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导师的原因
其他
读博期间反复抑郁怎么办？一位TOP2博士生的经验谈
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作为博士生的我们，读博这几年出现的最多的状况估计就是抑郁了，多数人还会不止一次的反复抑郁，通常表现为在性情行为上拘谨难潇洒，在志向上郁郁不得志，对该得却得不到的东西戚戚难释怀。虽然在某top2高校读博，我也不例外的经常性抑郁，不过还好，我习惯于理性的分析自己的处境和自我解救，现在心灵强大了许多，所以我想跟大家一起来探讨下该如何缓解我们在读博士期间反复出现的抑郁状况？
问题的出现，首先要追根溯源。据我自己的情况和跟其他博士交流得知，一般博士生抑郁的原因有以下几个方面：
这应该是最常见的原因了吧，当然也是最难改变的部分。中国是个人情社会，即使你对导师非常不满意，你也很难敢于直接换导师，即使你有办法换了导师，估计也很难在学术圈这个需要同行认可的圈子里待下去。
导师的因素不仅会让我们抑郁，有时候甚至会有生命危险：据报道，某上海高校的导师让自己的研究生给自己的工厂打工，最后学生发生意外命丧工厂；某江苏高校准博士陪同导师一起赴宴被灌酒，最后不胜酒量猝死；湖南某高校学生因为导师让其无理由延期最后跳楼身亡。这样的例子不胜枚举。当然这样极端人品差的老师还是占少数，导师的人品和能力应该是满足正态分布的，大多数人的导师应该是不好不坏的。
导师通常也被称为老板，因为他一般会给学生发适当的科研补贴和经常性的布置一些科研的或非科研的任务。因为老板的原因而抑郁的因素主要有这几方面：①老板能力一般，无法给与科研上的指导；②老板经常派给一些非科研的活，如报账、取快递、赴外地办事等；③与老板的沟通有问题，或者说性格不和。有时候老板承诺好的薪资或者假期，最后执行起来又没了。老板承诺好的毕业日期又变了，承诺好的工作机会又泡汤了。
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科研上的原因
读博不免孤寂，做科研，特别是实验类科学如化学、生物等，又特别需要你坐得住冷板凳、经得住打击。可是读到博士的我们应该会发现一个普遍的现象，现在我们博士的同学几乎很少有富二代，多数人都是想通过学历通过学术来改变自己的不好的出身。可是，有位著名的教授曾发过帖子说，科研应该是衣食无忧的人去静下心来做的事情，如果我们还在为了生计而拼命发文章，那么很难做出世界一流的成果。我觉得这是个很矛盾的地方，主观上我们是为了改变自己的命运才选择读的博士，可是客观上读博想读好却又需要良好的物质基础也就是说没有任何后顾之忧。
多数人做实验都不可能一次就成功的，有同学告诉我，他辛辛苦苦搭建了三个月的实验设备而且又做了一个很复杂的化学反应，最后得到的实验结果居然跟预期截然相反，没有任何用途，不管怎么重复都不知道问题在哪里，很有可能一开始选题设计就是错的。为此他陷入了深度的抑郁。也有同学的专业英语薄弱一些，看文献很吃力、很痛苦。还有些本科直博的同学，组里本来就没有师兄师姐带，什么都要自己摸索，结果导师经费还不足，只能硬着头皮上。更有甚者，组里同门之间有矛盾和利益冲突，明争暗斗，相互使绊子，毫无团队意识。诸如此类，不胜枚举。
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其他原因
比如说家里出现了变故，需要花费大量精力和时间回家处理，家里的情况已经够抑郁了。再比如说，谈了好几年的对象突然分手了，对于本来圈子就小的我们来说更是雪上加霜。在科研之外，我们博士生也是人，也会面临很多常人遇到的生活中的问题，但是由于社会对我们的期望过高，导致我们实在无法以平常心来对待，心态失衡从而出现抑郁。
分析了以上的原因后，可以看出来，有一些问题是我们解决不了的，正如人生不如意之事，十有八九，这样的情况我们可以试着接受不好的结果。可是，我认为其实大多数情况我们是可以自己调节的甚至避免的。我想从心态上和行动上来跟大家一起探讨下如何避免和处理反复的抑郁情况：
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在心理方面的调整
①试着感恩生活和接纳自己。只要你的导师人品不是那么的极品，其实多数还是可以接受的，我们可以换个角度想，当初考博的时候如果不是他给了我们这个平台来做实验，我们能有今天的学习科研条件么，能够顺利成为一名博士生么？除了极品导师外，多数导师应该是希望我们毕业后混的好的，因为我们就是他的招牌，导师需要学生为他背书。其实多数情况下导师是恨铁不成钢的心态而出现的极端言行，我们可以多理解。反问一下自己，如果以后自己也成为了导师，能够真的做的比他要好吗？
其次，我们一定要接纳自己。我知道，读博士的我们是投入了大量黄金年龄的时间和精力来做这件事情的，在刚开始我们都是对未来有一定的期待的甚至是很高的期待的。但是世事往往不如意，据权威统计和计算，全中国所有在读的博士中只有最终不到20%会进入学术界，只有不到5%会成为有人才头衔的教授，这里面又只有不到0.1%的人会称为杰青和长江，至于院士就更别提了。看到这些客观的数据，心理会不会好多了？其实真正要想进入学术圈混，是需要非常多的积累的，不仅是论文，还有人脉，还有资历，更还有机遇。既然不是每一个博士毕业后都一定要从事非常牛逼的原创科研工作，那我们何不接纳自己呢？承认自己的能力是有限的，然后努力在能力范围内做到最好，无论什么结果，坦然接受就好，因为我们已经做到最好的自己了。想一想，能够称为一名博士生，在学历上已经比多少人做的好了？我有好多同学考研考好几次都不一定能考上，还有更多人都想辞职重新考研考博进学校。
②永远不要自我孤立，但永远不要轻易评价别人和拿自己跟别人比较。读博士圈子一般主要是课题组的人，但课题组如果人少，圈子就更小了。即使这样，也要尽可能与周围的人或者同行去交流，有时候别人无意的一句话就能让你茅塞顿开，就算对你科研帮助不大，也会让你感觉到不孤独。
尽量不要评价别人的工作的好与坏，更不要去当众或背后评价他人的为人。人在读博士的时候，很多时候是非理性的，特别容易陷入对同事进行评价的怪圈之中。每个人的起点不一样，方向也不一样，导师的能力和人品也不一样，很多时候别人表面上的光芒，背后的故事你是不知道的。如果对牛人盲目崇拜，对做的不好的一味鄙视，就很容易陷入跟人比较的模式，或者说评价自我的模式，这个对你的研究是百害而无一利的。因为你的很多做事的目的就是一味的想得到别人的认可，这样虽然表面上看逻辑没有错，但是你却很容易丢掉自我，会把精力集中在不必要的别人对你的评价上，你会揣测别人是不是也觉得你“牛逼”或者“傻逼”呢？，会因为导师或同事的一句评价而情绪大起大落。
③了解做科研这个事的本质，学会打开心结。有人这样说过：“研究这个东西，不是找个IQ300的家伙来弄出了超越人类的东西来，而是找个10000只IQ50的猴子来，让他们打出一部莎翁名著来，之所以对猴子要选拔，就是怕他们为了骗香蕉而装模作样不认真敲字。”大科学家们都明白，我们不过是海边拾贝的孩子罢了。那作为普通人的我们，就不要给自己太大的压力了，打开心结吧，我们的目标不是以后拿诺贝尔奖来改变世界的，跟猴子一样抄写已有的稿子训练就行了，创作则完全是概率问题，如果猴子能一天弄出一篇超牛的稿子，那才吓死上帝呢。
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行动起来
①如果无论你怎么调整心态，还是觉得抑郁，那么不妨求助家人和朋友，适当的倾诉或者就去找他们玩也行。必要的时候可以自己去看心理咨询师或心理医生，不告诉别人，跟医生倾诉你不方便说的烦恼。
②培养一个世俗上的爱好，劳逸结合。这个爱好不需要多么的高大上，就比方我，业余时间郁闷了玩一下英雄联盟游戏，有机会跟同学开黑更好了。或者说，你也可以在募格学术上多看看一些正能量的推送或者参与一些讨论，跟陌生人往往能倾诉一些平时难说的话。再不济，你也可以去小木虫论坛的硕博家园上看看其他人对极品导师或者一些气愤的现 49 31507 49 15533 0 0 2609 0 0:00:12 0:00:05 0:00:07 3045的吐槽和无厘头的争论，看完后你会瞬间觉得自己的处境其实挺好的，哈哈。总之，不要让自己的生活里只有学术和科研。
③实在郁闷的时候，可以把这抑郁的时间拿去做点时间自由的兼职挣点钱。心情不好，就去赚钱吧，作为博士生，找兼职相对容易得多，比如说可以做兼职翻译，或者在线辅导一下高中生学习，有的兼职很好找而且时间比较自由，可以在一些论坛和网站留意一下。想一想，一不爽的时候就有钱赚多好，赚的外快可以带对象或者好哥们去撮一顿，多美好的事情。办法总比困难多，重要的是要动起来。
④该具备的科研基本技能还是需要多学习多积累的，这有助于避免以后再出现类似的问题。如果是英语不行，那就去背新概念英语去，我不相信作为博士生，你背会了新概念3和4还不能顺利的看懂一篇文献和写出一篇通顺的论文来。如果是科研技能不行，那就虚心向别人请教，哪怕是你看不起的人，每一个大师都有一颗学习的心，请教的时候要带好本子认真记下。如果是科研软件不熟悉，那就多看别人的帖子或者听课，募格学术经常有类似的免费课程，可以多学习。如果是人际关系出了问题，那就多看史书，多反思自己的言行，及时补救，补救不了的就宽容看待，一定不要陷入是非中。如果是身体的问题，那就去游泳，去跑步，去健身，把身体弄健康，除了家人和爱人不会有人刻意每天关心你吃的好不好、睡的好不好的，一定要学会照顾自己，这点在海外的同学们更要多注意。
博士学位是人类能够获得的最高学位，要想拿到一流名校的博士学位更是难上加难，这里面的痛苦只有经历过这个阶段的人才能体会，但是我们完全可以通过自己的努力来改变自己的身心状态，不悲不喜，平安地渡过人生这最后几年做学生的时光。看到此篇推送的研究生朋友们，不知道你们有何看法呢？可以一起畅所欲言。
最后，以一句歌词共勉：“每当我找不到存在的意义，每当我迷失在黑夜里，夜空中最亮的星，请照亮我前行”！
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