谢娜3个月练马甲线！减“肥肚”是第一关（4种类型大剖析）
谢娜又上热搜了？这次不是秀恩爱、晒脑公、说生娃、晒孩子的事情惹，而是撂出豪言要三个月练出马甲线。网友说：“有没有马甲线，与我何干”？其实，瑞酱以教大家扮美的角度看，发现“马甲线”真是个好东西，因为它是一种百看不厌的“撩人”神技能啊！只不过用三个月实现太没诚意了，跟着瑞酱的方式，一个月就能妥妥炫照朋友圈哦！
马甲线
才是百看不厌的“撩人”技能！
自从生下一对可爱的双胞胎后，“太阳女神”谢娜再度活跃在大家的视野中。最近娜姐在微博上撂话，说要三月练出马甲线，练不出就直播道歉。虽然吃瓜群众们想为娜姐的勇气打call，但大家纷纷开玩笑表示，其实更稀饭娜姐直播。
不过娜姐这flag立得真是妥妥的，第二天就重感冒，好搭档何炅更是笑着调侃她在那里开直播，惹得娜姐大呼就算爬着，也得赶紧去练马甲线。
其实不怪娜姐太执着，只因马甲线实在“太撩人”！马甲线作为身材线条优美健康的标志，尤其在炎炎夏季，能亮出这样一个大招，就等同于掌握了百看不厌的“撩人”技能，也难怪不少明星都将它当做必杀技啦。
袁姗姗就因练出漂亮的马甲线而获封“励志健身女王”的称号，怒圈了一大波粉。
对于最近几年唱跳功力越来越强大的蔡依林来说，马甲线妥妥是她的标配，热舞时随意秀出的蛮腰和“11”字肌肉线条，成为了她魅力四射的必杀技。
同样走唱跳style的邓紫棋，小腹同样紧实而线条优美。和超哥合影时，虽然超哥搞怪表情很逗，但想必吃瓜群众们的视线更难从邓紫棋的马甲线上移开吧。
王珞丹一向走清新文艺路线，其实私下里她也是个健身达人，除了可以轻松摆出各种高难度健身pose外，她的腹肌+马甲线组合也带给了大家不少的惊喜呢。
刘涛虽然已经是一枚辣妈，但对待健身她比谁都认真。除了晒出各种大汗淋漓的素颜慢跑照片外，最近她已经可以轻松完成撑地倒立了，身材纤细修长，还有马甲线加持，也难怪她越来越逆龄啦。
除了女星外，热爱健身的男星也不少。之前二哥王力宏就发了一个微博，“幽怨”地问到底要练到怎样的地步，老婆才肯看他。虽然被喂了一嘴狗粮，但不得不说，对于二哥的腹肌和马甲线，瑞酱是服气的。
最近姜文和彭于晏在合作新戏，采访中，就连姜文也忍不住对彭于晏的结实腹肌和马甲线充满了兴趣。瑞酱只想说，姜导，请放开男神，让我来！
最近《结爱·千岁大人的初恋》热播，和宋茜搭档的黄景瑜再次大火了一把。在新剧中，除了和宋茜组成了高人气CP外，黄景瑜更是凭胸肌和马甲线圈了不少女友粉。
吴建豪之前因重温《流星花园》又火了一把，最近跟张柏芝搭档的新剧《如果爱》的播出，更是让他人气大涨。剧中他饰演的高冷总裁可以说是“行走的衣架”，这和他平日热爱健身是分不开的，腹肌和马甲线都是他的标配哦。
虽然周杰伦最近因为发胖走形的身材和奶茶梗遇到了不少调侃和吐槽，但瑞酱真的想为杰伦正正名，曾经的他也是拥有健美身材的美男子，当年演唱会上的八块腹肌和马甲线迷倒了多少女孩呀！
“炫腹”不是你想炫就炫！
你要懂自己的脂肪结构
看来，比起纸片人来说，拥有紧实的身材和马甲线线条才更加容易圈粉。尤其在穿着清凉的夏日，漂亮的马甲线可以让你成为行走的焦点。但有些菇凉摸摸自己肚子上的肉肉，是不是又瞬间动了放弃的念头呢？
其实肚子上的脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入过多热量后，就会转化为脂肪，暂时存在腹部，等热量不足时，可以快速提供热量。但长期摄入过多热量的话，就容易引起腹型肥胖，也就是俗称的小肚子。
Hi~腹婆
你的脂肪是哪种类型？
咱们健身时，总会听到有人抱怨，马甲线不是想练就能练的。有些人一个月就能练出漂亮的“11”线条，有的人脂肪很顽固，练了很久也没办法成型。其实，在锻炼前不妨先看看自己是哪种“腹婆”，再对症下药吧！
下腹凸起型
表现为手脚很瘦，上腹也正常，但下腹会突出。这种状况多见于高压力职业或者日常繁忙的女性。可以多吃蔬菜和粗粮谷物等富含纤维的食物，减少炎症和便秘，避免小腹突出。运动时，可以加入负重器械、深蹲、核心训练等动作，运动后喝足水，帮助改善体态。
浮肿型
这种小肚子，表现在早上还很平，但不管你体重有没有增加，到了晚上就会鼓起来。这种状况可能是因为对某种食物过敏、肠道不畅通。遇到这种状况时，要及时去医院检查过敏源，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼肉等。
压力型
小肚子表现在腰部两侧不明显，脂肪主要堆积在肚脐周围，显得肚子很厚，但并不松弛。主要原因就在于工作压力过大，作息和吃饭时间不规律，经常喝咖啡、吃零食，导致皮质醇过高，刺激了脂肪增长。要改善这种状况的话，每天尽量减少咖啡因饮料的摄入，多吃含镁的食物、绿色蔬菜等，睡前泡澡，帮助放松。
妈咪型
这种肚子表现在生完小孩后变松弛，或者是像怀孕一样的肚子。形成的原因主要是由于生产完后，身材还未恢复，或者女性雌激素较少。可以多摄入牛油果、橄榄油等，帮助产后妈妈增加维生素、矿物质的吸收，多吃乳制品，帮助减缓炎症，养成午睡习惯，睡前可以进行一些拉伸，帮助脂肪燃烧。
泳圈型
顾名思义，这种肉肉就像是在肚子上加了一层泳圈一样，从后面扶着，像是一对“把手”。这种肚子主要是由于久坐、不爱运动，还喜欢吃甜食、喝酒等原因造成的。想要改善的话，一定要戒酒，也要改掉平时在沙发和床上瘫着吃零食的习惯，多吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜等。以及，一定要抽出时间运动，不一定要去健身房，在楼下散步、爬楼梯、做家务等都可以增加代谢能力。
瑞酱撂狠话
一个月整出马甲线，没毛病！
酷暑已经到来，长期坚持运动固然重要，但马上就要面临清凉夏装的挑战，不少菇凉应该也心痒痒，希望立刻秀出马甲线刷爆朋友圈。瑞酱在这里送你一份练马甲线的秘籍，一个月练出来，没毛病！
运动秘籍
Step1：利用斜凳和杠铃，训练腰腹核心力量。
Step2：双手抓住单杠，悬垂做抬腿动作。要注意控制好身体，不要前后晃动。双腿下放时尽量放慢速度，保持腹部紧缩。
Step3：利用龙门架绳索下压身体，利用腹肌收缩带动运动，注意重量不要太大。
Step4：做平板支撑，然后双腿做开合跳跃动作，一组60个。
Step5：将杠铃当作健腹轮使用，锻炼核心力量。
饮食秘籍
练马甲线期间，要注意选择帮助新陈代谢的主食，比如谷物、薯类等粗粮食物，这类粗粮食物比馒头、米饭等精细粮更能促进新陈代谢。每餐注意保证足够的碳水化合物。
即使是练马甲线期间，蔬菜和肉类也是必不可少的。缺少维生素会导致消化不良，对皮肤也不好；蛋白质也是必不可少的物质，如果缺少蛋白质，会导致身体疲劳、身体抵抗力下降。锻炼期间，要注意吃适量的肉类、蛋类、乳制品。为了提高食物的消化率，可以选择轻食，或者用简单蒸煮的方式帮助保存食物中的营养物质。
在锻炼期间，一定要对各种高糖分食物说no！冰淇淋、饼干、饮料等食物含有大量糖分，会增加身体负担，让你身体内的多余热量无法消耗出去，没有健身效果不说，吃得过多，还会导致胶原蛋白流失加快，也会让皮肤变糟糕哦。
如果一个月到了，小肚子消了下去，但马甲线依然没有很明显的话，大家不要着急，也许只是你没找对拍照角度而已。
我们拍照的时候，通常会在明亮的房间里，对着镜子正面拍摄，但这种拍照方式缺乏层次感，没有明亮对比和层次感的过渡的话，看起来腰粗不说，还会显得整个人非常没精神，身材的肌肉是没办法展示得非常立体的。
想要拍出美美的马甲线成果照，其实只要掌握三个要素就OK了。保持侧身紧绷，抬手用力，再加上侧顶着光线，减少了腰部视觉宽度，还能用手掌修饰腰部两侧的赘肉，马甲线的紧实线条就可以瞬间get啦！
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