日本专家解答关于减肥的6个传言！网友：这个好！全是干货！必须记下来！

说起减肥，很多小伙伴都会选择节食，因为效果最快，但大家都知道反弹效果也是最快的，而且对健康极不友好。

那么，怎么减肥才是正确的呢？流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的呢？最近，日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题。

不少网友看完表示：

“这个好！全是干货啊！”

“每个字都记在脑子里了！”

接下来JIN酱就带大家了解一下！

    人为什么会胖？   

摄取的卡路里大于代谢的卡路里，

时间一长，就堆积成了脂肪。

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这是1kg的脂肪，

只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…

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需要慢跑18个小时！

这几乎是不可能的…

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所以，

减肥的基本就是正确饮食。

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接下来就了解一下

关于减肥的科学知识，

那些与饮食相关的减肥传言

究竟是真是假呢？

“减少摄入的卡路里就能减肥”

是真的吗？

专家表示：一半真一半假

减少摄入的卡路里的话，

代谢卡路里的能力就会降低，

短时间内虽然会瘦，

长年累月就会变成不容易瘦的体质。

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基础代谢的10%

来自饮食的消化和吸收活动，

节食的减肥会导致基础代谢能力降低，

好好吃饭的减肥是很重要的。

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“1天3餐不按时吃的话会变胖”

是真的吗？

专家表示：是假的

一天按时吃3餐，

对成长期的孩子们很有必要，

但大人已经不需要发育成长了。

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比如，前天晚上吃太多，

早上起来胃胀，

吃不下还硬让自己吃下去，

根本没有必要。

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那为什么有的人

一天吃2餐还是会胖呢？

空腹再吃固然是好的，

但一直忍受饥饿才吃的话，

相反会变成暴饮暴食，

所以将一天总摄入的卡路里

分3～5次吃会比较好！

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就是一点一点吃，

一天吃5次也没关系的意思。

“吃得快容易胖”

是真的吗？

专家表示：是真的

人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢，

要让满腹中枢运作的话，

从开始吃需要大约20分钟。

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吃得快的话，

在满腹中枢运作前，

就会一不小心吃太多而变成肥胖。

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吃太快的话，

血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌，

胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来，

所以，吃得快会变胖。

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那怎么办才好呢？

那就选择花时间的东西，

比如说大片的蔬菜啊肉啊，

咀嚼会使吃饭时间变长。

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实际上咀嚼很重要，

在有满腹感之前通过咀嚼，

可以抑制生成食欲的荷尔蒙。

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“改变吃的顺序就能减肥”

是真的吗？

专家表示：是真的

先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收，

然后再吃肉、米饭和面类。

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不过，

即使你遵守了吃的顺序，

但吃得快的话也会没有意义。

吃饭一定要花一定的时间，

最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右，

这样可以抑制卡路里的生成。

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“只要不是碳水化合物，吃什么都行”

是真的吗？

专家表示：是假的

首先碳水化合物的摄取量少，

死亡率高达31%…

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另外，减少碳水化合物（主食），

增加类脂质和蛋白质的话，

就会有引发动脉硬化的危险性。

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控制摄入碳水化合物，

对治疗糖尿病是有效的，

但不适用于健康人群。

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“生活不规律会导致肥胖”

是真的吗？

专家表示：是真的

睡眠时间短的人，

摄取卡路里的倾向就高。

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比起睡8个小时的人，

睡5个小时的人，

激发食欲的荷尔蒙会增加15%，

抑制食欲的荷尔蒙会减少15%，

所以睡眠不足容易导致肥胖。

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另外睡眠不足容易有倦怠感，

运动动机就会降低，

不想上台阶，不想走路等，

久而久之就是导致不想运动而肥胖。

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好啦，以上就是，

关于减肥的6个传言，

你get到重点了吗？