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厦门网友:女朋友腿粗屁股大,我天天催她跑步天天吵架,她为什么就不肯听呢?

小鱼网 2021-04-25


文.初一



提到运动

很多人首先想到的

最简单的运动方式就是跑步

有研究表明长期坚持跑步

具有改善心肺功能、增强免疫力

增强身体韧性、延缓衰老

消除紧张、改善睡眠质量等好处

当然最重要的一点是

跑步所需条件简单

更为健身朋友所普遍接受



论坛里就有鱼友称

想督促女友天天跑步

来帮她减肥塑型



跑步虽然好处多多

但不得不承认跑步也是

一项无聊且让人精疲力尽的运动

长久的坚持并不容易



而且跑步看似简单

每个人都能跑

但也还是有讲究的

今天我们就来说说

关于跑步需要注意什么


1

   如何选择跑步装备  



1. 运动鞋


运动鞋是跑步的必要装备,尽量买轻便一点的。我们在跑步的过程中,由于地球引力和路况等原因,会对我们的关节有很大的冲击,而专业的跑步运动鞋有减震的作用,对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。


而如果随便选择其他的鞋子如帆布鞋或者凉鞋跑步,则没有减震的效果,那么跑步带来的强大的冲击力很大一部分直接冲击我们的关节,会出现跑完膝盖疼等运动损伤等现象。



2. 运动服


一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备,如果没有运动服,也可以穿宽松的衣服。


运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦,造成发炎等现象。运动服根据季节来选择,温度低,要注意保暖,则应该选择舒适且保暖的运动服。温度高,则应该选择清薄且散热的衣服。其次,运动服要选择合身的,太紧或者太松,都会影响到跑步的效果。



3.运动内衣


对于跑步的女孩子而言,运动内衣是很有必要的。女孩子在跑步的时候,乳房的上下波动会影响到跑步姿势。运动文胸对女孩的乳房能够起到很好的支撑和保护作用,让人可以顺利摆臂,跑得轻松自然些。



4.袜子


跑步时要穿一双吸水的袜子,避免穿船袜,船袜容易在跑步时下滑磨损后脚跟。


5.腰包/臂包


跑步时一个腰包/臂包可以帮你省去很多麻烦。你可以在里面放钥匙、手机。


6.耳机


耳机并不是跑步必备的装备,没有耳机照样可以跑。如果准备一对耳机,听着自己喜欢的音乐,那么跑步的过程中就没那么枯燥,可以轻松愉快地完成跑步。



7.运动手环


运动手环也不是必备的装备。运动手环不仅可以记录自己的步数和速度,还可以测量您的心率。一般的跑者,每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。时间太短,起不到强身健体的作用,时间太长,身体疲劳,不利于后期的恢复。还有重要的一点是心率,慢跑的时候,心率一般保持在120-160之间,心率太低,跑步的效果不好。心率太高,则容易出现体力不支,头晕现象。


8.运动眼镜


在烈日下跑步,紫外线会对眼睛造成伤害,带上运动眼镜,不但能够显得更有范,还能保护眼睛。



如果你是初跑者

不知道该怎么选装备的话

除了必备的鞋子和衣裤外

其他就选择实用的

能让自己跑起来很舒适的装备就可以了



冬天到了

天气越来越寒冷

冬季跑步更是马虎不得


2

  冬季跑步注意事项 


1.先热身再跑步


冬天气温低,突然进行跑步训练很容易拉伤肌群,扭伤关节。跑步前一定要做好热身,润滑身体关节,激活肌群,才能降低跑步扭伤几率。我们要进行动态拉伤 ,让身体慢慢发热,这个时候再跑步可以降低受伤几率。


2.注意保暖,小心感冒


跑步的时候,不要穿短袖短裤,要穿长袖长裤保暖。冬天跑步训练后也会流汗,这个时候不要任由冷风直吹,会容易感冒。跑完步后一定要擦干汗水,套上外套保持体温,不要等自然风干,否则容易感冒。



3.场地的选择


有条件的话最好选塑胶场地,其次是在公园,尽量避免在较硬的路面长时间跑步。


不少跑友喜欢在马路边跑,但路边有害气体。再加上秋季气候干燥,灰土很容易飞扬进空气中,尾气+灰尘,空气质量很差。跑步时肺活量增加,会吸入更多的有害气体,无形中对身体造成伤害,所以场所选择尽量不要走马路边。


4.选择适合自己的配速


根据自己的体能选择适合自己的配速,不要追求快跑,容易出现小腿肌群,而且不容易坚持下来。慢跑属于有氧运动,可以消耗脂肪,提升心肺功能,更容易坚持下来。


不要过度训练,当你感觉跑步过程中手脚冰凉,出现恶心的情况,说明运动量太大或者运动强度超标了,这个时候要停止锻炼。



5.控制跑步频率跟时间


冬天跑步时间控制在40分钟左右,每周保持3-5次锻炼即可。其他时间可以进行抗阻力训练,锻炼肌肉,提高身体基础代谢,也能达到燃脂塑形的目的。


3

  跑步后需注意这五点 


1.跑后要拉伸


不仅是跑步,任何运动后都需要做放松和拉伸。拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要。



2.及时换掉有汗水的衣服


跑步之后应该及时换掉衣服,即使跑者出汗不多,沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌,而且容易让身体变冷,不利于身体恢复。


3.跑后要补给


运动之后需要摄入食物和水,理想的时间是在20-30分钟内。摄入的营养应该包含蛋白质、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多补水。切记在跑步之后不能大吃特吃,要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量,否则就会导致体重增加。



4.不要立刻蹲坐休息


健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行、舒腿等。


5.不要吸烟


运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。另一方面当人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。


4

  晨跑和夜跑要注意这些 


▍晨跑注意事项:


● 在寒冷的季节,室内外温差较大。穿的太薄出去会冻得发抖,这时,血压突然上升,给心脏很大的负担。平时血压高的人,心律不齐的人,特别要注意。


●在寒冷的季节,要装备风衣/手套,准备对应突然的降温。不要急着脱,等跑热了再脱。


●晨跑一般都在早饭前,空腹状态=低血糖状态,跑步不好,可以在跑前喝杯运动饮料之类的,补充水 分/糖分。



●早上刚起来时,身体僵硬,还没有完全醒来。这时,热身/拉伸一定要比平时更好好做,之后根据身体状态慢慢跑起来,跑后的冷身也请务必执行。


▍夜跑注意事项:


●跑步环境的变化。夜间视野变窄,会让误认为自己速度快了,请正确测量距离/时间/配速,不要 高估自己的水平。


●交通事故:请一定穿白色衣服(黑色的话,对方看不见,很危险)/荧光衣服/能够放射车灯的反光 带/反光徽章之类。当然了,戴个能发光的东东也很好。



●路面稍有不平也容易摔倒,尽量在灯火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。还要特别注意在人行道上的自行车。


●女生请尽量避免夜跑。



跑步运动有很多对人体的益处

跑起来并不难

难的是长期的坚持

希望大家都能科学跑步

长久坚持,保持好身材



#今日话题#

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