细数研究生期间我们熬过的夜 如何减轻熬夜的危害？
本文为募格学术征稿作品 作者：小鹿快跑
据新闻报告，过去的一个月里，有6名媒体人英年早逝……
看到这些新闻，我不禁想起自己研究生期间经常晚睡、熬夜，有时候是必须的，有时候是身不由己，有时候也是自找的……让我来说说我自己的一些经历吧。
（1） 熬夜做实验
需要做实验的同志应该有类似的经历，实验室仪器紧张，被安排在夜里做实验，做完一批样品，我曾经足足熬了一个月。
黑白颠倒的生活挺痛苦的，首先是寂寞，白天不懂夜的黑，实验室里其他人都下班了，连说话的人都没有。在实验间隙，我甚至把94版三国演义重新温习了一遍；其次是饿，由于白天睡觉，刚睡醒就去吃饭，胃口不好，吃的东西比较少。到了晚上反而要大量消耗精力，只能吃点泡面零食之类，时间长了身体也消瘦了；最后，是不敢上厕所，楼里只有实验室和厕所的灯亮着，每次去上厕所都要放着音乐给自己壮胆，而且还要速度解决。
（2）不定期汇报项目进度
跟导师汇报项目进度，这无可厚非，可是偏偏到了周五下午，导师电话通知我周一汇报项目进度！天啦撸，项目进度跟上次汇报没啥变化！怎么办？周末不休息了呗。但是周末计划，我的约会、我的懒觉、我的篮球全要泡汤了。挣扎了好久，还是没有抵制住诱惑，快乐的去执行我的周末计划，到了周末晚上，只能熬夜赶材料，心里还要祈祷明天老板不要骂的太凶。
（3）项目汇报前
这种项目汇报，一般为甲方提前通知项目要进行汇报了。于是，取消一切娱乐活动，甚至连吃饭都是叫外卖，满血的战斗。
到了汇报前夕，把汇报PPT传给老板，以为老板会温柔说句“辛苦了”，谁知道老板看完PPT，提出了各种问题和不满意，就差骂娘了，最后还留下一句话：我觉得你们没有时间睡觉了！没办法，继续修改，加班、熬夜俨然成了项目汇报前必须要有的过程，我最高纪录连续熬了3天，白天只休息3~4个小时，我一个同门连续熬了一周，白天也不怎么休息，当时我们都担心他会不会突然晕倒。
熬夜加班时，一般都会愤愤吐槽着老板：这些问题之前怎么没说？之前就你让我们用这种方法做，现在又说不行？
（4）毕业论文提交
大家可能都听过，写完论文掉层皮；写完论文成功减肥10斤大家都经历过。写论文既是个脑力活也是体力活，经过几个月的奋战，论文基本完成，但是到了提交前，依然有很多小毛病，怎么改也改不完，Deadline前，分秒必争，熬夜也在所难免，但是这时候熬夜有动力，对自己说熬过今晚，就要解放了，心里想着论文提交后的幸福日子…
其实啊，我们自己合理安排自己的学习与工作时间，宁可白天多做一些，晚上也不要熬夜。很多人读完研究生，头发少了，身体虚了，这些不都与熬夜以及不规律的作息有关吗？最后希望大家少熬夜，多运动，健康的工作与学习。
编者补
在互联网上，可以搜到这样一条新闻，一位考到苏州某校的准博士，因为考博期间太拼，经常熬夜、不吃早餐、午饭和晚饭都靠叫外卖来解决，晚上常靠喝咖啡或红牛来提神，最终患结核性脑膜炎。
因此，我们有必要提醒大家注意熬夜的危害，并搜集整理了一些技巧，帮助大家在不得不熬夜后，避免透支身体。
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
3、清晨最关键
没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，有条件的话可以服用一些保健品。出门后大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
4、富含维他命B群的食物是熬夜者的最佳选择
晚餐时多吃富含维他命B群的食物，维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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