日综揭秘：减肥中会犯的三个错误，你一定中枪了！

今日日本 2019-07-25

关于减肥，你都用到过哪种方法呢？最近某日本综艺就介绍了，关于减肥的三大误区，好多小伙伴都惊呼中枪了！快来感受一下！

1， 鸡胸肉吃太多会变成易胖体质

很多小伙伴在减肥的时候，都喜欢吃很多的鸡胸肉，因为它低脂、高蛋白，吃多了也不容易长胖。不过，只吃鸡胸肉减肥的话，会变成易胖体质。

据节目请到的专家称，肥胖的原因是糖和脂肪摄入过多，而糖和脂肪的代谢是需要维生素B1和B2的，而鸡胸肉里面维生素B1和B2的含量是极少的。

因此如果只是吃鸡胸肉来减肥的话，很容易因为摄入维生素B群不足，而变成易胖体质。

2， 靠限制糖分减肥易反弹！

很多人在减肥节食中，都会选择限制糖分的摄入而不吃碳水化合物。确实在短时间内这是非常有效的减肥方法。

不过在节目中指出，据最新研究标明，靠限制糖分减肥，2个人里面1个人就会体重反弹回去。

医生解释道，糖分对大脑来说是很重要的，糖分被过度限制的话，大脑就会非常的需要糖分，结果就会难以忍耐不去摄取碳水化合物，导致无法长时间的坚持。

3， 空腹运动不容易瘦

减肥中会犯的第三个错误，真的让现场嘉宾都大跌眼镜。那就是空腹运动不容易瘦！

节目组去询问了一些经常去健身房的人，大约100个人里面98个人都会空腹去运动。很多人都认为，为了快速的燃烧体内的脂肪，要空腹运动。

节目组为了认证这一说法，找了体重身高都大致相同的双胞胎来验证。让她们一个月的时间，食量和运动量都维持一样，A在运动前吃东西，B空腹去运动。

实验结果是在运动前吃了东西的A瘦了2.8KG，而空腹运动的B反而增加了0.3KG。

至于空腹的时候，不容易瘦下来的理由，医生是这么解释的：空腹的时候去运动，会产生唐新生，而肝脏会通过唐新生生成糖，血糖值就会上升。在验证中也表明，和运动前吃过东西的A相比，B的血糖值上升了2倍。

血糖上升的时候，为了抑制血糖会分泌出胰岛素，而胰岛素就是导致肥胖的原因。节目组也进一步解释，胰岛素有个别名，叫做“肥胖荷尔蒙”，将多余的糖分作为脂肪储存在体内，是它的一大特征。

也就是说空腹运动的时候血糖值会上升，再加上运动后如果进食，也会使血糖值上升，胰岛素分泌的增加，变得更容易发胖。

虽然空腹运动容易燃烧脂肪，不过比起空腹运动胰岛素增加，对减肥更加没有好处。所以在运动前，如果吃上200卡路里左右的坚果类食物，可以抑制血糖上升，就会比较容易瘦下来。

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