微发现｜一到晚上，就超多人的操场到底有着什么魔力呢
不知道大家有没有发现
最近操场上参加夜跑的同学越来越多
而且操场边上还多了红色的志愿者帐篷
有不少志愿者在寒风中坚守着岗位
这到底是怎么回事呢
今夜小黄衫就要去操场一探究竟
@墨染：我是前不久才刚刚参加夜跑活动的，主要是想要锻炼自己的身体，提高身体素质。来了之后发现很多同学都是自发来的，大家都很积极，这种氛围也带动了我。提醒大家跑步之前一定要拉伸一下，跑步结束之后要再慢走一会儿，避免受伤。
@婧婧：我夜跑主要是为了减肥塑身，已经坚持两个月啦，基本每天都会来。跑步是真的可以减肥哦，我跑步之后腰围变小了。我认为跑完步会很有成就感，很舒服，而且不至于荒废时间。一定要坚持跑步，可以定个简单的小目标，这样不仅增进自信心，还可以睡好觉！
@里酷：我来参加夜跑主要是想顺利通过体测，我已经坚持3周了。我觉得夜跑让我耐性更好，最重要的是增强了体质。夜跑活动可以鼓励同学们多运动，而且和同学、舍友一起跑步的话还可以增进友情。希望大家体测能都达标！
@李念欣：我现在是一名研究生，夜跑一方面是为了锻炼身体，一方面是为了释放压力，毕竟研究生学习压力大。我是今天才刚开始跑步，天气好的话，每天都想来！我觉得夜跑很好，跑步可以让心情放松，减少压力，强身健体。我现在很多同学都在实习期，既要找工作又要写论文，希望他们学习、健康两头兼顾，我们都会有美好的未来。
@小斌：我已经坚持夜跑两个多月了，从刚刚开始锻炼到现在，跑步的耐力有了很大的进步，现在连续跑20分钟都不怎么累。我觉得跑步会让我心情舒服一些，对我而言是一种放松的方式。建议大家要坚持，跑步也需要有意志力的嘛，希望20级的小朋友体测各方面加油，我觉得跑步是一种锻炼全身的运动，可以辅助其他运动一起进行。
@明月清风：自从我参加了夜跑运动后，感觉现在长跑时间有缩短，身体的力量也有明显变化。希望自己可以突破极限，不断进步。我个人认为夜跑比晨跑好，毕竟有很多人都爱赖床，晚上跑步精神状态更好。技巧上的话，跑步前要把肌肉拉开，必须做拉伸运动。
@北诗与酒：我差不多每天都会来夜跑，偶尔舍友会一起来。跑步之后瘦了一些，体重还是有变化的，这点让我很有成就感。希望自己今年可以瘦个十来斤，既为了强身健体，也为了能更好地找女朋友。希望大家可以坚持跑步，每天都可以跑一跑。不过很多男生跑完步会洗冷水澡，这样对身体不好，可以休息一会，再舒舒服服地洗个热水澡。
@V：我夜跑的频率大概是一周三四次，从开学就开始跑，希望自己可以长期坚持。现在长跑距离有增加一些，也算是自己的一个小进步。我觉得跑步是减肥的好方法，要饮食正常，保证三餐，不要节食减肥。大家跑步前要做拉伸运动热身，不要饱腹运动，我是通过视频学习的，每次大概十几分钟，对我帮助很大。
@草木灰：我想让自己流流汗，三年来都有在坚持夜跑。我现在跑十公里是没问题的，感觉自己每天都在进步，希望自己以后能够报名参加马拉松。有一个跑步的小技巧，就是大家可以尝试一边听歌一边跑步，两口呼一口吸，最重要的是，管住嘴，迈开腿。如果你刚刚开始跑步，可以陆陆续续锻炼。第一次跑步之后，休息四五天再跑步，防止乳酸堆积。然后慢慢减少跑步的天数间隔，增加跑步次数，你会发现跑步在不知不觉中变得轻松。
@小悦与鹏鹏：我夜跑主要是想健身，与舍友互相带动。坚持夜跑很久了，这现在已经成为我的习惯了。我有鼻炎，每次运动后会觉得身体舒服，而且睡眠也会变好。因为疫情，很多人没有太多机会进行户外运动。希望大家可以好好利用学校的资源多参加室外运动，都动起来，不要老呆在宿舍里。
在夜跑活动顺风顺水进行的同时
小黄衫发现在夜跑活动的现场
有志愿者设置的寄存物品的帐篷
不少志愿者在那里为夜跑的同学提供便利
那么志愿者们对夜跑有什么观点呢
寒风里最温暖的坚守
@小酱：我是第一次当夜跑志愿者，虽然晚上真的很冷，但是我觉得很有意义。我发现大家的运动积极性很高，而且来寄存东西的人都很有礼貌。作为志愿者，希望自己有一个好的形象，可以做好自己的本职工作，尽自己所能去帮助大家。希望同学们也可以多多运动，多参加夜跑，锻炼身体。
@泠柒泠柒：我是20级新生，第一次当志愿者。我觉得这是一种人生新体验，帮助别人的同时也能快乐自己。看到大家都在操场上跑步，有一种热血沸腾的感觉，拼搏是青春的另一个名字，希望大家都能够动起来，把时间花在有意义的事情上。
@阿幻：我已经在这站了一个多小时啦，主要就是负责看管同学们的东西，以免丢失，然后带他们去登记处登记一下个人信息。当然会觉得辛苦，但是我觉得这点辛苦不算什么，而且是值得的。我愿意去帮助同学们，身为夜跑志愿者，我很骄傲也很快乐。
小黄衫在采访之后才知道
原来大家都有自己的运动习惯的呀
夜跑活动推出之后
也受到同学们的积极响应
从中不难看出大家对运动充满热情
通过了解
基本上所有被采访的同学们
都十分认可且支持夜跑活动
虽然每个人夜跑的目的都不一样
但是大家都有自己的小目标和小成就
夜跑志愿者的坚守
像是寒风里的熊熊燃烧的温暖火炉
给夜跑的同学们坚持下去的力量
小黄衫给大家点一个大大的赞
一个简单的热身方法是：用比平时慢的速度跑 500～1000 米左右，比如你正常跑步是 6 分钟跑一公里，那你热身就用 8 分钟跑一公里 。
正常跑步时，身体稍稍前倾，每迈出一步，脚掌在身体重心正下方踩到地面，足底筋膜和足弓像弹簧一样把地面反冲力吸收掉，可以最大程度地减少其余部位的损伤。
初跑者最好循序渐进改善心率变化。最开始用感觉舒适的速度跑一定时间，比如慢速跑 30 分钟到一个小时，每周跑 3、4 次，坚持三四个月。等心脏锻炼强大了，心率控制在舒适的有氧区间，再逐渐把速度提上去。
奔跑相对于走路，身体重心的起伏更大，跑步着地时下肢需要承受更大的反冲力。普通的休闲鞋、板鞋等能满足一般走路时的缓冲要求，但对于跑步这种相对大的冲击是远远不够的。
一定强度的跑步后肌肉会收缩，如果不及时拉伸，肌肉得不到伸展、缩成一团，堆积在一起可能造成小腿粗大。跑后静态拉伸，可以拉伸肌肉，帮助肌肉恢复，还能缓解肌肉酸痛。
大家在运动的时候
也要注意安全
保护好自己
除了以上的小贴士
贴心的小黄衫还为大家
找来超实用超详细的跑步方法技巧
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小黄衫知道
还有不少同学也很想参与夜跑活动
但是还没有付出行动
不要犹豫啦（摸摸头）
只要勇敢地踏出第一步
就是属于你的胜利
小黄衫期待有更多的同学
奔跑在操场上
往期回顾
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小黄衫战疫课堂
在思想政治工作中坚持教育与管理相结合的原则，就是要建立与社会主义市场经济相适应的（ ），依法加强对社会生活各方面的管理。
A.法律体系
B.道德体系
C.法律体系和道德体系
D.国家治理体系
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答案：C
你答对了吗？
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来源 | 小黄衫和他的朋友们 丁香医生
图片 | 摄影部 叶钊成 蓝莹莹（见习记者） 郑小铃（见习记者）
撰稿 | 新媒体运营部 陈比娜 林君程（见习记者）
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