轻松备考心理减压 团团助力中高考
共青团宁波市委、宁波市未成年人心理健康指导中心推出考前减压系列线上课程
（该视频为系列之一：中高考考生如何减压）
更多线上课程往下看
为更好地服务我市中高考考生心理减压，共青团宁波市委、市未成年人心理健康指导中心共同开展了2020年宁波市“轻松备考·12355与你同行”共青团阳光行动。
快跟团团一起来了解一下吧！
今年，团团针对中高考应届考生及家长，邀请市未成年人心理健康指导中心的专家，拍摄录制了考前心理减压云课堂，共推出10节网课。各级团组织将组织辖区内所有中学进行观看，考生及家长也可通过在线或下载的方式进行观看。
2020年宁波市“轻松备考·12355与你同行”共青团阳光行动视频课程表
序号 | 课程名称 | 课程时长 | 在线链接 |
1 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动考前减压云课堂01：考前压力大怎么办 | 22分钟 | https://v.qq.com/x/page/a3101ximmd9.html |
2 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动考前减压云课堂02：中高考考生如何减压 | 13分钟 | https://v.qq.com/x/page/t3101nunosb.html |
3 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动考前减压云课堂03：疫情下的考前减压 | 57分钟 | https://v.qq.com/x/page/g310231bvzg.html |
4 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动考前减压云课堂04：考前减压【家长篇】 | 21分钟 | https://v.qq.com/x/page/y310129mkfu.html |
5 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动现场课堂01（王晓笳：轻松应考） | 48分钟 | https://v.qq.com/x/page/i3101qz430w.html |
6 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动现场课堂02（胡珍玉：考前解压） | 38分钟 | https://v.qq.com/x/page/i3101hjmp62.html |
7 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动现场课堂03（金琼：高考面对面） | 59分钟 | https://v.qq.com/x/page/f0878gjm50i.html |
8 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动现场课堂04（崔静静：心理调适） | 50分钟 | https://v.qq.com/x/page/i0879rde08w.html |
9 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动现场课堂05（张仪倡：轻松迎考） | 46分钟 | https://v.qq.com/x/page/w0878mjelpa.html |
10 | “轻松备考”宁波共青团阳光行动现场课堂06（邹蓉：赢得好状态） | 47分钟 | https://v.qq.com/x/page/g0879wkny2j.html |
（点击“阅读原文”，查看2020年宁波市“轻松备考·12355与你同行”共青团阳光行动网上云课课程表。）
所有视频资源都均可通过腾讯视频或百度云进行下载。
百度云链接：
https://pan.baidu.com/s/10O5gXDOIL31gvLgpeQPzKQ
提取码：tpph
如遇下载问题可联系团市委权益部陈老师，电话：89186692
12355青少年服务台已开通考前心理减压24小时专线，并安排有9位“亲青帮”心理专家轮值，全天候为中高考考生及家长心理健康保驾护航。
欢迎您拨打12355 青少年服务热线
门诊时间：17:30-20:00
有需求的考生和家长可到门诊现场挂号，也提前拨打电话预约心理咨询。
庄市院区：26251111
海曙院区：26252222
1.接纳自己的焦虑情绪，适度的焦虑和紧张能帮助我们考场成绩的发挥
2.树立正确的中高考试认知和态度，不过分夸大考试重要性
3.正确分析考试的可能性，并根据可能性积极备考
4.通过倾诉宣泄情绪，获得支持
5.提前熟悉考场环境，规划考场路线，通过想象模拟，脱敏焦虑情绪
6.学习并联系腹式呼吸等放松方法
7.通过适量运动、兴趣爱好等宣泄负面情绪
8.保持规律作息，不做大幅度调整，适量增加休息时间
供稿：团市委权益部，美编：葛民露，责编：陈笑天，校审：王静、计允斌
青年大学习第九季第七期上线啦！宁波的小伙伴们快快来打卡！（附上一期学习排行榜）
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