长期运动对外貌的改变有多大？
以前我们总是爱讲：生命在于运动。
确实，要想保持一个良好的身体素质和精神面貌，坚持运动会起到很大的作用。
知乎上也有许多个坚持运动的答主们。
看了他们坚持下来的改变后，突然就像锻炼锻炼了。
前排提示：
本篇没有传达任何身材焦虑的意思。
在身体健康的前提下，任何一种身材只要自己接纳和喜欢就是最好的。
健身达人的蜕变
知乎答主 @Snow先森 分享了自己通过运动变得更好的过程，十分励志：
我想试试，瘦下来是什么感觉。
简而言之，我的运动健身分为两个阶段：
1、减重
2、增肌
①减重期，2016 年 7 月-2017 年 5 月
地点：英国
初到英国，过了一周适应的肥宅生活，朋友寻得一处可以打学生折扣的健身房，就跟着办了卡。
当时我是这样的
体重接近 190 斤。
重训区基本不进，因为健身房里女生拿的哑铃都比我重，很丢脸。
只跑步，因为有哥们儿一起，所以一周 5 次的跑让我渐渐熟悉了这种节奏，体重也在慢慢去下降。
从一开始的基础速度匀速慢跑，到后来不安平凡的疯狂变速跑，我花了一个月，当时每天离开健身房的时候汗渍都是这样的。
当时雷打不动，上跑步机，按到 5km 模式跑完 cool down
拉伸。
爱丁堡的冬天，很冷。
这天，我照旧作死 outfit（上身运动t外边套羽绒服，下身就运动短裤）骑着自行车顶着小雨到了健身房。
在健身房跑了两公里身体还是冷的时候，我意识到是时候测试下极限了。
那天，我一口气变速跑跑了 14km。
其实跑到 10km 的时候我的意识已经不在了，就只是在跑，当我终于跑到了 14km 整并按下停止键并瘫倒在履带上边喘边笑的时候，健身房教练被我吸引过来为我送上了一句名言：
我没理他，站起来指了指跑步机的公里数，微笑了一下去角落里拉伸了。
记得之后只要这个教练轮班，都会微笑和我打招呼。
后来，每天 7-8km 成了日常，但原则上还是不去练器械。
并且，有了体重秤的加持，我对体重减轻的执念加强到了变本加厉的地步，碳水断掉，晚上几乎不喝水，最终，体重来到了 125 左右，我发现再减轻下去我整个人就会有不好的感觉。
这时的我是这样
没错了，皮包骨头基本就是这样了。
我会发现，稍微用下力就喘得不行，而且身体长时间会很冷。
我并不定义这为健康。
②增肌期 2017 年 9 月至今
地点：英国
假期回中国度过了几个月的肥宅生活，体重稍有上浮，在 135 斤。
这次，新的出发，开始熟悉重训：
卧推，硬拉，深蹲，杠铃，哑铃，飞鸟，龙门架等。
做的重量也越来越重。
从一开始轻重量不稳定速度快，到适合的重重量稳定速度稳定，我花了三个月。
个人认为胸是最好练的，背和肩成效较慢，腹肌没尝试过负重，都是自重训练。
现在我认为很健康，并且肌肉含量上去了，饮食也可以稍微放纵一下了 233333
下面是现在的样子：
有正常版和果果版，自行选择吧。
正常版
果果版（高能，承受不住请绕行）
羞羞，我连果照都放了，不赞男生没有六块腹肌，女生没有蛮腰翘臀哦？
抹去年龄痕迹
知乎答主 @Ricky哥 分享了自己「逆龄」的小秘密：
我，41 岁，属羊。
现在 73kg。
自我感觉，外貌改变还是很大的。
别人对你的印象真的不只是一张脸而已，是整体的感觉。
包括身材、气质、发型、衣品等等。
没有很长期，就练了三年（2015-2018）
运动强度很小，没有励志的全马 4 小时完赛，不会炫酷的五大神技，没有秃，所以也没有变得很强。
数量不够，时间来凑。
能走路不开车，能站着不坐下。
每天办公几个小时都是站着的（把电脑垫高了）。
俯卧撑、引体向上、臂屈伸等基础锻炼每周 3-4 次，最近一个月才开始练三角肌。
30 分钟慢跑每周 3-4 次。
每次有氧+无氧大概就一小时左右，大部分人都可以做到。
希望能练到自己动不了那一天。
以后每年都来更新一两张照片，记录一下衰老的过程。
比一头猪还懒的时期，2011↓
2014 年末，光节食没运动，把体重饿下来的时期，应该看得出挺憔悴的↓
2016，刚开始动了一年，其实状态已经相当不错了，只不过当时还没戒烟，每天两包半，烟不离手↓
2017，瞎练了两年，戒烟一年多，状态好像又好了点↓
2018，第三年，now，刚开始练三角肌，加油！
2019.5.24
2020.8 更新
41 岁了，还没秃。
2020.9.28 更新，和 20 出头的小哥哥小姐姐合照，毫无违和感。
变自信强大
知乎答主 @吕小军 现身说法，奥运冠军的身材谁能忍住不多看两眼：
专业系统训练运动了 24 年的人来报个到，接受大伙检阅。
估计应该是全网最全的考古了。
图有点多，有些自己看也发懵，流量预警哈。
很久很久以前，那时候的我还能穿 S 码，背还没练成腹肌的样子，还在琢磨挖掘点音乐才华。哎。
偶尔遇上良辰美景，那必须秀上一把！
后来，我开始不停地练，练，练，举，举，举！
以及，遇上了一帮志同道合的伙伴后，换着方法继续练！
慢慢地，我爱上了运动中的自己，爱上了自己的身材。
还有，在各种赛场上自信的展现自己最真实，最强大的模样。
再后来，我有了人生中既柔软又坚硬的铠甲，也遇见了很多不一样的自己。
从 14 岁到现在，运动对我的改变已经远远不止外貌。
可以说是一份精神上的力量，可能听起来有点虚，但确实也是。
每举一把，不论结果成与败，起码都不会恐惧，去面对，去挑战，去让自己迎上前再拼一次。
另外，我是由衷热爱，甚至羡慕自己的身材（哎自恋了），每一寸肌肉都喜欢。所以我想自己能一直这么运动下去，等到 50、60 岁依旧能有好的身体状态。
感谢看到这里的你们，陪我回顾了生命里很多珍贵的点滴。
最后，大伙别被一大堆肌肉图弄焦虑了啊，咱运动首要目的就是身体健康。
发现自己无限可能
知乎答主 @桦桦 分享了长期坚持锻炼对自身从内到外的改变：
长期运动是一条自我接纳、自我发现之路。
从开始运动～养成习惯～生活方式，柔软与力量兼备的运动，总能让我发现自己的无限可能。
身体方面：
①运动过程中流汗，排毒、减肥、降压，身体健康，不容易生病，我已经两年没有得感冒；
②每天都有运动量，脂肪不容易堆积，单位的食堂很丰盛，好多同事都长胖了，但是我还是保持原来的样子；
③力量练习，努力增肌，该有的肌肉不会轻易流失，一直在努力中；
④缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背，提升气质。
心灵方面：
①独处，自省，生活充实，丰盈内在，不需要从外寻求虚幻短暂的快乐；
②自律，坚持，不会为了娱乐消耗大量时间，追求该追求的梦想；
③清扫心灵垃圾，给心充电；
④由内而外的自信，不需绞尽脑汁哗众取宠，不会急切需要他人的认可；
⑤突破自我，想要挑战更有难度系数的体式。
以前没有做到的一字马和倒立，现在做到啦
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