近六成大学生有容貌焦虑，该不该拒绝这个新的「时代病」？

题图：《狼狈》

如何看待近六成大学生有容貌焦虑，女生焦虑感更强？应如何调节？

近日，一项调查显示，59.03% 的大学生存在一定程度的容貌焦虑，男生（12.77%）对自己的容貌非常满意的比例高于女生（6.08%）。心理学研究发现，有容貌焦虑问题的往往是 20 多岁的年轻人，女性比男性容貌焦虑更严重。

新闻来源：人民网

答主：绅女（100+ 赞同，高考答疑官）

外貌焦虑是一种新的时代病，背后是社会文化、大众传媒和消费经济学的联合推动。

媒体推崇视觉感官，我们随便打开手机就是各种明星、网红完美的形象，看久了自己反正不会变美，反而更焦虑了；

消费品为了推新品类，会不断引导我们关注身体细节部位的美丑；

社会文化偷偷把不够美和性格缺陷联系在一起，到处都有人在讲「没有丑女人，只有懒女人」。

但是这些都不重要，因为分析得再透，作为个体，我们也没有办法改变世界的。

好看的人依然会收到优待，明星网红还是一个个比美比白比瘦，各种媒体还是会告诉我们，长的好看出轨也有人爱，通缉犯也有人要嫁。

我们每个人的身边都存在那种把「不用脑」当「真性情」的人，他们还是会抽风一样，一见面就说——

啊，你胖了。

啊，你黑眼圈好深

啊，你皮肤好干呢

我们改变不了世界，阻挡不了潮流，拯救不了傻 X。

但是！我们依然可以用理性，来让自己活得舒爽和明白。

所以就和大家分享一些，个人实践过，超级有用的告别外貌焦虑的 4 个方法。

「不要在乎别人的评价，你有自己的价值」

「自信就美了」

这种鸡汤就是鬼扯，如果说了就有用，那世界就没有痛苦的人了。所以让我们说点有用的。

第一点，

破除错误认知

不要夸大美貌的作用

高颜值当然是好东西，但是颜值并不是万能的。我们对于颜值的焦虑，很多时候是因为扩大了美貌的作用。

总觉得，只要足够美，就能为所欲为。

其实支撑这个观点的例子，说来说去，也就是某某明星某某网红，人品不过关，但是靠美还是各种流量各种粉丝赚大钱。还有就是什么澳大利亚美国日本最美通缉犯爆红网络，一堆人为 TA 求情

问题是，这种例子才几个？

如果是普遍规律，能成为新闻，能上热搜？这不就是超常见，又超低级的把个例当普遍规律的混乱逻辑嘛。

我小时候觉得木村拓哉色眯眯，严宽凶巴巴，送给我当男朋友我也不要。我现在只想打死我自己。但是我从来没有一秒钟怀疑过柏原崇的神颜。

但如果颜值是正义，柏原崇怎么会后面事业一蹶不振，婚姻也不顺呢？

更不要提娱乐圈那些绝美的女人，但事业不顺、遇人不淑，人生坎坷，晚景凄凉甚至连自然老去都做不到的例子还少吗？我不想点名，大家自己想到谁，弹幕告诉我。

如果颜值是正义，凭啥美丽如她们却不是人生赢家，笑到最后？

所以颜值，能在人际关系建立初期能给到我们积极的帮助。但在像学业、事业、婚姻、亲子关系还有健康等人生重大事件里，起不到决定性作用。

如果颜值翻 10 倍，可以高考直接加 50 分吗？从此逢考必过吗？

如果颜值翻 10 倍，从今以后遇到的都是好男人？好像你的辨渣挑战难度更高了哦

如果颜值翻 10 倍，能保证我金手指买什么股票保证涨，投资绝对不亏钱？

如果颜值翻 10 倍，新冠病毒看到我就自动绕道？病毒看到石原里美都没有绕！

正义个 P

第二点

像黑心老板那样对待自己的外貌

如果要掉点书袋，那就是外貌焦虑的缘起是过度自我审视的状态，就是把自己当客体来研究了

但这种道理知道了也没什么用。所以我给大家的建议就是索性杀根到底，客体化到底。直接把外貌当社畜来对待。

黑心老板，大家都恨啊！但骂是没用的，黑心老板压榨社畜，让自己利益最大化的方法论我们要学啊，学了用在正道上。

黑心老板的核心就是给最少的工资投入，要最大产出。对待外貌也应该这样。

投入小收益大的事情就一定要去做。但投入大，但收益只有一点点甚至根本说不上来的项目就完全不在意。

在外貌上什么东西是属于投入小收益大的？就是对于我们整个人的形象视觉里面积占比最大的东西。皮肤是！身材是！毛发也是！

比如我是痘肌，学生时代我的痘痘问题非常非常严重，对外貌完全是毁容式的影响。现在也是因为皮肤油脂分泌的问题，只要日常饮食不太注意，或者工作比较忙熬夜了，就很容易发痘。

所以对我来说，痘痘问题，就是典型的小投入大产出。这种情况一定要去解决，解决了，整个颜值的提升就会巨大。干嘛不做？

但是，比起痘痘，什么这几年各种人在讨论的颈纹什么的，就是投入大收益小。如果不是上镜当明星，正常上班约会交朋友，谁平时会拿着放大镜这么看别人啊。我要是颈纹浅一些，你们会给我双击点赞吗？

黑心老板难道不知道，少让员工加点班，可能大家的工作效率会提高吗？他当然知道，但是直接压迫还有体力有头发的年轻人 996 就能获得更大的收益，所以他们不 CARE。

我们也要有那个不 CAR E的心气。只要我身材匀称，正常水平，我是不是 100 斤以内，不 Care，难道见我的人都随身带着体重秤？我腰是不是足够细，腰臀比是不是完美，不 Care，我还天天穿紧身衣给人看？

第三点

选择适合自己的人生赛道

石破天惊的神颜李嘉欣 18 岁参加高中会考，她考了 4A，这个成绩其实很不错，但她知道成绩后很难过，因为这个成绩是自己拼命读书才考出来的，但是还是差真的学霸一大截。所以她就放弃学业，去参加港姐选美了。

这个故事告诉我们什么道理呀？那就是要选对赛道，要发挥自己的最大优势。而不是拿自己的平平无奇甚至是短处去和高手 PK。

比如要是我就是要逐梦演艺圈，就是要当 T 台超模，我的脸大动刀，把自己饿瘦成闪电也未必能成。怎么可能不焦虑？因为形象是我事业发展最重要的因素了啊。

但是实际上，我稍微有点脑子就不会选择当模特，当明星，当颜值网红，当美妆 UP 呀，因为选这些赛道，就是拿自己的普通去和有天赋更擅长的人去 PK，图啥呀？

那在知识还有情感领域，在知乎和大家分享个人成长，恋爱经验，理性思维，我的长相就不是决定因素了。如果有人觉得我长得好看，那很好；觉得不好看，也不影响我要说的内容。

再说一个女生最喜欢抱怨的外貌话题，长得丑就没有男生喜欢。

是的，进化心理学决定了男性在择偶的时候就是看重外貌的。但是请注意是看重。而不是只看。

人的大脑不能只理解非黑即白，非此即彼的两分逻辑。

所以很多人嘴里的「完全没有人喜欢」，大多数情况真的不是「丑」的问题，更可能是：

性格糟糕+不好看

说话难听+不好看

相处无趣+不好看

等等等等

也就是说，长相没有美到可以让人忽略缺点。那我们缺点少一点不行吗？非要硬刚长相？

收拾的清清爽爽干干净净，大脑过关，性格加分，再加点小才艺，真的只要不是在靠脸吃饭的行当，绝对能顺顺当当的前行。根本不会吃外貌的亏。

但是如果有人学习不努力，工作不用心，头脑不清晰，心态也不好，非要认为比你过得好的女生都是因为长得好，颜值决定一切，社会就是看脸。

那我也帮不了你。

第四点

重视身体功能性作用

和大家再聊点理论，认知心理学认为外貌焦虑的缘起是过度自我审视的状态，就是我刚才讲过的把自己当客体来研究了，来审查自己是否合乎社会审美标准。

这会带来注意力资源的过度收窄，也就是说我们拿着放大镜看自己了，而且只能看到锁骨形状，肩膀宽度，发际线位置，脸上各种纹各种斑，这样当然焦虑了。

而焦虑呢，又会加剧注意力收窄，越在意自己不好看，照镜子越能看到问题，恶性循环就出现了。

那怎么能改变这个注意力资源的过度收窄呢？就是关注自己身体的其他功能，我们的五官可以让我们感受艺术、享受美食、聆听音乐，我们的四肢和身体有运动功能；它们不仅仅只有「外貌形象」这个功能。

这也是多个研究数据所证明的，参与户外运动是改善外貌焦虑的最好方法。

最后，我知道，无论我们如何调整内心，生活中还是难免会遇到一些人，特别是身边比较亲近的同学，同事，朋友，冷不防就会负面评价我们的长相，针对这种情况，教大家一个认知隔离和一个应对方法。

认知隔离就是，别人的智商和情商，和我们长得怎么样没有关系。背后的理论就是阿德勒的「课题分离」，总不能别人的没脑子和没情商，怪我长得不够美吧。

而应对方法就是，当有人来吐槽我们，哪里哪里不好看，哪里哪里不完美，只要顺着 TA，同意 TA 的观点，然后让 TA 花钱，来帮我们买让自己变美的产品就行了。

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