1 条毛巾，每天 10 分钟，让你春节放心吃喝不怕胖

题图：全景网

春节将至，在期待小长假的同时，很多人心里一定也有隐隐的担忧：

想到即将面对的众多美食，除非意志力足够强大，否则很容易会「每逢佳节胖三斤」。

想吃，又怕胖？

别担心，知乎君特意为你准备了一份「家用毛巾健身指南」，只要你每天坚持做这些动作，用一条毛巾就能让你假期不会胖~

知乎机构号：丁香医生（1000+ 赞同，知乎编辑推荐，收录于知乎圆桌）

1

毛巾划船

这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。 别看图里小哥哥做的简单，要真正做起来，绝对不轻松。

• 首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边扽（dèn）。

• 然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。

• 这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……然后就：
  

2

毛巾推肩

感觉来了以后，就可以做第二个动作，这个动作其实就是模仿划船的动作：

毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。

这个动作有几个要点：

• 首先，把毛巾举过头顶，用力扽起来。保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90° 时停止。

• 如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。

• 重复动作，毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。
  

3

毛巾深蹲

毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对整个动作的平衡有一定要求，练起来会稍微困难一点。

• 首先，双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开成 105 度的样子。

• 上肢抓紧毛巾保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。

• 下蹲时呼气，起身时吸气，腰部始终保持水平。

这个动作最好的地方就是，你不仅练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。

4

毛巾滑动俯卧撑

这个动作，其实既练胸，又练手。 

只要你能做个俯卧撑，那就像正常的俯卧撑一样去做，但在推起自己的同时，要一手按着毛巾将它滑向一边。

5

毛巾小飞燕

不是让你马踏飞燕，也不是让你赵飞燕，其实这个动作是用来给女生练出背部线条。

动作要领就是：你需要让自己趴在瑜伽垫上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。

注意头部保持自然，视线看向地面。 否则会给颈部一些压力，你就会做得不舒服。

6

毛巾腹肌转体

如果你想要人鱼线，那这个动作你可要看仔细了。

对于从来没有使用过这个动作的初学者来说，你可以先使用简单版本的。就是下面这样：

动作要点是：脚跟踩在瑜伽垫上有个支点，双手抓紧毛巾，保持腰部笔直慢慢旋转上半身。

但是要注意，你需要的是旋转自己的躯干，而不是纯粹地将胳膊在身体左右两边滑动，不然那样子太像划船了。

毕竟你想练出的是六块腹肌，而不是六块麒麟臂。

当你觉得这个动作已经可以很顺利的完成时，可以稍微将脚抬起，开始一个进阶难度的锻炼。就是下面这样：

关于一条毛巾的锻炼方式就介绍到这，省钱，方便，不用特别花钱买健身器材，锻炼完毛巾也不用丢，还可以带上肥皂去洗澡。

当然啦，你要问我这个省钱的锻炼方法有什么不好，其实啊，我也是有一点担心的，我主要是怕：

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