厦门网友吐槽：“看到万达外面拍某音的女生，扭来扭去身材颜值也一般，框架还大...”
文.勤子
鱼友@陈权菲：昨天下午万达外面拍抖音的，扭来扭去的，身材好差，颜值一般，靠美颜，框架很大，有点想吐。
emmmm每个人都有选择美的权利对于美的标准也都是不一样的人身攻击就不好了
其实每个女生都想拥有一个好身材
但是大多数人的好身材
都不是天生的
都是通过锻炼健身达到的
而且锻炼健身绝不仅仅
只有跑步那么简单
最重要的是学会练器械
女生练器械更能
紧实肌肉，塑造形体
塑造出“前凸后翘”的身材
今天小鱼君来介绍几种
适合女生塑形的器械运动
1.深蹲
被誉为“力量训练之王”，深蹲时，能够有效刺激大臀肌，也就是所谓的“翘臀”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。
标准动作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下，两腿打开与肩膀同宽，蹲起的速度不宜过快。
女生练的益处：每个礼拜在家练两三次深蹲，坚持一段时间后，你会发现拥有了翘臀，并且体脂也随之下降，深蹲能让身体释放荷尔蒙，有助于肌肉生长，在深蹲过程中运用到的肌肉，能改善一个人坐、站和走路的姿势，强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛，对消化系统也有一定帮助。
2.杠铃俯身划船
俯身杠铃划船能激活你的核心肌群（腹肌下背）来维持躯干的稳定和保持正确位置，能够发展你的臀部腘绳肌群，增加你髋关节伸展的爆发力，为了最大限度地提高背阔肌的发展，俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合，这无疑对背阔肌最大的好处。
标准动作：站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋）膝盖微微弯曲，脊椎保持中立躯干自然向下俯身：利用腿后侧，臀部来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立！
女生练的益处：被称为“最伟大的动作”，打造独一无二的背部曲线，提升你的硬拉水平以及二头的肌锻。每个女生都想要凹凸的背部，俯身划船便是一个全身每一块肌肉都在参与工作的复合运动，尤其可锻炼到你的背部、下半身、手臂以及核心肌群，越多肌肉参与对你想要变得更强壮，或者消耗更多热量都无疑是个好消息！
3.仰卧推举
这一动作被称为“胸部的代言人”，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。
标准动作：仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开，正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽，从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。充分控制杠铃下落的速度，在乳头略下轻轻碰触胸部，随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直，肩胛骨持续收紧。
女生练的益处：卧推，是很棒的锻炼胸肌的动作，可以拯救你的胸型，提高雌性激素分泌，对女性备孕有很大帮助！因为男女的生理结构差异，男人的胸再练也不可能变成圆的！而女生的胸如果配合有效的锻炼方法，会让整个胸型看起来更加挺拔。
4.哑铃肩部推举
肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。
标准动作：坐在一个平坦的椅子或长凳的边缘，双手各抓一个哑铃，掌心向上，与肩同高，慢慢向上举起杠铃，高过头顶。上下推举哑铃，两个哑铃高举过头顶，并在头顶正上方交汇，收紧三角肌，使哑铃沿相同路线回到起始的位置。
女生练的益处：拥有线条的肩膀是每个女生所梦想的，塌肩、圆肩的人往往不计其数，这时，你就需要开始锻炼你的肩膀，女生练肩和男生一样，因为肩部的好看，可以穿搭各种职业装、运动装、休闲装。
5.箭步蹲
这一动作往往“痛不欲生”，也是最重要的力量训练动作之一，是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。
标准动作：双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前迈一大步。
呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。
女生练的益处：练习箭步蹲在锻炼腿部肌肉的同时，还可以帮助减去腿部多余的脂肪，起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。如果想要瘦腿效果更好的话，在做完箭步蹲后可以进行拉伸、慢跑等运动。可以很好的锻炼身体的协调性和强化身体素质。
6.卷腹
练习马甲线的首选动作，也是最普遍的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做最简单的卷腹运动。
标准动作：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
女生练的益处：按摩腹内器官，助消化，帮助消除胃胀气，同时还有滋养盆腔的作用。如果幅度掌握得好，还可以锻炼我们的腹部肌肉，减少肚腩！是一个很不错的锻炼体式。
7.山羊挺身
这动作可锻炼到我们的下背部的竖脊肌和上臀，记得调节挡板到骨盆位置。还可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。徒手做的情况下，负荷比较小，腰部不容易受伤。想增加锻炼强度可以增加负重。
标准动作：双脚踩实踏板，脚后跟固定，调整挡板位置，使其位于骨盆位置不压迫腹部，双手交叉在胸前，上半身保持挺直。在俯身的时候保持下背部挺直，上半身缓慢俯身至于地面平行的位置，在还原的时候下背部发力回到起始位置。
女生练的益处：对于经常坐在办公室的人群非常有益，可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复，减少因腰部锻炼后酸疼导致的第二天身体状态不佳。
想要拥有好身材，大家要多多练习哦。
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