“跑步跑得眼冒金星，肚子还那么大！”鱼友：从140斤减到122斤，大肚子没了！
一转眼就到3月份了
夏天也马上要到了
又到了秀身材的时候
你们冬天攒下的肉减了吗
有个鱼友很苦恼
现在开始跑步
不知道要多久才能把肚子瘦下来
@财迷心窍
腰围直追裤长，觉得太丑了，也不健康，开始跑步，跑得眼冒金星，这肚子它还是那么稳重。坚持到夏天不知道能不能瘦个三十斤。
有鱼友表示
自己从140斤减到122斤
大肚子没了
那么跑步真的可以瘦肚子吗
为什么有些人肚子瘦不下来
该如何跑步才能瘦肚子
小鱼君来为大家科普下
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跑步到底能不能瘦肚子？
跑步能否成功减掉大肚腩要根据体重基数、运动强度、个人身体素质综合决定。
针对体重基数比较大、维度较大的人群，跑步是一种很优秀的有氧运动，可以帮助其消耗大量的热量，促进机体对脂肪的消耗，有助于加快脂肪转化的进度。很多体重基数较大的人，在跑步初期会出现较为明显的维度变化。
对于体重基数适中的人来说，必须要达到一定强度的运动量才可以减掉大肚腩。人体在进行体育运动时，会首先消耗掉体内积聚的糖分，然后才会对脂肪、蛋白质类物质进行转化。
体重基数较大的人受重力影响较大，做少量的运动就可以达到一定的运动量，彻底消耗体内积聚的能量。而对于身材偏胖的人群来说，只有每次运动量达到40分钟以上，才开始消耗掉体内的脂肪。
对于身材仅仅是略微发胖的人群来说，跑步运动强度远远不足以促使机体消耗脂肪。因此，在跑步后，必须要借助力量训练，提高肌肉强度，提高身体基础代谢，才可以成功减掉大肚腩。
建议这个体重范围的人群，在进行40分钟至一个小时的有氧运动之后，对腹部进行专项训练。提高局部肌肉强度，增加对局部脂肪的转化速度，对形体也可以起到提拉的作用，使身形看起来更加纤细。有氧运动强度较大，可以消耗一定的热量，这样整个身体也会逐渐的瘦下来，会加快肚腩缩小的进度。
总之
跑步对于较胖的人是有用的
但是偏胖或微胖的人最好要
加大跑步时间和强度
并配合力量训练
如果想要跑步瘦肚
一定要记住这三种跑姿
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这样跑步有利于瘦肚子
一、提腿式跑步，体会高抬腿感觉
我们平时跑步的姿势，只是单纯的往前迈腿或者摆腿来进行，这种方式属于常规方式，对于腹肌要求不是很高，所以对于腹部塑形几乎没有效果。
我们很多人肚子之所以比较大，就是因为腹横肌没有力量，所以小腹毫无控制的下垂了下来，所以腹肌锻炼非常重要。
在跑步的时候，要想腹肌参与进来，就要把单纯的往前迈腿改成提腿姿势，也就是依靠腹肌力量带动大腿根，然后把大腿提起来完成跑步。
配图
这种感觉就类似于我们经常做的高抬腿动作，高抬腿具有的效果，提腿式跑步姿势也能够带给你。不一样的是，高抬腿动作幅度较大，而提腿式跑步动作幅度较小。
一般只要我们跑步的时候，用腹肌带动大腿，让脚尖离开地面之后，就可以完成往前跑的姿势。这种跑法也能降低膝盖的受伤几率，所以很多跑步老手都喜欢这种方式。
二、腹肌收缩，体会腹肌吸进去的感觉
但是单纯的依赖腹肌带动大腿，其实对于腹横肌的刺激还不够猛烈，因为腹横肌无力才是导致小肚子下垂的根本原因，而腹直肌其实并不是大肚腩的主要原因。
而腹横肌控制腹部的收缩，所以加强腹横肌刺激的最好方式，也是收缩我们的腹部，让我们的腹部瘪进去、吸进去。
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前期你可能感受不到腹肌缩进去的感觉，我们可以尝试在安静的状态下呼出肺部所有的空气，然后肚子将会自然而然的缩进去，这时候去体会这种感觉时间长了就能学会收腹。
在刚开始训练的时候，我们可以在跑步前半程收缩腹肌，在后半程可以稍微放松，但是如果你有能力的话，建议你全程保持腹肌收缩。
这样对于我们的腹横肌刺激将会更强，进而让我们的腹部包裹的更紧，减轻小腹下垂程度，在视觉效果上减掉小肚子。
三、加快步频，跑步步幅尽量缩短
最后一个就是我们很多人在跑步的时候，明明是慢跑，但是一步跨出好几米远，这种方式其实是节省了体能的方式，燃脂效果并不好。
要想跑步燃脂效果更好，我们就要尽量缩短跑步步幅，而要加快跑步步频，也即是跑步双腿节奏快，但是步幅却是小步幅。
这种方式除了能够让我们的燃脂效果更好之外，还能对我们的腹肌刺激有更好效果，因为跑步步幅比较大的话，腹肌就会很难收缩，腹横肌也会因此而容易放松。
配图
跑步步幅太大的时候，身体受到的惯性冲击也会更强，我们好不容易缩进去的腹横肌，可能因为大幅的抖动震动而放松，这样就很难对小腹进行塑形。
所以建议大家在跑步的时候，用小步幅的方式进行，身体更加稳定，腹横肌也能得到持续性的刺激，燃脂效果也会更高。
那么除了跑步
还有哪些瘦肚子方法呢？
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除了跑步
这些运动也能有效瘦肚子
一、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的人来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。
这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
二、特效仰卧起坐
特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。
躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。
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三、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
四、游泳
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
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五、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
想要减肚子的朋友们
这些方法赶紧学起来
希望大家到夏天
都能美美地秀出身材
“小鱼网视频号”正式上线啦！
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