WMUer专属《春季养生指南》来咯~

“春天都到了，养生还会远吗？”

                                                  ——温小医

关于养生，

如果你还沉浸在

“保温杯里泡枸杞”的中年式悠闲，

可辜负了万物生发、

草长莺飞的春日黄金养生时节，

最简单有效的养生门道，

便是顺应春天阳气生发、

万物始生的特点，

一蔬一食，一动一静，

每一个生活细节都包含了学问，

小医精编了

《Wmuer春季养生指南》，

供学习参考，

学习累了，

不如来养个生~

part1  作息

《皇帝内经》有言：

“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣，

夜卧早起，广步于庭，

被发缓形，以使志生；

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，

此春气之应，养生之道也。”

春季养生，重点养阳，

养阳重在“动”，

早睡早起，避免熬夜。

7时至9时是辰时，胃经最旺，

若不早起，会致阳气欲发而不能发，

化为内火，而上扰心肺，

所以早睡早起显得尤为重要，

小医温馨提示：今天你早起打卡了吗？

同样，早睡的工作也不可忽视，经常熬夜，会对身体造成伤害：

1、熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降，阳气不足，容易感染疾病，比如常见的感冒、胃肠道感染。

2、熬夜易致痰湿困脾，心阳不振，又可使得患者白日嗜睡。

“早睡早起身体好”，耳熟能详的顺口溜有其科学道理，小医补充：早起还能多背几个单词，多学一节网课！（妈妈再也不用担心我不吃早餐了~）

part2  饮食

春季“食”节话养生，宜选辛、甘、温的食品，助阳气生发。小医划重点：饮食注意“两多一少”：

1、多吃“柔肝”的食物：

中医学上认为春与肝同属木，春季是养肝之时，可适当进食富含硒元素的食物，如小麦、玉米、南瓜、红薯干等。

2、多吃“辛温升散”的食物：

可适当食用辛温升散之物，利于阳气生发，如麦、豉、花生、葱、香菜等，补养阳气可适当多食大枣、山药、黄豆芽、菠菜等。少食生冷黏杂之物，以免伤害肝脾。

3、少吃“发物”：

春季亦是多种慢性疾病易复发的时期，如关节炎、哮喘、精神病等。有慢性病的人应忌食“发物”，如竹笋、咸菜、海鱼海蟹等。

一千个温医人心中，有一千种春天的鲜味，但几乎人人都好一口鲜爽的野菜，中医学认为，药食同源，占“热搜榜首”的香椿，能清热解毒、抗菌消炎，可用于久泻久痢、肠痔便血等病症，饺子馅“常驻户”荠菜可降胆固醇，甘甜爽口的榆钱清新健脾，清热安神。而一盏明前茶“苦而寒，使人神思爽，不昏不睡”，明代大医学家李时珍也极为推崇它，适合驱赶午后学习工作中的“春困虫”。

part3  及时添衣，调理情志

《黄帝内经》记载有“风为百病之长”，

致病多而变化快，

而春季亦是主气风最盛之时，

防风邪入体显得尤为重要。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，

既养阳又收阴，

春天宜捂不宜冻，

不可过早地骤减衣物，注意下肢保暖，

春捂利于毛孔闭合走向开放，

气血从内脏向外走。

小医特别提醒：

在家学习，应做好保暖工作，

劳逸结合，适当活动，调整心情。

长时间的学习人体处于疲劳状态，

心情难免会不舒畅，

中医学认为肝主疏泄，条畅气机，

故需要劳逸结合。

情志舒畅，不生闷气，

是养肝的第一要务。

合理规划时间，去户外散散心，

放松双眼，亦可护肝。

part4  运动

经过大半个冬季的宅家，

看着只有两位数的微信运动，

在家葛优躺，养生事倍功半。

冬季人体藏精多于化气，

各脏腑功能也有所下降，

小医建议：

在春光烂漫、疫情缓和的当下，

应加强户外锻炼，尽量避开聚集人群。

踏青野餐，和春天合个影~

慢跑打球，舒展筋骨，

使春气升发有序，阳气增长有路，

运动中宜逐减衣物，防着凉。

一年之计在于春，

养生不如从春开始，

速速转发至朋友圈和各大家族群，

带领亲戚朋友一起pick养生指南，

还能获得七大姑八大姨的夸奖一连~

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温州医科大学

文字 |  徐弘昊 林子超  秦红洋

图片 |  林子超 部分来源于网络

来源 | 学生通讯社

感谢潘晓琼老师的指导！

责编 | 郦帆

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