散步走出一身病！中老年人一天走多少步最健康？
来源：网络
走出来的滑膜炎
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头损伤了......
谨记！
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
走路的小测试
周琴璐教授说，走路是最好的运动方式，最主要因为它安全有效，便于自我控制运动强度。
如何知道自己的运动强度？首先你要做一个测试，在操场100米跑道上来回走，或者平坦路直线尽可能快走6分钟。根据每个人的体能水平，然后再确定你现在应该怎么走，对你更加安全有效。
低于300米 很差
300~374.9米 较差
375~449.5米 可以
450米以上 较好
6分钟走375米以上
才能自己进行步行锻炼！
低于375米的人
需要在医生指导下进行运动！
不能盲目追求走得多、走得快哦~
另外，走路的姿势也很重要，学会下面5步，让你轻松走出好身体！
推荐走心微信号
▼
人像摄影大师
微信号：weixinIQ8
专注于人像摄影技术分享，顶级人像摄影美图欣赏，零基础学人像摄影，探索人像摄影的更深层次。
▲长按上方二维码，即可识别关注