【健康】预防颈椎病从这6招做起，医生看了都认可！

说起颈椎疼痛，大家都以为只是因为长期低头伏案工作，但其实喜欢躺着看电视、玩手机，枕头垫得过高或过低，歪头打电话过久，都会会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，长此以往极易发生颈椎病。

预防颈椎病从这6招做起~动起来~

1

站如松 坐如钟 卧如弓

上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样“坐”出来了。

▷办公时，脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。

▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线，减少身体的扭曲。

▷坐着看书时，保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。

▷“24”种奇葩睡姿，躺枪的都注意了，不要这么睡了！

2

春季护脖 很重要

近来包头天气忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。

▷办公室里可备上U型枕头，办公可用。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

3

左扭右扭 健身操甩起来

记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。

接下来看详解↓↓↓

1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。

2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。

3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重复两次。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转20-30次，再从前往后旋转20-30次。

5、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。

6、摇头晃脑：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用手力顶头颈、头部向后用力，交替做10次。

8、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。

9、放眼望景：眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。睁开眼镜看向远处的绿色植物。

4

选个健康的枕头 

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

▷中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，过软的床则不利于颈椎的健康。

5

耷拉脑袋午睡太伤

趴在桌子上睡觉不仅使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足。还会压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。

提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

6

全身运动也要做

人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，非常具有针对性。

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来源 | 青岛日报

责任编辑 | 贾星慧  林一凡