冬天还这样看手机？你的颈椎要遭殃！

👉 本期重点：冬季保护颈椎健康

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颈椎问题已成为很多“低头族”的困扰。特别是冬天天气越发寒冷，颈部受凉更会加重病症。其实，冬季我们只要做到“一防、二养、三纠正”，就可以有效缓解此问题。

一防：防止寒冷侵袭颈椎

冬季保护颈部温度当属第一要务。颈椎上承头颅下接躯干，支撑着我们的脖颈，而颈部又有众多的神经、血管、肌群等分布交错。冬季颈部肌肉大多暴露在外，冷风会刺激颈部肌肉发生保护性收缩，造成肌肉紧张痉挛。低温出行时建议戴围脖或穿高领衣物御寒，勿要将肩颈裸露在外。

二养：合理使用枕头休养

选择合适的枕头至关重要。尽量选择符合人体工程学设计的枕头，这样在睡觉时头部和颈部可维持正常生理曲线。不要选择过高、过低、过窄的枕头。

枕头选择

最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住，枕头宽度最小要达到肩宽的1.5倍，而且支撑脖子的部分要比支撑头的部分再高3~5厘米左右。

三纠正：纠正不当姿势

长时间办公要保持正确坐姿。正确坐姿的关键就是要“挺腰”，使脊柱保持竖直；其次要选择合适的凳子，避免长时间坐软沙发办公。比如，经常使用电脑伏案工作的人，可以把电脑垫高一些，使电脑显示器与视线相平为宜。

看手机也要保持正确姿势。看手机时，脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度，左手支撑右手，以便更舒服地握住手机。也可以手肘放在桌子上，脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度。

重点就是，别低头！

保护颈椎“米”字操

除了注意这三个小细节，我们还可以通过日常简单的颈部保健操来缓解我们的颈椎压力。这里为大家推荐有效且易学的颈部“米”字操。

首先想象你的头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，一个字为1组，每次做5-10组动作。如果已经出现颈部不适的状况，建议及时就医治疗，避免大幅度动作加重症状。

01 预备式

坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

02 前屈式

缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

03 左侧式

头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

04 右侧式

头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

05 左转式

头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

06 右转式

头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

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