一到冬天就「抑郁」，真是莫名其妙

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题图：丈夫得了抑郁症

编辑：奇迹莞莞 勇敢妞妞

你会不会一到冬天，就常常开心不起来？

前段时间有个粉丝给我们留言说：

最近总是莫名觉得特别抑郁。

上班面对同事小心翼翼，下班回家看到男友完全不想理会，手机刷着刷着眼泪莫名就下来了，然后放声大哭......我是不是病了？

我一看好家伙，这不和我的症状一模一样？上知乎搜了搜，发现我们并不是特例。

冬季 emo，很多人都有

在心理学界，冬季 emo 的学名是「季节性情绪失调」（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）。

有研究表明，在北美，大约有 10% 左右的人，秋冬时会出现情绪失调。

而在稍微暖和一些的地区，这一比例可能只在 1% - 2%。

这主要是因为高纬地区冬天昼短夜长，日照减少。季节变化下，人体生物钟容易失衡。

在显微镜下，生物钟是大脑里血清素、褪黑素等化学物质的运动。

来源：YouTube

冬季光照减少，控制情绪的「血清素」和调节睡眠的「褪黑素」分泌不稳定，最终呈现出生物钟紊乱、情绪低迷等消极的现象。

这一情绪失调障碍已经被作为抑郁症的一种，收录在美国精神医学学会出版的权威书籍《精神疾病诊断与统计手册（ DSM ）》。

据该手册最新版的描述，冬季抑郁症主要包括以下症状：

经常感到无助、悲伤；

嗜睡、总是睡过头；

喜欢吃甜或富含淀粉的食物；

体重增加；

感觉身体很沉重；

疲惫、容易筋疲力尽；

体力活动减少；

很难集中注意力；

易怒；

回避社交；

对他人的排斥特别敏感；

出现自杀想法......

如果你在秋冬季节持续出现 7 种以上，且连续 2 年都出现这些症状，就可能被医生诊断为冬季抑郁症。

冬季抑郁症也是抑郁症众多种类中的一种。除了嗜睡、体重增加等表现与典型抑郁症相反之外，它最显著的特征就是集中表现在冬季。

当冬天一过、春天来临时，心情就会自然而然好起来。

加拿大的心理健康中心高级研究员 Dr. Robert Levitan 也指出，大约只有 2% - 5% 的加拿大人患有严重的季节性抑郁症，其他大部分人只是会感觉异常 emo。

这是正常的季节性情绪变化，而非抑郁症。所以大家也不用过于担心。

如何科学缓解 SAD？

首先是多晒太阳。

接受紫外线照射能让身体产生 5－羟色胺，它可以让我们产生兴奋情绪。

晒太阳也有技巧，上午 8 - 10 点的阳光最适合户外活动。如果不想出门，也可以在室内有明亮灯光的地方照射 30 - 60 分钟。

其次是多做运动。运动可以产生传递快乐的「灵丹妙药」——多巴胺。

登山、打球、跑步、跳绳、散步……选择一种你喜欢的运动，动起来就能告别坏心情！

三是进行饮食调节，俗称「多吃点好的」。

冬天气温低，身体需要的热量多，多吃一些热量高的肉类和豆类食物，补充维生素 C 和 B 族，既能提高抗寒能力，又能维持大脑功能和情绪运转。

粗粮、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶等都是不错的选择。

注意，千万别因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后吃太多含碳水化合物的甜食。

四是多进行社交活动。如果一个人待着太 emo , 那就多跟朋友聊聊天，一起逛街。

五是多接触亮色。画一个美美的妆，搭配色彩鲜明的外套，订一束鲜艳的花，在冬日里给生活增添活力。

如果以上方法都不能缓解你的冬季抑郁，也别着急。寻找专业人士，无论是心理咨询师还是医生，他们都会尽自己所能来帮你摆脱困扰。

这些东西也在「搞垮」我们

其实，除了季节上的变化，还有许多其他客观因素也会影响我们的心情。

比如每当假期结束，人们重返工作岗位时，总会觉得上班变得格外艰难。

这种状态被称为「假期后抑郁」。

心理学家埃莉萨·加西亚认为，假期后抑郁也属于适应性障碍的一种。

某些情况下，它会引发生理和心理上的症状，比如消极怠工、自我怀疑、焦虑和难过等。

但这种现象只会在返岗工作过于繁重、工作要求过高等令人倍感压力的情况下出现。

除此之外，大多数女生都有过大姨妈来临之前莫名暴躁的经历。

随之而来的还有头晕、太阳穴疼、乳房胀痛、便秘、特别想吃甜的辣的、莫名其妙想哭……

图片来源：网络

其实，这些都是体内激素水平波动而产生的正常情况。

答主 @腾讯医典 ：

事实上，至少有 75% 的女性，在生育年龄的某一阶段，会出现「经前期综合征」。

在 1953 年，英国医生凯塔琳娜 · 多尔顿研究认为，雌激素和黄体酮含量的波动是导致这些症状出现的原因。

后来，它所包含的症状也越来越广，除了焦虑、悲伤、情绪低落，也包括判断力差、身体协调能力变差、效率降低、过敏、肠易激综合征、偏头痛等。

面对这些身体上的异常，我们首先得对它有正确的认识，而不是任由这些负面情绪摆布。

答主 @Ronnie 给姐妹们分享了自己的「打怪」经验：

我知道我的生活并没有出现什么糟糕的事，心情低落只是姨妈周期性的影响，不要陷入情绪中去。

面对这种低落，仔细审视你的内心，究竟是什么让你难受，可不可以控制这种情绪，不要情绪的洪流一来就被卷跑了～

也不要过于在意，姨妈来了自然就没啦！

其实，不管是外界环境的变化还是身体激素的波动，都是我们主观上无法避免的。

只要认识到「不是我们太矫情，而是身体生病了」，积极主动地去调节和疗愈自己的情绪，一切都会朝着好的方向发展。

如果身边有朋友正陷入莫名的忧郁情绪，这下你该知道怎么做了吧（只能帮你到这了）。

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