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一到冬天就「抑郁」,真是莫名其妙

编辑部 知乎日报 2021-11-24

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题图:丈夫得了抑郁症

编辑:奇迹莞莞 勇敢妞妞



你会不会一到冬天,就常常开心不起来?
 
前段时间有个粉丝给我们留言说:
 

最近总是莫名觉得特别抑郁。


上班面对同事小心翼翼,下班回家看到男友完全不想理会,手机刷着刷着眼泪莫名就下来了,然后放声大哭......我是不是病了?



我一看好家伙,这不和我的症状一模一样?上知乎搜了搜,发现我们并不是特例。


冬季 emo,很多人都有

 
在心理学界,冬季 emo 的学名是「季节性情绪失调」(Seasonal Affective Disorder,简称 SAD)
 
有研究表明,在北美,大约有 10% 左右的人,秋冬时会出现情绪失调。
 
而在稍微暖和一些的地区,这一比例可能只在 1% - 2%。
 
这主要是因为高纬地区冬天昼短夜长,日照减少。季节变化下,人体生物钟容易失衡。
 
在显微镜下,生物钟是大脑里血清素、褪黑素等化学物质的运动。

来源:YouTube
 
冬季光照减少,控制情绪的「血清素」和调节睡眠的「褪黑素」分泌不稳定,最终呈现出生物钟紊乱、情绪低迷等消极的现象。
 
这一情绪失调障碍已经被作为抑郁症的一种,收录在美国精神医学学会出版的权威书籍《精神疾病诊断与统计手册( DSM )》。
 
据该手册最新版的描述,冬季抑郁症主要包括以下症状:
 
经常感到无助、悲伤;嗜睡、总是睡过头;喜欢吃甜或富含淀粉的食物;体重增加;感觉身体很沉重;疲惫、容易筋疲力尽;体力活动减少;很难集中注意力;易怒;回避社交;对他人的排斥特别敏感;出现自杀想法......

如果你在秋冬季节持续出现 7 种以上,且连续 2 年都出现这些症状,就可能被医生诊断为冬季抑郁症。
 
冬季抑郁症也是抑郁症众多种类中的一种。除了嗜睡、体重增加等表现与典型抑郁症相反之外,它最显著的特征就是集中表现在冬季。
 
当冬天一过、春天来临时,心情就会自然而然好起来。
 
加拿大的心理健康中心高级研究员 Dr. Robert Levitan 也指出,大约只有 2% - 5% 的加拿大人患有严重的季节性抑郁症,其他大部分人只是会感觉异常 emo。
 
这是正常的季节性情绪变化,而非抑郁症。所以大家也不用过于担心。

 

如何科学缓解 SAD?

 
首先是多晒太阳。

接受紫外线照射能让身体产生 5-羟色胺,它可以让我们产生兴奋情绪。


晒太阳也有技巧,上午 8 - 10 点的阳光最适合户外活动。如果不想出门,也可以在室内有明亮灯光的地方照射 30 - 60 分钟。
 
其次是多做运动。运动可以产生传递快乐的「灵丹妙药」——多巴胺。
 
登山、打球、跑步、跳绳、散步……选择一种你喜欢的运动,动起来就能告别坏心情!
 
三是进行饮食调节,俗称「多吃点好的」。

冬天气温低,身体需要的热量多,多吃一些热量高的肉类和豆类食物,补充维生素 C 和 B 族,既能提高抗寒能力,又能维持大脑功能和情绪运转。

粗粮、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶等都是不错的选择。

注意,千万别因为情绪不佳而暴饮暴食,尤其不要在晚饭后吃太多含碳水化合物的甜食。
 
四是多进行社交活动。如果一个人待着太 emo , 那就多跟朋友聊聊天,一起逛街。
 
五是多接触亮色。画一个美美的妆,搭配色彩鲜明的外套,订一束鲜艳的花,在冬日里给生活增添活力。


如果以上方法都不能缓解你的冬季抑郁,也别着急。寻找专业人士,无论是心理咨询师还是医生,他们都会尽自己所能来帮你摆脱困扰。
 


这些东西也在「搞垮」我们


其实,除了季节上的变化,还有许多其他客观因素也会影响我们的心情。

 

比如每当假期结束,人们重返工作岗位时,总会觉得上班变得格外艰难。

 

这种状态被称为「假期后抑郁」。

 

心理学家埃莉萨·加西亚认为,假期后抑郁也属于适应性障碍的一种。

 

某些情况下,它会引发生理和心理上的症状,比如消极怠工、自我怀疑、焦虑和难过等。

 

但这种现象只会在返岗工作过于繁重、工作要求过高等令人倍感压力的情况下出现。

 

除此之外,大多数女生都有过大姨妈来临之前莫名暴躁的经历。

 

随之而来的还有头晕、太阳穴疼、乳房胀痛、便秘、特别想吃甜的辣的、莫名其妙想哭……


图片来源:网络

 

其实,这些都是体内激素水平波动而产生的正常情况。

 

答主 @腾讯医典

 

事实上,至少有 75% 的女性,在生育年龄的某一阶段,会出现「经前期综合征」。

 

在 1953 年,英国医生凯塔琳娜 · 多尔顿研究认为,雌激素和黄体酮含量的波动是导致这些症状出现的原因。

 

后来,它所包含的症状也越来越广,除了焦虑、悲伤、情绪低落,也包括判断力差、身体协调能力变差、效率降低、过敏、肠易激综合征、偏头痛等。

 

面对这些身体上的异常,我们首先得对它有正确的认识,而不是任由这些负面情绪摆布。

 

答主 @Ronnie 给姐妹们分享了自己的「打怪」经验:

 

我知道我的生活并没有出现什么糟糕的事,心情低落只是姨妈周期性的影响,不要陷入情绪中去。

 

面对这种低落,仔细审视你的内心,究竟是什么让你难受,可不可以控制这种情绪,不要情绪的洪流一来就被卷跑了~

 

也不要过于在意,姨妈来了自然就没啦!


其实,不管是外界环境的变化还是身体激素的波动,都是我们主观上无法避免的。

 

只要认识到「不是我们太矫情,而是身体生病了」,积极主动地去调节和疗愈自己的情绪,一切都会朝着好的方向发展。


如果身边有朋友正陷入莫名的忧郁情绪,这下你该知道怎么做了吧(只能帮你到这了)



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