法律人如何远离抑郁症

历史上被抑郁症纠缠的知名人士，很多人可能是你想想不到的：安徒生、达尔文、南丁格尔、卡夫卡、马丁 路德、海明威等，如果将严重抑郁症患者名单一一罗列出来，不免太长，又太触目惊心。

说起“抑郁”，一本《丘吉尔的黑狗》让我印象深刻，这里的黑狗就是丘吉尔喻指忧郁症。丘吉尔拥有轰轰烈烈不可复制的一生，然而，他为了摆脱多年抑郁的纠缠，无所不用其极，最后还是败于疾病和“黑狗”之手。丘吉尔之后，黑狗（blackdog）便成了英语世界中抑郁症的代名词，笔者这次也借来一用。

法律人给人的印象永远是理性的、克制的，甚至可能是激奋的。在这一光辉表象之下，他们大脑长期超负荷运转，工作严重挤压休息时间，接洽的事件负能量满满，极端事件背后无情的精神折磨……他们一贯是替所有人解决问题的，自身的问题却无人问津。不知道我国的司法部门是否做过法律从业者精神状态的相关调查。从现实情况和媒体报道看来，法律人与抑郁有着很深的孽缘，法律人是抑郁症的重灾区。

哪些人是抑郁症易感人群？

        1､过于固执或偏执的人；

        2､过于内向、孤僻、远离人群的人；

        3､女性相对比男性更易感；

        4､过于敏感、多疑、怨天尤人的人；

        5､离群的老年人；

        6､长期患病或身患重症的人。

每一个人的精神机理都不完全相同，但是每一个人均有弱点。“抑郁”这个词，严格来说不是描述一个单独情绪，而是包括悲伤、苦恼、沮丧等一组情绪，这是任何人都会遇到的，我们可以笼统的把这一组情绪统称为“不开心”。

法律强调理性，法律从业者被要求理性。往往强调要将个人的情感排除在法律问题的分析、解读、执行之外，久而久之，理性被推到了无以复加的地位，在理性面前感性往往被认为是错误的，应当被否定的。笔者认为，法律人感性被理性长期压抑，主动和被动中均要代表主流价值观，情绪焦虑达到一定极值的时候就成了抑郁症青睐的对象了。

就我个人而言，算是一位文艺青年，热爱音乐、诗歌和生活，我进入律师行业后，极端压抑自己的文艺本心，担心委托人会因此产生什么不佳联想。同时，法律人的工作异常忙碌，参加娱乐和家庭活动的时间极少，绝大多数人保持着每周超过60小时以上的工作强度，每天生活在焦虑中，过分关注行业竞争、总是担心失去客户，总是担心输在案件上，担心明天就被机器人踢出战局。重重压力之下，“自我评价降低“和“快感缺失”。固然普遍竞争无法也不应被消除，但在当下拼命生存的法律人是否应该学会倾听自己内心的呼声？

如何摆脱抑郁症？

首先，要对抑郁症树立正确的认知，抑郁症绝对不是患者自身臆造出来的，患者本身才是最大的受害者，其承受的痛苦远超旁人所观察到的。

    1､首先承认它，然后正确认知自己及周遭环境；

    2､找出问题所在，但不要一直纠结在某一问题上。

    3､建立正念，正念意味着通过注意去觉知事物本来的样子，有目的的，客观评价自己及外界的所有事物，适度表现自我；

     4､对抗抑郁症有许多方法，要跟医生保持充分沟通。相信科学的医治方法。

     5､坚持锻炼身体，让身体充分感知自己的现实存在，增强自我存在感。

     6､其实，码字也是一种良药，记录人间悲喜，既治愈自己也疗愈他人，说不定还能成为一代文豪！

    7､不能自我放弃，最最重要的是永远怀抱希望。

抑郁症并不是突然如山倒的急病，也不是马上就能治好的小病。作为一名律师，我很关注自己及所有周边人（包括委托人）的精神状态，我观察到，人们上一时刻有可能是“我本楚狂人，凤歌笑孔丘”，下一时刻很有可能就“所以终日醉，颓然卧前楹。”抑郁是精神层面的严重困扰。其实对于有抑郁情绪的人来说，能说出来的痛苦都不叫痛苦，抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，无力摆脱。要想真正转变这种认识的方法之一，就是注意整理自己的感受，可以整理在一个专门的笔记本上，也可以录音的方式记录下来，哪怕有些感受是荒唐可笑的，哪怕有些感受是不成系统的，你所要做的就只是完整如实地记录它，但不要急于去分析它，这些感受利于了解自己的真实状态，也利于未来就医时给医生提供判断依据。

另外，切忌对号入座。目前关于抑郁症方面信息相当多，不过，真正能给抑郁症患者切实帮助或是有价值的知识却是很少，由于抑郁症患者没有构建良好的内心防御体系，往往会把自己的状况与某些片面信息进行对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化成了抑郁症，所以适度减少过度自我关注，战略上藐视它，战术上重视它。是尤其重要的。

对于没事翻翻书的我来说，我认为开卷有益，平时多阅读一些心理学、哲学、包括道家、儒家、佛学方面的书籍，不但可以提高我们的处世智慧，而且可以对自身和生命有更深刻全面的认识，突破个人的思想和认知局限。

如何预防抑郁症？

     1、注意调整情绪，多与亲友交谈，倾诉心中的烦恼。

     2、做感兴趣的事，从中获得快乐和自信。

     3、保证充足睡眠，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。

     4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，减轻疲劳。

     5、每天坚持运动，多去户外走走，可以用看似虚度时光的节奏排解阴霾的心情。

能爱、能工作是弗洛伊德为心理健康下的粗定义，人们往往意识中认为，强者无需被关照，只有弱者才需要施以援手。所以，现实中很多精英用自杀终结生命后人们才会恍然大悟，原来他们不是战神，他们一直倍受抑郁症折磨。有时，虚假完美的光环也是杀人的利器。

在现实生活中能坦诚自己有抑郁症或是有抑郁倾向的人是勇敢的，对身边人的不良情绪变化应保持应有的警惕，给予抑郁情绪的人切实可行的日常活动建议，科学地关注、引导和关怀，是抑郁情绪初期患者的良药，每一个人对抗抑郁的方法不尽相同，有的看书、有的看老电影，有的坚持写作记录生活细节，有的疯狂锻炼身体，有的借助音乐、绘画进行自己疗愈，身体是精神的强大依托，减少疾病保持身体健康无疑可以减轻心理压力，总之，对生活保持起码一种以上的爱好是很重要的。

如果你身边有人得了抑郁症或有明显抑郁倾向，请不要随意解读他们的行为，不恰当的解读对他来说是一种否定和伤害，也许你没办法切实地帮助到他们，但是起码的支持和鼓励，陪伴与倾听是可以做到的。如果自己也有频繁抑郁的情况发生，要及时科学控制它的进一步恶化，对产生不良影响的事情和环境进行精神层面的断舍离，及时进行精神疏导。

抗争是自我拯救的前提。抑郁情绪不代表就是抑郁症，自不必大惊小怪，引用安德鲁 所罗门《忧郁》一书中的一句话，忧郁也许是人类无可逃避的恶魔，但爱、智慧、与意志力的伟大力量，可以帮助你走出绝望之城，那永远是神奇一刻，美丽得不可思议。

最后，向莫名躺枪的黑狗表示歉意。愿我们都不要成为精神上的困兽，都可以是阳光下的自由灵魂！法律人—刀尖上的舞者，愿你一切安好！

作者：张晓雨，原题：法律人的“黑狗”。

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