珍惜那些和你说 「晚安，好梦」的人
今晚，一定要做个好梦
知友：博超同学（100+ 赞同）
「叮铃铃……」
蹬蹬被子，伸个懒腰，该起床了！
昨晚你睡得好吗？你想过我们为什么需要睡眠吗？你知道睡着以后，我们的大脑在干什么吗？每年的 3 月 21 日是「世界睡眠日」，让我们了解一下奇妙的睡眠吧！
太阳公公是白天的守护者，而每一个夜晚，月亮姐姐也都陪伴着我们进入梦乡。
当我们结束一天，闭上眼睛安静地躺在床上准备睡觉时，睡眠总开关——丘脑视前区被激活，而大脑中维持觉醒的开关会逐步关闭。
这时，呼吸变得缓慢而深沉，窗外的风声、气鸣声变得微弱，慢慢地我们就会进入一种无意识状态——睡眠。
人一到晚上就要睡觉，是从猿到人的长期进化过程中演化而来的。
人类缺少夜行能力，为了确保自身的安全，免于野兽的侵袭，就形成了夜伏昼出的习惯，还有了固定的睡觉地点。
先是巢居洞穴，后来又学会建筑房屋，所有这些都提高了自己的生存能力。
睡眠也许是世界上最美妙的事情。
你看，动物睡觉时可以说是花样百出：
鱼没有眼睑，睡觉时总是睁着眼睛；
鹦鹉鱼睡觉时，会编织出一张大大的黏液网，将自己包起来，黏液网破裂时便自然醒来；
鸟类喜欢站着睡觉，而信天翁有修长的翅膀，可以一边滑翔一边睡觉；
海豚睡觉时总是睁着一只眼睛，左右脑交替睡眠以免被水流冲跑；
知了会在地下休眠数年，然后在炎热的盛夏苏醒；
熊会在冬季来临时，藏在洞里冬眠，等到来年春天醒来……
而我们人类，一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。
睡眠如此千姿百态，但都伴随着大脑的变化。大 脑 作 为 我 们 身 体的「司令官」，统领着人的吃喝拉撒睡，行动坐卧走一切行为，当然也包括睡眠。
那么，你知道大脑在我们睡觉的时候在忙什么吗? 让我们钻进神奇的「脑洞」，去一探究竟吧！
我们的大脑如同一个繁忙的工厂，里面住着很多「小小人」。
当我们睡觉的时候，他们并没有下班，而是在紧张地忙碌着。
夜幕降临，视网膜中的感光细胞感受到昼夜更替，便会发出睡眠信号，传递至「生物钟」车间。
掌控时间的「小小人」便会敲响「时钟」，提醒我们该睡觉啦！与此同时，血液中开始分泌褪黑素，不一会儿我们就哈欠连天，体温也会随之降低。
嘘！你已经被催眠啦！「脑工厂」一整天都在高速运转，产生的代谢废物不断堆积，使其不堪重负，急需进行「垃圾清理」。
在清醒时，神经元总是处于摩肩接踵的状态，作业环境十分拥挤。只有在睡眠中，神经元才会缩小，为「清洁工」腾出清理废物的通道。这时，「脑工厂」总部发出指令：「清洁工」请出动！
在「脑工厂」外围的一个存储间中，装满了干净透明的液体，这种液体叫作脑脊液。
「清洁工」往「高压水枪」里注满脑脊液，沿着血管外壁冲洗，将废物从脑细胞的间隙中带走。
我们身体没有任何一种器官，具有这种清理细胞之间废物的功能，这可是「脑工厂」的独门绝技哦！
就像我们日常做家务一样，想象一下，如果一个月不打扫房间，会怎么样呢？可想而知，整个房间会变得一片狼藉。
同样，「脑工厂」不及时清理的话，各种复杂的「机器」便会「罢工」，进而危及我们身体的正常运转，后果不堪设想。
睡觉时，我们的身体会进行自我「充电」，使身体恢复活力，同时损伤的细胞得以更新修复。
睡眠中免疫系统表现异常活跃，释放免疫因子增强我们抵抗病菌的能力，所以好好睡觉才能身体棒棒的！
另外，睡眠中我们的大脑还会对记忆进行重新排序， 重要的记忆会在睡眠中巩固，不重要的记忆则会被删除。
而新学习的知识会从短时记忆向长时记忆转换，使我们记得更牢固。
如果大脑「嘀嘀」报警，你可要当心了！ 大脑扫描显示，当你缺乏睡眠时，往往会导致注意力涣散。如果你上课总是走神， 有可能就是没有睡好哦！
不仅如此，睡眠不足还会出现以下情况：
降低身体免疫力，使我们抵抗病菌的能力变差，容易生病；
严重影响我们的记忆力，导致健忘和记忆衰退；
引起皮肤毛细血管堵塞，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使我们脸色变得晦暗而苍白；
影响身体瘦素分泌，使我们容易发胖；
使我们情绪变得不稳定，受到刺激时更加暴躁易怒……
也许你和同学之间发生的不愉快，就是因为缺了一个好觉！所以不要焦虑，不开心就去睡一觉吧。睡眠会改善负面情绪，等你醒来又会是元气满满的一天！
我们睡觉有时会做梦，这是一种正常的生理现象。
一般情况下，脑细胞在人睡觉的时候会处于抑制状态，可有时脑细胞并不那么「听话」。
当没有完全抑制时，一些脑细胞处于兴奋状态，我们就会做千奇百怪的梦。只要不是经常做噩梦，无须担心，踏踏实实睡觉吧！
那么，怎样才能睡个好觉呢？
科学研究表明，睡前用热水泡脚 15~20 分钟，能加快血液循环，有助于快速入睡。
如果白天午休一段时间，有助于夜间睡得更香。记得多运动哦，每周至少运动 4 次，每次运动 40 分钟，有助于改善睡眠质量。当然，要避免在睡前剧烈运动。
要提醒大家的是，睡前 1 个小时看电视、玩手机，会提高神经系统兴奋性，不利于睡眠。
睡前也不要喝含有咖啡因的饮料，这会使神经系统过度兴奋，让我们难以入睡。而且，咖啡因还会损伤青少年神经系统发育。
现在，你一定知道睡觉不是件小事情了吧？只有好好睡觉，才能充分利用我们大脑的天赋，让「脑工厂」充满创造力。
呼呼呼，天黑请闭眼，祝你做个好梦哟
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