来吧！跳个操，就能让你的丁丁变大哦！

凌晨没有小清清的心灵鸡汤

很多人都说睡不着

没错，野子的直播开始了

不知道野子是谁的点 你们的小可爱

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看完回来做操还来得及的~

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男人丁丁的尺寸不仅仅是由先天决定的，还跟后天的锻炼脱不了关系。今天给大家推荐一组可以让男生“丁丁”变大变强的“丁丁操”，赶快来接招吧！

01

双脚并拢，两手交叉上举过头顶；然后弯腰，双手触地；然后下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。重复以上动作，连续做10遍。

02

端坐，两腿自然下垂，然后缓缓转动身体左右各3至5次。然后，两脚向前摆动，可根据个人体力，酌情增减。做以上动作的时候要保证全身放松，身体保证端直。此动作可活动腰膝，益肾强腰，经常练习，对肾的帮助绝对有益。

03

端坐，左手放在左腿上，手心朝下；右手放在右腿上，手心朝上，然后做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作略快，向上抛物时吸气，等复原时呼气。左右手轮换做10次。

04

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

05

端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

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—— 今日完 ——

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