体测来了！这些知识要点马上拿笔记下来！
虽然天气变冷了
但是你有没有发现操场上
跑步的大学生人数在持续增加
还能经常看见大家
在练习各种体育项目呢
没错，真相只有一个
“体测”要来了！
体测不达标，是不能顺利毕业的哦！
不要慌
已经为你们准备好体测攻略啦！
单项指标体重指数(BMI)
肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远
引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)
1000米跑(男) /800米跑(女)
通关要求：
（*注：男生：1000米跑，女生：800米跑）
通关宝典：
50米跑技巧：
完整技术分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点冲刺跑四个部分。短跑可以从反应，力量，速度，技术，心理五个方面提高成绩。
男子1000米/女子800米技巧：
发展一般耐力可采用越野跑、30-40分钟定时跑、球类活动等。
发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，发展动作协调能力。
通关要求：
通关宝典：
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
通关要求：
通关宝典：
向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
通关要求：
通关宝典：
起跳前：预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
过程中：双腿发力，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲。
落地时：脚往前，手往后，身体前倾。
通关要求：
体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）
通关宝典：
一是管住嘴，每顿八成饱，少吃高糖分食品，如糕点、糖水及高脂肪食品。尤其是晚餐不能吃太饱。
二是定期锻炼，如跑步或游泳，不仅可以维持体重，还可以塑造体型。
通关要求：
通关宝典：
受试者坐在垫子上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。
温馨提示：穿宽松的裤子，不要穿牛仔裤等紧身衣服。
通关要求：
通关宝典：
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次的最大机能活动量。体育锻炼可以明显提高肺活量。
●穿着舒适宽松的运动服和运动鞋。
跑步前需检查是否系好鞋带。
●热身很重要。
尤其是在寒冷的天气，必要的压腿、伸腰、转体等拉伸活动可以有效的减少剧烈运动带来的意外受伤事故。
●补充适量的水分和能量。
跑步前可以吃少量巧克力、糖果补充能量以防止跑后低糖反应。跑步时产生的汗液就是人体的水分，所以跑步前喝少量的水能够缓解人体的疲惫。空腹体测是大忌，上午体测的同学尽量做到吃好早餐，而下午体测的同学，午餐的摄入做到适量。
●保持良好的心态。
虽然体测比较重要，但是我们也要怀着平常心去完成，一鼓作气，坚持不懈，加油！
体测在即
抓紧锻炼起来吧！
最后，小黄衫祝大家体测顺利
取得满意的成绩
资料来源 | 网络
漫画设计 | 视觉设计部 胡烨子
编辑 | 新媒体运营部 杨敏
责编 | 刘宝飞（师） 林铮铮
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