零基础.1平米.2小时，懒胖子在家练出好身材！
健身毒鸡汤看多了，总会产生类似的错觉：
“只要愿意花费时间、金钱和体力，不出半年，不！ 三个月！”
就能实现从“土肥圆”到“维密天使”的逆袭
实际，作为普通人的你我他……
呵，根！本！不！可！能！做！到！
作为普通人的一天是这样度过的：
9点：早上去到公司，工作堆积如山，一坐4、5个小时，天天吃外卖
18点：下班后家里老人小孩各种照顾，搞定想跳个操，发现都已经快11点了
周末：难得有空，去到健身房一问，办一张年卡竟然要18000+，真的伤不起
在网上对着各种视频自学自练，不仅坚持不下去，差点没扭断腰
研究了各种减肥食谱，用app严格记录摄入的卡路里，体重还是有增无减
。。。。
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64公斤的身板像“豆芽菜”
他靠仅有1㎡每周2小时碎片时间训练
上中学的时候，好像每个人的班上都有一个“长得很像豆芽菜”的男同学，刘洹就是其中之一。
当他拿着全额奖学金去到美国堪萨斯大学读硕士时，才发现自己那64公斤的小身板，站在人家背后基本就只能看到两根头发丝。
在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比他健康匀称……
深受刺激的刘洹，从此开始了漫长的健身之路。
一开始健身的时候，他每天逼着自己挥汗如雨2小时，虐腹练腿，动力十足。
但对于在健身方面零基础的“学渣”，也被现实当头棒喝！
健身半年后进步越来越小，他的运动激情消失了，不断给自己找借口偷懒，发现这样根本没有办法坚持。
他沉下心来思考， 是不是埋头花费大量时间就能练出好身材？
在意识到曾经错误的健身观浪费了他大量的时间和金钱，他及时调整了自己的健身计划后，身材也开始变得越来越好。
为了证明普通人每周健身2小时的作用大于10小时，告别偌大的健身房依然能keep住好身材，于是他做了一件听起来不可思议的事。
在过去的两年多时间里，刘洹没有办过健身卡，去健身房的次数不超过 10 次，每周的训练时间只有2个多小时，而且都是在家里仅有1㎡的地方，训练的时间都是碎片时间拼凑的，可体型依旧稳步提升。
2014年刘洹回国，并前往香港大学攻读博士。但是做健身教练的过程中，他发现：国内的健身环境太糟糕了！！！
健身房装修豪华设备齐全，但是缺乏训练氛围，健身教练也没有专业的经验和知识；
大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，都觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；
很多学员认为减肥必须抽出大把时间才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时。
健身是一辈子的事情
零基础健身需要方法技巧
刘洹觉得，现代人时间和注意力太宝贵了，花那么多金钱和精力放在无效健身上，不如把这些稀缺资源都用来做更有趣更有意义的事情。
为此，他摸索出一整套零基础健身的方法技巧。
刘洹本人通过这套方法，每周碎片化的时间堆砌的2小时，成就了他的好身材，和高效的健身技巧。
刘洹常说，“健身是你一辈子的事情，就像吃饭睡觉，无论有没有健身房，无论在哪，只要你掌握方法，长期坚持固定支出有效时间，就会获得成功。”
今天，他来到德优课堂，准备将这套“简单易学、效果显著、用时少、易坚持”的方法分享给你！
香港大学博士
深圳博宁健康创始人
FEEL增高矫形课程总监
AASFP亚洲体适能高级私教
认证WLS减重专家、FNS营养专家
REHAB ESSENTIALS运动康复认证
美国国家运动医学院认证CPT私人教练
美国国家运动医学院认证WFS女性训练专家
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也有越来越多的学员，晒出了自己坚持“零基础在家练出维密身材”后的前后对比照：
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◆ 课程适合人群 ◆
时间上：白天沉迷工作，晚上要做饭照顾孩子，根本就累到不想锻炼！刘洹老师会告诉你如何利用零碎的时间，每周只需2小时就能轻松瘦身
场地上：健身房离家好远，每次去都觉得刚开始就结束，钱又没了！这回专业私教刘洹手把手教你，在家就能就能轻松锻炼，一年省下10000块的私教费
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村上春树说过
肉体才是人的神殿
不管在那里供奉什么
它都应该更强韧、更美丽、更清洁
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