来源：江西共青团综合整理自学校共青团、科普中国、青春山东。转载请注明来源。
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蹬动感单车1小时尿液似酱油，原因竟是......
近日
#女生蹬动感单车一小时尿液似酱油#
登上热搜
据了解，小王为减肥
蹬动感单车一小时后肌肉酸痛
次日排出酱油色尿液
就医治疗时
小王还出现了
下肢肌肉僵硬
心前区疼痛等症状
经检查
小王因过度锻炼
导致横纹肌溶解
通过14天的治疗
目前小王已出院回家调养
医生提醒
运动时应循序渐进、注意补水
事件迅速引来网友讨论
有网友表示
“又有理由不健身了”
也有网友就动感单车的正确使用
提出疑问
而更多的网友
则是关注到了
如何进行正确的运动
那么你是如何减肥的？
是
“我只吃一点”减肥法
要采用科学合理的运动和饮食方法
千！万！不！要！急！
多项证据证明
每天坚持锻炼
是增加健康寿命的良好生活习惯
常态化的运动应该每周至少三次
最好是五次以上
每次持续大约30分钟
至于什么类型的运动
并不重要
此外
大家不必刻意追求每次运动的时间
但每周进行运动的次数应该尽可能多
同时要长期保持规律锻炼
喝咖啡可以减肥吗？
咖啡如果加了糖或者奶精，热量并不低，就算是不加糖的黑咖啡也只能暂时提高代谢。虽然咖啡能够促进减肥，但是含有咖啡因，并不适合每个人，尤其是对于代谢咖啡因比较差的人群来说，会有不良影响。
减肥会导致脱发吗？该怎么办？
不当的减肥确实会引起掉头发的问题。
第一，缺铁会引起掉头发。检查下自己是不是因为减肥肉吃得少了，尤其是铁来源丰富的红肉。
第二，蛋白质摄入不足也会引起掉头发。蛋白质缺乏严重的时候，头发会变细、干枯。增加肉蛋奶豆类的摄入。
第三，锰、锌等微量元素不足。肉类和坚果是微量元素的良好来源。钙摄入不足，减肥期间脂肪代谢比平时多，产生的酮体也更多，需要钙离子去平衡。
为避免脱发，平时多摄入奶制品及豆制品，减肥期间可以额外注意补充维生素和矿物质。
一日三餐食物怎么分配比较好？
建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。
早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物，如鸡蛋、豆制品、奶制品等。另外再摄入适当的水果和主食，再加上一小把坚果就更完美了。
午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。
晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物，如蔬菜、汤类、粥类。主食可以适当减少。
有哪些食物是绝对不能吃的？
除非是患病，否则没有绝对不能吃的食物。只是因为减肥，所以比较不建议吃一些高热量或者升糖速度太快的食物。具体如下：动物皮、肥肉、油炸、蛋糕、面包类、饮料、糖果、酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱料、浓汤等。
吃燕麦可以减肥吗？
燕麦并不能减肥，可是为什么燕麦还总是出现在减肥必吃食物清单当中呢？
那是因为燕麦含有丰富的β-葡聚糖，能带来饱腹感，减少我们对食物的摄入量。并且燕麦可以帮助延缓餐后血糖上升速度，让血糖更加稳定，减少胰岛素抵抗。
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