蹲坑腿麻，坐马桶费力，上厕所到底用什么姿势最好？
题图：yestone 正版图库
蹲坑好还是马桶好？
知友：滕腾（900+赞同）
拉粑粑嘛，爽最重要啦！
但是理论上是这样的：
「蹲派」认为的更放松，并不是说两条腿省劲、舒适，而是特指人体内一块叫「耻骨直肠肌」的肌肉。
坐着拉粑粑，耻骨直肠肌只是部分放松；而蹲着拉，肌肉能完全放松，所以拉得更放松、更彻底。
如果不方便蹲厕，可以脚踩个小板凳，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。
先来科普下耻骨直肠肌，这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，俗称「肛肠角」。
使用坐姿时，「耻骨直肠肌」不够放松，所以肛肠角的角度小，排便就相对困难；
而蹲姿时，耻骨直肠肌肉完全放松，肛肠角的角度大，像水管般更加通直，所以排便用的力气较小。
以色列科学家 Dov Sikirov 2003 年的时候，在《消化道疾病与科学》杂志上刊登过一篇《比较三个排便位置对人的影响》论文。他通过对不同姿势的排粪造影发现，蹲着拉时，肛肠角的角度确实更大。
验证这个说法正确与否，常用的一个检查方法是排粪造影。来看肝门直肠的个角度，蹲的时候肛门直肠这个角度比较大，粑粑应该比较容易下去；坐的时候这个角度比较小，直肠很弯，粑粑要克服转弯的力量就比较不容易拉出来。只能说相对难一点。
从解剖上来讲，蹲着拉是有它的道理。但是即便蹲着肛肠角大，费的力气小，但不见得拉得就更轻松。
排便时，更需要考虑的是排便力，也就是哪种姿势更容易使得上力。打个比方，一根直的水管确实要比弯的水管阻力小，但水压不够，水还是上不去。
便便是有意识参与的，所以努力便便的时候参与的肌肉是很多的，像隔肌要下移，腹壁的肌肉要自主收缩，盆腔底部的肌肉要松弛，这样就有利于便便向下排出来咯。
虽然蹲着拉是最经典最远古的一种姿势，但随着社会发展，很多人已经习惯于坐着拉，有些人换一种方式反而会不习惯。
从小都是在坐便器上便便的话，那么应该会适应了这个环境，有些肌肉慢慢地强大起来，有些肌肉慢慢会松弛，慢慢形成了这种便便的方式。
我的结论是：适合自己的才是最好的，不必纠结。
采访过浙江省中医院肛肠科的 林国强主任，他也建议适合自己的最重要。有的人两三天拉一次，但是他一拉就很爽就很通畅，很快就拉好了，平时也没有觉得排便拉不彻底拉不干净的感觉。
至于说坐着拉是很多疾病的罪魁祸首，这就离谱了。便秘跟年龄、精神、生活习惯等很多因素有关，而痔疮也一样，发病原理非常复杂，和排便姿势没有直接关系。
不过，建议一些老年人确实应该选择坐着拉。
从舒适的角度来讲的话，肯定是坐姿舒适一点。蹲的时间久了脚就会麻。有的人站起来还会头晕，年龄比较大的人，比如有高血压、心脏病、肺气肿、慢性支气管炎这些老年毛病的人。一般建议要坐着拉。
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