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【健康】纵享午睡等于自杀？这样午睡患糖尿病风险将增加45%
俗话说“春困秋乏夏打盹”，秋乏的日子已经到来，每天都是一副睡不够的样子，如果这个时候能午睡一会儿就再惬意不过了！
可是午睡也不是想睡多久就可以睡多久哦，据英国《每日邮报》9月15日报道，欧洲糖尿病研究协会会议上一份研究报告表明，午睡时间超过1小时，罹患2型糖尿病的风险将增加45%！
来自英国格拉斯哥大学的代谢医学领域教授萨塔尔指出：“导致糖尿病的风险因素也可能引发长时间午睡，其中一个风险因素就是略高的血糖水平，这意味着午睡也许就是罹患糖尿病的早期预警信号。
来自日本的专家们在研究了取自21项研究的数据(这些研究涉及30万人口)后发现，午睡与2型糖尿病有关联。
在对潜在的因素进行调整后，专家们发现，超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险，但午睡小于一小时则不会。
专家指出，睡眠是健康生活的一个重要组成部分，但良好饮食和身体锻炼也不可或缺。
午睡时间过长可能会增加糖尿病风险，那么缩短午睡时间不就行了！可是这时候有人就说了：“午睡一个小时根本就不够睡啊！一些睡眠质量差的刚刚入睡时间就到了，该怎么办呀？”
所以，高质量的午睡应该是什么样子的呢？
日本livedoor新闻网刊文告诉大家一些高质量午睡的小妙招。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。睡觉的时候到了，而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再发一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效。
午睡的睡姿并不是躺着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，趴在桌上也不错。
纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”
睡眠专家萨拉·梅德尼克说：“为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰”。
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来源 | 环球健康（ID：GlobalHealth_wx）
责任编辑 | 凡仔 星侃