这8种睡眠状况拉响健康警报,你中招了吗?
我们常说,成年人每天需要7~9个小时的睡眠时间,但认真说起来,其实没几个人能真正做到。现在人压力大、工作重,都或多或少有着睡眠问题。
今年,中国睡眠研究会发布《2017中国青年睡眠现状报告》,“睡个好觉”成奢望。76%受访者表示入睡困难,只有24%受访者表示睡眠状况不错,一觉睡到天亮的只有11%。仅有5%受访者作息规律,93%受访者睡前玩手机。
长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状和食欲不振、患癌风险提高、工作效率低下等负面影响。
下面这8个睡觉习惯都是病,
你中招没有?
常有人因为平时工作忙,睡不好,于是到了周末不定闹钟,能直接睡到第二天下午。事实上,这样长时间的睡眠背后可能藏着甲状腺功能不佳的问题,即我们常说的甲减。
甲减是青壮年女性高发慢性病,除嗜睡外,它还有乏力,精神倦怠,心跳过缓,浮肿,畏寒怕冷等症状。
还有一种可能情况是病毒感染引起的嗜睡,或者说明你身体处于过度疲劳、“亚健康”状态,总之都需要调整。
这可能是昼夜节律紊乱的现象。说明你体内的睡眠“时间表”出了问题。如果你总是比想的更早起床,那你最好早一些睡觉,保证充足的睡眠,这是第一件事。
然后,当你总是固定时间醒来,可以服用褪黑素,并隔绝室内光线,可有效治疗昼夜节律紊乱。
原本夜间睡眠是人体的充电时间,但有一部分人群,无论睡多久起来都觉得极其疲惫,没有精神。这可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致。
睡眠呼吸暂停会影响人在睡眠中有效呼吸的能力,干扰整个晚上的睡眠。如果是一个人生活,这种情况很难被注意,也就不容易及时确诊治疗。
而抑郁症是持续疲劳的另一个可能原因。因为抑郁会影响情绪,让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪,同时早起后感到疲劳,建议尽快寻求心理医生帮助。
与之前的甲减相对,这种情况可能是甲状腺亢进,也就是常说的甲亢,会让人体重迅速下降。
如果这种情况是短暂性的,只是因为刚刚看过一部电影或者正在经历某些烦心的事情,就无需太担心。相反,如果持续很久,建议咨询下专业医师。
如果同时还伴随有小腿深度不适(撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等),轻则几分钟,重则整夜不停,下床走动才可缓解,需要考虑的是,是不是得了不宁腿综合征。
这种疾病的发病率在我国约在1.2%~5%,中老年人群最为常见。虽对生命没有危害,但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响,另外,它可能与心脏病发作、中风以及睡眠呼吸暂停有关,需要及早重视。
部分人群常常一觉醒来发现浑身是汗,甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿。民间一般将这种情况称为“盗汗”,而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。
《国际妇产科杂志》的一项2014年的研究也发现,夜间频繁大量出汗的女性心血管疾病的患病风险更高。
其实大多人对“打呼噜”(即“打鼾”)有一种误解,认为是睡得好睡得沉才会打呼噜。
但医生可不这么说,研究发现,长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”,睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。
长期打鼾的人群,建议到正规医院做做睡眠监测、鼾症治疗。
不少人都喜欢在睡前刷会儿手机,看会儿电视,认为这样更能让自己得到放松,利于入睡。事实上,手机、电视、电脑发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,影响夜间睡眠,最终导致失眠。
你以为你是失眠才玩手机,可残忍的事实是,玩手机会让你失眠。
这8个睡觉习惯,你中招几个?
你的睡眠达标吗?
有没有睡眠小技巧与大家分享?
那个时候我年轻想办好事,差不多一个月大病一场。为什么呢?老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行,这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了,内在有激情,但是还是要从容不迫。(年轻人别老熬夜)
——习近平同中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时说(2015年1月12日)
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来源 | 综合整理自人民日报等
编辑 | 张敏
审核 | 匡正