什么！有人吃了它瘦了20斤！！！
在家待了五个月
有人用三个月减去了20斤
“明天我就减肥”
这句话你说多少遍啦
不如就现在
跟着小黄衫从做减脂餐开始吧
收下这份减脂餐攻略
我们即刻开启我们的瘦身之旅
材料：意面适量、三色菜适量、生菜适量、西兰花适量、西红柿2个、鸡胸肉肠（无淀粉）1根
调料：无（可根据个人口味加入少量盐及黑胡椒）
做法：①将两个西红柿去皮，（可切一片来参与摆盘）后切碎，放至锅中，加适量水翻炒至粘稠状
②将热水煮熟后的意面及三色菜放入锅中，与西红柿酱混合，再放入切碎的生菜
③将锅中意面翻炒均匀后捞出摆盘，再将西兰花水煮熟后摆盘
④将鸡胸肉肠（熟食）切片后摆盘
热量：约为350千卡~400千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐⭐
02吃素土豆泥
材料：豆腐半个、西兰花适量、土豆一个、纯牛奶50ml左右、胡萝卜粒少许、玉米粒少许、小个西红柿一个
调料：椒盐粉、孜然粉、酱油
做法：①将土豆去皮后，蒸熟、压成泥备用
②将胡萝卜粒、玉米粒煮熟后捞出放入压成泥的土豆中
③加入50ml左右牛奶，根据个人口味撒上椒盐粉与孜然粉，搅拌均匀
④将完成后的土豆泥放入盘中摆盘
⑤无需放油，将豆腐切成长条后放入锅中煎熟，撒上葱花后加少许酱油，盛出摆盘
⑥将西红柿去皮后切碎，放入锅中，加入少量水，翻炒至粘稠状后加入水煮熟后的西兰花，翻炒均匀后盛出摆盘
热量：约为350千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐
材料：豆皮一片、意面适量、鸡蛋一个、西红柿一个、生菜适量
调料：无（可根据个人口味加入少量盐及黑胡椒）
做法：①将豆皮注意下摊开摆好
②将鸡蛋打散后入锅翻炒
③西红柿去皮切碎后入锅翻炒至粘稠状
④放入用水煮熟后的意面，再放入切碎的生菜以及炒蛋
⑤翻炒均匀后铺在豆皮卷上，再将豆皮卷起
热量：约为380千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️
材料：鸡胸肉一个、金针菇一包、白米粒、小米粒
调料：耗油、胡椒粉
做法：①在日常白米饭中加入适量小米粒去煮
②鸡胸肉切丁，放入耗油胡椒粉腌制十五分钟
③在锅中垫上一层烘培料理纸，放上金针菇与腌制好的鸡胸肉
③加入适量热水，中火焖十五分钟
热量：约为450千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️
材料：腌制好的鸡胸肉半个、西红柿两个、三色菜、西兰花适量
调料：无（可根据个人口味加入少量盐及黑胡椒）
做法：①将两个西红柿去皮后切碎（留少许拌西兰花），放至锅中，无需放油，加少量水翻炒至粘稠状后，放入煮熟的意面及三色菜，翻炒均匀后捞出摆盘
②加少许油，将半个腌制后的鸡胸肉放入锅中煎熟后盛出摆盘
③将剩余的西红柿放入无油锅中加入少量水翻炒至粘稠状后放入水煮后的西兰花，翻炒均匀后捞出摆盘
热量：约为450千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐⭐
材料：红薯一个、豆腐半个、西兰花适量、西红柿一个
调料：无
做法：①将红薯蒸熟后切块放入盘中
②无需放油，将豆腐切成长条后放入锅中煎熟，盛出摆盘
③将西红柿去皮后切碎，放入锅中，加入少量水，翻炒至粘稠状后加入水煮熟后的西兰花，翻炒均匀后盛出摆盘
热量：约为350千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐
材料：土豆一个、三色菜适量、半根黄瓜、半根香蕉、半个腌制好的鸡腿排（建议换成鸡胸肉）、纯牛奶适量
调料：无
做法：①将土豆去皮后蒸熟压成泥，加入牛奶、三色菜，搅拌均匀后，放入盘中
②放上煎熟后的鸡腿排
④根据美观度在盘子上摆上香蕉以及黄瓜片
热量：约为350千卡
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐
健康减脂一定不能节食
要吃够基础代谢
要调节膳食均衡
管住嘴、迈开腿
合理作息多喝水
其实减脂餐更加注重营养均衡
从养成一个良好的饮食习惯开始
记得每日摄入合理的碳水脂肪蛋白质
坚持自律生活吧
2020年3月10日，习近平总书记在湖北省考察新冠肺炎疫情防控工作时指出，要发动群众开展环境卫生专项整治，教育引导群众养成良好 和
A.卫生习惯
B.生活方式
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答案：A,B
你答对了吗？快来评论区和小黄衫聊聊吧！图片/策划/编辑 | 新媒体运营部 陈丽欣
校对 | 新媒体运营部 项苏彤 张思齐
责编 | 刘宝飞（师）
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