走火入魔”的魔障，那个字念磨（mo，第四声不是第一声），走火入魔是指人像驴磨磨一样原地打转，误入歧途，出不去了！
用我的话讲就是掉坑里了！走火入魔当然是不好的，但是，我这里要唱一下反调，我自己1996-2001那最痴迷于瑜伽体式的五年，不知道多少人把我当精神病人，没把我妈吓死估计是我上辈子的福德积的足够多吧。
没有那种走火入魔的状态，没有向死而生的决心，没有玩丧物志的劲头，很难把瑜伽玩出花样出来！
如果大道理听得不是很明白，那我就说得落地一点。比如拜日式，不是一遍两遍，也不是108遍，而是天天108遍，坚持一年你就是大师。
如果觉得有点极端，我再把量级缩小一点。比如战士一式，你前面的脚抬脚后跟试试，然后再抬前脚掌试试，用脚的大拇指支撑试试，用回前脚掌，再把五个脚趾头往左右前三个方向伸展试试（注意，是三个方向“伸掌”，不是两个），再在脚后跟上踩个砖、大脚趾缝塞个红酒塞子，其他三个脚趾缝塞打火机、橡皮擦、开心果，练累了顺便把壳扔了，肉吃了！
这只是一个脚掌的玩法，后面那只脚再试试用脚掌，或者侧转135°试试，再或者两个足弓之间放一条弹力绳拽一下，前面的脚大腿下方垫个椅子，后面的脚膝关节跪个抱枕。
贪玩的话还可以把后面那只脚的膝关节挺直了，试试能不能在脚趾向前的情况下，让脚后跟着地，然后再跪回来，这样来回动个十来次。
类似的，前面那只脚试试大小腿成90°什么感觉？75°什么感觉？105°什么感觉？然后不同角度抬脚后跟什么感觉？不同角度抬前脚掌什么感觉？不同角度用大脚趾支撑什么感觉？
穿拖鞋练瑜伽，后面的脚先后滑的时候再分别收缩比目鱼肌、腘绳肌、梨状肌、腹肌、侧腰肌肉又是什么感觉？再好玩点的还能用到胸肌或背阔肌去拮抗。更好玩的是脚在往后滑的时候，头在往上顶，下巴在往内收，从斜方肌开始所有的肌肉都逐渐的放松，实在放松不了的就知道那是必须紧张的。穿一只拖鞋和穿两只拖鞋，有时候又不一样了！（真正会玩的，有时候说难听点，连老师都不需要，王侯将相宁有种乎！谁说科班出身的正规军就一定打得过盲修瞎练的杂牌军？）
如果把呼吸加进来，吸气的时候，观察气息经过鼻孔、喉咙、肺部，然后再幻想（因为不可能实现）气息到了腹腔，又到了后腰，甚至惊动了骶骨，尾骨受到惊吓还微微有点颤动。如果气息足够长，还能“经过”大腿，像水一样冲向膝关节，到达脚后跟之后又涌到前脚掌。
如果前面那只脚要想不超伸，最好在低头的时候，膝关节前面只露出五个脚趾头。这个时候继续吸气，慢慢想象大脚趾开始发光，其他四个脚趾头也跟着发光。如果想象力足够丰富的话，五个脚趾头还能发五种光。
这还是普通级别的，高级的是吸气的时候左右两个鼻孔各吸进来一条红色和一条白色的光，两道光沿着鼻孔、眉心、眉毛上方、耳后、颈部两侧，贴着中脉往下走，在肚脐眼汇合之后，像DNA的双螺旋一样再沿着中脉往上走，一直到达头顶的天灵盖再呼气下来。呼气的时候原路返回。
中脉是天蓝色的，上接碗口大的天灵盖，下接拇指大的会阴部，一条中空的管子，注意力足够集中的话，整条中脉在习练过程中一直保持挺直，没有弯曲，这个是古代的炼法，现在有个专业名词好像叫正位，不过估计一般教正位的老师教不出这个内容。
更高级别的，气息从眉心经过的时候有一朵两片花瓣的莲花，经过喉咙的时候，又有一朵16片花瓣的莲花，到心轮的时候有一朵12片，脐轮的时候是10片。然后气息再穿过莲花，一直冲到头顶大乐轮的千瓣莲花。然后又原路返回。
超高级别的，每朵莲花还发不同颜色的光，甚至每一朵莲花上面还有不同的种子字，这些字又发不同颜色的光，因为涉及一些秘法，我就只带到这里了，目前能教这种课的老师不多。能教又能不神经兮兮，还不会把人带沟里的更少！明师大家自己找，况且，师父领进门，修行在个人，每个人的根性不一样，出来的水平也不一样，别抱太大的渴求。
完了吗？没有，好玩的多了去了，再带大家玩几个神级的。
还拿战士式举例，比如喜欢玩“锁”的，初级一点的可以把下半身，肚脐眼以下的“锁住”，只动上半身，向前、向后、向左、向右、转圈，如果中脉能幻想出来的话，那就更好玩了，如果左右脉也能幻想出来的话，那就超级有意思了，如果莲花和种子字都能幻想出来的话，出去别告诉别人，要不然很容易进精神病院的。因为真正神级的是行住坐卧，都能保持在这个状态，超神级的，是喜怒哀乐这些情绪出来的时候，还能保持在这个状态。
这样才修行的一点边而已。像我们以前炼“不倒褡”的时候，诸天神佛都得观想出来，24小时都在那个幻境里，一呼一吸整个气机都在动，那才叫壮观，“进去了”都不想“出来”，我没吸过毒，不过这种事估计吸毒都没那么爽！
这是锁下半身，接下来锁上半身的，就是上半身不动，下半身动，前后动，左右动，就是上半身不动，很好玩，不信试试。
这还是大范围的，还能锁局部的，比如锁踝关节的，那就小腿以下都不能动了，顶多脚趾动动。锁肩膀，或者锁颈部也是一样的道理，还有锁几个部位的，比如锁肩关节和踝关节，其他地方都能动，又是一种玩法。如果连着玩起来和跳霹雳舞没什么区别，可以参加《中国达人秀》了！
贪玩的可以再试试这个：还是战士式，如果下半身“锁”好了，上半身双手侧平举的时候，想象自己是蜘蛛侠，手腕能吐丝出来（当然，瑜伽行业女人占绝大多数，要是想成蜘蛛精就毁大了），举过头顶合十的时候，又可以想成圣斗士的水瓶座黄金圣衣，想要站得久一点，还可以把自己当成董存瑞。
另外，战士式的梵文是virabhadrasana，vir是英雄、武士、战士的意思，因此，做战士式的时候也可以去寻找一种武士的神韵，如果实在意会不到，把自己当成奥特曼也是不错的选择。
战士式就暂时扯到这里，用“扯”来形容是比较恰切的，瑜伽是胡技，扯瑜伽就是胡扯，哈哈！估计只有像我这么胡扯的人，才能写出这么胡扯的文章，让大家见笑了！反正我是这么当“精神病人”当过来的。
一个体式是这样，其他的体式大家自己研究吧，都让我扯完了，大家连瑜伽就不会觉得有趣了！
树式可以想象成树，鱼式可以想象成鱼，摊尸式可以真把自己当尸体了，能不能掌握精髓就看大家各自的水平了！
别人怎么做我不知道，反正我自己是这么练的。光这个体式，好玩的还有很多，现在写文章，没办法写得太细，不然，所有体式逐个讲一遍，估计得出100本书了。反正，有趣比较重要。玩嘛，动物都会玩，别说万物之灵的人类。说句难听的，不会玩的人，投胎是来做别人参照物的。
我还曾经把所有的瑜伽体式的呼吸倒过来练，该吸气的时候呼气，该呼气的时候吸气，没变成欧阳锋，也活下来了！（当然，我还是比较主张按教科书上走的，某些呼吸倒过来还是挺难受的。）
如何特别有趣呢？
我一直觉得，一个普通人习练瑜伽，如果不追求高境界的话，最终都是享受瑜伽。整个人化在瑜伽里面了，合一了，分不出是人在练体式，还是体式在练人？也不知道人在调呼吸，还是呼吸在调人？也搞不清自己是在冥想，还是在胡思乱想，如果能到上面说的超神级别，那就是天人居了！基本上不是人过的生活！
（顺便科普一下，胡是只中国北部或西域来的胡人，延伸出来的还有胡椒、胡瓜、胡琴、胡同、胡须等等，胡说八道，其实是指佛法中的八正道，因为早期的语言问题，印度过来的类似基督教徒的“传道士”说的话中国人听不懂，因此叫胡话，现在脑袋不清醒的人就说是在说胡话。比如现在码文字的这位！那么，胡思乱想其实语序应该是胡乱思想，也就是很多人不懂佛法的情况下，就说那是胡人的，听不懂的胡说八道的思想。因为瑜伽和佛法有点渊源，今天文章偏佛家的多一点，顺道显摆一下。）
如何上升到享受瑜伽的程度？这个具体的就靠大家悟吧，我只浅浅的带到这里。得留点有趣的事情给大家玩，不能都说破了。Pass，下一个主题：教练篇！
此致！
NAMASTE！
沈谦谨 敬上
2016.5.22.于广东
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