题图：Public Domain

当下流行的健身方式中有哪些是错误的？

知友：麦麦（100+ 赞同）

瑜伽，该运动本身没有问题，错的是那些用瑜伽来解决「身体不适」、「减肥」、「无限制增加柔韧」的人。

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学中的一系，探寻「梵我一如」的道理与方法。

而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。

而在现代我们说的瑜伽，指的是主要是以放松身心为主的体位法练习。这在每年的健身趋势上都榜上有名、经久不衰。

但如果你去问一个想上瑜伽课，或者喜爱上瑜伽课的人「你为什么要上瑜伽课？」得到的答案可能有很多种，肯定有答案是相同的。于是我总结了身边朋友比较典型的三类想法。

友 A：「我上一次瑜伽课可以出好多汗，下了课我去称体重都会变瘦哦，瑜伽减肥效果真好！」

这种想法和觉得酸痛就代表力量训练到位的想法有异曲同工之妙，他们的问题都是：不知道增肌减脂背后的原理，所以只能靠一些外在表现来判断锻炼的效果。

首先我们要知道，上完一节瑜伽课后体重变轻的那一部分是水分，而不是实打实的脂肪，只要锻炼完后补充适量的水这部分消失的体重是会回到你的身上的。

然而有些健身房为了让你多出汗，造成能减肥的假象，还特地推出了高温瑜伽的课程，这种课程会让人处在 40°C 的高温下进行瑜伽训练，号称可以加快血液循环和排毒。

发明这项运动的人我真的想给他颁发一个夏季八扯金奖。要知道，在高温下运动对于普通人不但没什么好处，甚至还会导致很多问题：

1. 脱水。运动中流失的体液不只是水，还有大量电解质的丢失，轻度脱水只是影响运动能力，而重度脱水则会出现体力和智力的减退，严重者可能会昏迷。

2. 抽筋。长期在过热环境中运动由于身体矿物质、体液流失，会引起肌肉痉挛（也就是抽筋）。

3. 血液循环机能衰竭。和高温瑜伽所宣传的正好相反，在高温环境下长时间运动会出现血压下降，呼吸加快，头晕目眩等症状，继而昏厥。

4. 中暑。大家都知道不能在高温下室外运动，实际上室内只要温度高也是一样的道理，如果体内温度超过 40°C，就会停止出汗，皮肤干燥，呼吸加快，血压升高，意识混乱或丧失。如果得不到及时治疗，可能会进一步发展为昏迷甚至死亡。

友 B：「我的脖子后背腰部坐久了不舒服，瑜伽老师说上瑜伽课拉伸这些肌肉就好啦！」

造成身体这些部位不舒服的原因有很多，在这里我们只讨论由于肌肉「紧张」所导致的不适感是否能通过瑜伽里的拉伸动作来解决。很多人对于肌肉紧张都有一个误解，就是只有缩短的肌肉才是紧张的肌肉。

要反驳这个观点我们来定义一下紧张，肌肉的紧张程度应该理解为——肌肉所承受的张力（无论这个张力是压力还是拉力）。

我们来回想一下「肌肉拉伤」，你曾几何时会做肌肉缩短的动作时拉伤你的肌肉？很少吧，绝大多数的拉伤都发生在肌肉的离心（被拉长）阶段，超出了肌肉所具有的弹性。

我们平时所感受到后背某些肌肉的不适感其实就是「轻度肌肉拉伤」，并且是因为肌肉长期处在拉长的状态，受到了太大的拉力所导致的。

如果你肌肉受伤的原因是长期被拉长，那么你还想要用拉伸（继续拉长）的方式来解决这个问题？别逗了，你需要的是加强这些部位肌肉，让它们有足够的力量恢复到原始的长度。

友 C：「我要用瑜伽提升我的柔韧性，这样在做运动的时候就不容易受伤！」

这句话不能说完全错误，但无限制的增加你的柔韧性却会带来更高的受伤风险。

为什么？关节有两个很重要的特性：稳定性和灵活性。可这两个特性就像老鼠和猫一样势不两立，如果关节过度灵活，稳定性必定不好。

这里很好的例子就是我们的髋关节和肩关节，这两个关节都是可以向四面八方运动的，不过肩关节明显要比髋关节更灵活一些，所以我们平时大多看到的是由于肩关节稳定性不足导致肩膀受伤，然后由于髋关节灵活度不够导致做某些动作（如深蹲）受到了限制。

所以对于柔韧性，够用就可以了，不要盲目无限制追求（你有特殊需求除外），足够的柔韧性加上稳定性才是安全有效健身、运动的关键。

瑜伽有一定的运动价值，但是想要用瑜伽达到如上述的需求是不现实的。

 本文内容来自「知乎」

 转载请联系原作者 

 欢迎转发到朋友圈~ 

知乎热门文章