“厦马中签了很激动，但听说跑马会影响备孕，不能跑好遗憾！”剧烈运动会影响生育能力？
每年的厦门马拉松赛
都备受大家的关注
特别是今年2月25日
世界田联官网宣布
厦门马拉松赛获2021
“世界田联精英白金标”赛事认证
虽然今年由于疫情影响
厦门马拉松改到了4月10号
但大家跑马的热情不减
就有鱼友发帖称
厦马中签欣喜若狂
却又担心跑马影响备孕
楼主表示，不想放弃
但迫于压力备孕一年多了
跑马拉松会影响备孕？
底下很多网友都发出了质疑
甚至有人担心
会不会影响卵子？？？
也有人表示
正常跑马可以继续进行
那跑马拉松
到底会不会影响精子质量？
影响备孕呢？
今天，我们就来了解下
人在剧烈运动时，能量消耗比较大，呼吸会加深、加快，当氧气量无法满足人体的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解。
同时产生大量乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物会随血液循环进入睾丸，导致氧化应激反应的产生，增加精液中的活性氧成分。当精液中的活性氧超过了精液自身的抗氧化能力之后，就会影响精子的产生。
剧烈运动后
精子要多久才能复原？
不必过于担心，停止剧烈运动后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的药物，几个月后精子活力、密度就会恢复正常。但是从剧烈运动后到精子活力、密度等再恢复，这中间需要花好几个月的时间。
身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。备孕男性如果想要一个强健的体魄，就必须进行适度的运动。散步是备孕男性的优选运动方式，散步时最好快走，以达到微微出汗的程度为宜，这样具有加快下肢血液循环的良好运动效果。
夫妻二人可以一起进行一些比较轻松的、能让人身心愉悦的运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜。和妻子一起散步、游泳等，都是不错的选择。需要强调的是，不要选择准备过程过于复杂或过于费力的运动，比如篮球、足球、登山、长跑等剧烈运动。
所以
如果真要备孕的话
尽量避免剧烈的运动
但适当的进行有氧锻炼
可以加快人体血液循环
让男性拥有强健的体魄
除此之外，大家都知道
马拉松是一项需要
持久耐力的运动项目
42公里的比赛
换算成400跑道的
操场来说有105圈
除了平时要注重锻炼
赛前这些事项也要注意
不要熬夜，保证睡眠质量
跑马拉松时的前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛中的正常发挥！不要过度兴奋，也不要有压力和紧张感，影响睡眠质量！
不要吃辛辣刺激性的食物
赛前不能吃辛辣油腻和带有刺激性的食物！不然自己的身体和肠胃受不了，比赛时如果突然闹肚子，也将无法完成比赛！建议吃一些清淡有助于消化的食物！也不能吃太饱。
比赛前拉伸放松
赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。
可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸，还有小腿腓肠肌的拉伸放松。所以赛前和赛后的全身活动和拉伸是很重要的！
比赛中不要大量饮水
马拉松赛中时遇到水站不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以！比赛中，也可以利用水对自己的身体降温，防止体温升高和中暑！
比赛时均匀的呼吸节奏
比赛时保持均匀的呼吸节奏，不要大口大口的喘粗气，不然跑不了多远就会有缺氧的可能，最后带着氧气罩被抬下场！
比赛结束后的拉伸放松
马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收缩舒张，会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完后肌肉会有持续紧张的感觉，所以一定要拉伸放松。
长时间奔跑体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力，如果不进行正确长时间的拉伸，后几天会让你走路都困难！
冲过终点不要马上停下休息
马拉松跑过终点后不能马上停下来，紧急停下来之后会让我们的肌肉收缩次数减少，身体血液回流速度马上降下来，如果是血压低的人很可能会造成大脑短时间缺血甚至是昏迷。 在过终点之后要慢跑一会儿，有一个缓冲的时间，跑一段距离再停下来休息一会儿！
赛后你会很累很累，可以休息三天到一周，体能和全身的酸痛感恢复以后就可以正常工作了。
配图
#今日话题#
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