大愿法师开示：基础梦瑜伽修法

　　这是一般任何人不学佛也是需要的，最浅层、最基础层的了。最基础层的梦瑜伽的修法能够使我们不再受失眠的困扰，提升睡眠的质量，因为我们知道睡眠和醒觉交替进行，这是生命周期现象，在人类和高等脊椎动物中最明显的表现。

　　最基础的方法首先是睡前的准备。

　　有些是上了一定年纪的人，如果他平时也容易失眠，晚上还要起夜，晚上可以喝一点点莲子粥，这样是会比较好的了。用莲子20克，把那个心去掉，加一点米，加100克或者多一点，煮来吃的话就能够养心、养肾，能够补脾，能够固肠。比较虚弱的人可以用这个吃一吃，能够好睡，而且减少起夜的次数。

　　还有就是用温水泡脚，这个能够促进我们提高睡眠质量。还有些人比方说他有甲肝、乙肝，有乙肝还有大三阳、小三阳等等，这个很麻烦，很难彻底好。有这个乙肝的话，用一点健肝泡脚方，泡脚的时候用一点柴胡、龙胆草、元胡、佛手、路路通、丹参，鸡骨草和珍珠草，这些每一种都是10克，总共八种。像柴胡能够疏肝解郁，鸡骨草和珍珠草是临床表明对肝炎有确切的疗效。加在水里面一起煮，来泡脚，泡上一二十分钟，睡眠也会改善，身体也能够调理。

　　有一些心脏不太好，窦性心律不齐、心动过速、冠心病等等这一类，或者是有一点血瘀体质，都可以用红花、丹参、赤芍这三种，每一种20克，熬点水。如果气血比较瘀积，也可以放一点点白酒一起熬。平时一般是不用了，泡脚的话也能改善睡眠，也能够舒缓心脏的压力，改善心脏的功能。这个都是睡前准备，泡泡脚。

　　睡的姿势。应该男众来说是右侧吉祥卧，女众可以左侧卧，左侧卧对女众来说也是叫做吉祥卧。当然如果女众说：“噢，我已经习惯了右侧卧。”当然如果女众已经习惯了右侧卧那也没有问题，也是可以的。

　　研究表明吉祥卧这个睡姿可以提高副交感神经的活性，能够帮助我们身体放松。因为我们知道，我们这个心脏是处在一个偏左的位置，不是正中心，所以如果我们右侧卧的时候，相对的这个心脏就在上位，在上面一点点，重力学的原理，在上面它要把血送到全身，这个就轻松多了，所以是能够保护心脏，让心脏把血液推进到全身，不需要怎么费力。尤其是对于有心脏病的人，用右侧吉祥卧能够改善，能够帮助他恢复。

　　我们也知道医学上研究人的自律神经，它是由交感神经和副交感神经相互运作。我们心情紧张的时候会冒冷汗，会血压上升，会瞳孔缩小，会说话结巴，会双手发抖等等，甚至于会尿裤子等等，这个都是交感神经的作用；相反的，能够让我们肌肉放松，然后昏昏欲睡等等放松的表现，都是副交感神经的作用。所以右侧吉祥卧，也能够提高副交感神经的活性。

　　吉祥卧睡的时候其实应该是左腿微微地弯曲，应该是右腿弯曲的幅度比较大一点，左腿就放在右腿上但是错开一点，不然有些人靠膝盖靠久了这个骨头就痛，也就难以保持这个姿势睡；左手自然地平贴在左腿上，右手就随意放也是可以。当然如果是修金刚乘，右手是有要求的，要求塞住右边的鼻孔等等。

　　当然有些人说：“我不习惯这样睡。”仰睡也是可以的。仰睡就这么躺着的话，要想自己像一匹柔软的布一样完全地贴在床上。有些人躺下去以后会发现怎么样？发现臀部是靠着床了，腰还是悬空的，这样就难以休息好。其实也很简单，你就应该把脚收起来，臀部向上抬一下再放下去，这个腰就平了，腰就贴着床了，身体就放松了。睡的时候就应该首先是完全地放松，想象自己很舒服地躺在绿草如茵的大地上，然后身体完全完全地放松。

　　首先是骨骼放松。我们从头到颈，然后到肩，到脊椎，到体腔到手脚，全身的骨节都好像一个有弹性的橡胶一样，完全彻底地放松。

　　再到外部肌肉的放松，全身的肌肉好像能够自由地呼吸一样，变得光滑柔顺。再是到内部的肌肉和五脏六腑的放松。

　　我们想着温暖的阳光继续照耀着我们的身体，我们的身体都融化好像水一样，连这个大地也都消失了，一切都化为无边的光明。

　　然后就是宇宙的光明自生自显，在这个光明之中安睡就可以了。

　　醒来的时候就从光明之中显现出山河大地，显出身体，从身体的右侧起床。

　　醒来的时候向上师三宝祈愿，愿我度过觉醒的、有慈悲和智慧力的一天。

----节选自大愿法师《药师琉璃光七佛本愿功德经学记》

　　人人都希望得到快乐幸福的人生，面对身心世界的困惑与烦恼时，该如何超越呢？我们亲手来做一尊佛像，在当下这个快速变化的时代，增长内在的光明，照亮思维的盲点，彻底超越种种烦恼与障碍。同时可使人生境遇都得到护法护佑，灾难不起，佛法兴盛，众生安乐。

　　造佛像之功德如此殊胜，但是我们平时要造一尊佛像很不容易，因为需要技术和各种材料，或者铜铸，没办法完成。为使大众都能得到如此殊胜功德，现在有一个善巧方便，就是我们一起来造擦擦佛像。

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