提醒!午睡千万别超过这个时长!
据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。
午睡睡对了,能给身体补充能量,睡错了可能越睡越累。很多人就会问了,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?
午睡时间越长,越影响寿命?
曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间,可以充分休息,以降低心脏病发作频率。
但有一点,心脏疾病是相对容易影响寿命的,也就是说午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。
此外,还有一种说法午睡时间太长,更容易患糖尿病,是真的吗?
午睡超过一小时患糖尿病风险增加46%?
2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。
由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。
但每个人身体情况不同,午睡方式不一样,而且午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
午睡虽好为什么有人越睡越累?
午睡时间太久
正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟。
午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。
如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。
趴在桌子上或者坐着午睡
坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。
人人都适合午睡吗?
午睡虽好,但真不是人人都适合。尤其是失眠人群,最好不要午睡。
当然还有一部分人群,午觉注意时间不要超过30分钟。
65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群
血压偏低的人群
血液循环系统可能存在严重障碍的人群
如何科学地午睡?
午睡时间不要过长
午睡也需要因人而异,建议午睡时间30-60分钟。
尽量避免吃太饱后,立刻午睡
中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。
建议不要趴着睡
特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,尽量不要趴着午睡。
睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟。
综上所述
午睡并不是人人适合
建议午睡时间建议在30-60分钟左右
同时注意
尽量不要趴着睡!
来源:青年湖南、辽宁共青团,美编:葛民露,责编:施寒潇,校审:张勇
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