百亿影后寡姐脱下战袍火辣翻倍，秀性感全靠这份健身指南

漫威宇宙中不只有英勇帅气的男英雄，

女英雄们也个个巾帼不让须眉，

比如复联系列的黑寡妇、

绯红女巫和开了挂一样的惊奇队长；

X战警中的凤凰女、暴风女等，

男女英雄们相互协作、并肩作战的场景，

总是让人肾上腺素飙升。

英雄们不光武力值超高，

还都有着神仙身材。

斯坦李老爷爷笔下不仅有美国翘臀让人痴迷，

寡姐和惊队纤秾有度的好身材

更让瑞酱自带柠檬光环。

已经看过复联的朋友们，

相信冷艳性感的黑寡妇一定击中了你心中的柔软。

虽然外表美丽魅惑，

但寡姐动起手来一点都不输给硬汉。

可以和美队并肩行走的女人，

就算没有变异基因加持，

一样能横扫千军万马。

作为初代复仇者之一，

寡姐在复联系列电影里登场过至少7次，

是大家最最最熟悉，

也是人气最高的漫威女英雄。

算上刚刚上映的复联4，

斯嘉丽凭借扮演漫威里黑寡妇的角色，

就已经拿下了82亿票房！

加上出演的其他电影，

她在中国内地电影票房总量已经突破了百亿大关，

掌声在哪里？

内地首位百亿影后，

也是首位外籍百亿影人，

毫无疑问，

she is the best！

每次在电影中登场，

寡姐都带着全新的发型和观众见面，

但不变的是，

一身黑色紧身衣包裹着凹凸有致的性感身材，

干练利落，

让人痴迷。

为了将黑寡妇性感火辣、

身手强悍的形象塑造得更加鲜明，

斯嘉丽·约翰逊一直坚持着健身减重，

只为能把自己完美地塞进紧身衣里。

寡姐曾毫不保留地透露过自己的“健身菜单”，

她每天坚持锻炼一个半小时，

一般先从有氧运动开始，

走15分钟踏步机暖身，

然后会重复做箭步蹲、分腿蹲跳、前后跨步、

重力球、跳跃深蹲等动作，

让全身的肌肉得到锻炼。

除此之外，

寡姐还会集中锻炼腹肌，

还会进行下半身的核心训练，

比如慢跑、Plank、举重等等。

当然，

在饮食方面寡姐也不曾放松，

日常饮食主要以水果、蔬菜和坚果为主，

偶尔会加入麦片。

看来只有管住嘴、迈开腿，

才能拥有寡姐一样的完美身材。

复联的新成员惊奇队长，

不仅拥有漫威史上最强战斗力，

身材也丝毫不差。

虽然电影上映后，

大家对惊队的扮演者——

布丽·拉尔森评价褒贬不一，

但咱先不管长相和气质，

就看她为之苦练的强壮体格，

和流畅的肌肉线条，

足够让人佩服得五体投地。

在布丽·拉尔森扮演的惊奇队长正式亮相前，

就已经靠“漫威最强英雄”的噱头赚足了眼球，

毕竟Captain Marvel可是由漫威本尊来冠名的，

还是首位能够拥有独立电影的漫威女英雄，

崇高的地位不言而喻。

为了更完美地驾驭惊奇队长的角色，

布丽·拉尔森早在去年春天，

电影开拍前九个月便开始积极锻炼身形，

包括控制饮食和健身房打卡，

看看惊队在ins上的运动记录，

不禁让人感叹，

惊队真是全能型人才。

在积极塑身的九个月时间里，

惊队一直坚持每周五天到健身房报到，

训练菜单中包括臀推、硬举、

引体向上、伏地挺身等项目。

攀岩、举重、俯卧撑轮番上阵，

其中穿插着拳击训练。

打高尔夫大概是比较轻松的项目了。

饮食上惊队也丝毫不放松，

她通常选择以“精益蛋白质”，

包括鱼肉、鸡肉为主食，

烹调时也很少加调料，

尽量接近食物的本味。

另外便是戒糖和碳水化合物，

改用水果来代替，

不过也要控制糖分的摄入量。

通过高强度的专业训练和严苛的饮食控制，

才造就了女英雄们穿上战斗服，

都盖不住的玲珑身形。

脱下战斗服的惊队和寡姐也从不吝啬大秀身材，

露腰露腿性感撩人，

连钢铁直女看完都控制不住自己的小心肝。

寡姐的性感程度是大家公认的玛丽莲梦露级别，

但寡姐每次亮相还是会给人眼前一亮的感觉。

不过大多数人对惊队的印象，

都是英姿飒爽那一卦的，

尤其布丽一张方脸，

穿上战斗服更显阳刚。

但现实中的布丽·拉尔森女人味十足，

自从练就了完美腹肌，

更是经常秀性感。

看到女英雄的完美身材，

是不是又燃起了健身的热血？

说实话，

寡姐和惊队的健身套餐，

对普通人来说真的有点over，

骨灰级的健身精也许可以驾驭，

但初学者们还是需要根据自己的体质和能力，

来制定合理的健身计划。

如果说只是单纯追求让身体运动的感觉，

而不是要练出肌肉线条的话，

一周一到两天的运动量就够了。

但如果目的是追求像惊队和寡姐一样的肌肉线条，

一周至少三天的运动量是基本的，

配合专业与适合自己的训练，

才能达到肌肉养成的效果。

眼看夏天就要来了，

想不想向寡姐同款完美身材更靠近一些，

变身“腿精”正常营业？

瑞酱这就传授给大家一套，

在家就能做的练腿大法。

第一步，

先把两脚打开，

稍微比肩膀宽些，

然后垫起脚跟，

肩膀和颈部放松，

背挺直，

用臀部的力量往下蹲，

让膝盖呈90度角，

切记不可以用膝盖的力量哦，

会受伤的

好像芭蕾舞练习姿势一样。

这个姿势可以训练下半身以及核心肌群，

get寡姐同款腿指日可待。

第二步，

如拳击准备姿势一样，

左脚在前，

右脚在后，

微蹲姿势。

左手朝右上方勾拳，

右手往前出拳（如上图）。

10~15次之后，

换边进行。

记得每种运动都需要左右两边同次数。

第三步，

如同芭蕾舞的姿势一样，

脚尖朝外，

往上跳起，

然后两脚交叉下蹲，

很快地在换另外一只脚。

如果你是垫起脚尖往上跳，

能够帮助你膝盖打直，

使这个动作更正确。

第四步，

利用墙壁、餐桌，

任何可辅助支撑的物件。

先从左手开始，

扶住辅助物，

右脚打直往后提，

注意脚尖的方向（如图示），

背部需要挺起，

重复10-15次之后换边。

这个动作不大，

姿势正确可是会让你流汗的。

第五步，

如同刚刚的拳击准备姿势一样，

但这次要先从右手开始往左上放勾拳，

而左手是往右边平行方向出拳，

重复10-15次之后换边。

这个动作熟练之后，

可以加快速度，

训练心肺能力，

也有助于燃脂。

第六步，

也是利用墙壁、

餐桌或椅子等辅助物，

将身体面向辅助物，

左腿打直，

脚跟上抬，

右脚往上弯曲，

之后，

右脚往左脚后方下蹲。

最后一步，

有如天鹅一般，

左脚在前，

右脚往后交叉，

往下蹲时两手往上抬起，

如同天蛾翅膀一般，

双角打直时，

两手放下。

以上运动大约以10-15次为一个循环，

可以按照个人状况做调整啦~

纸上谈兵环节到此结束。

瑞酱说了那么多，

希望能唤起大家的健身动力！

好啦，接下来，

就要揭晓上期活动的中奖名单啦~

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