开学进行时，速速上手这份网课攻略

亲爱的同学们

快乐舒适的寒假进入尾声

网课课堂即将开课啦

想必大家已经做好准备

迎接新学期的到来了

网课和线下授课一样要重视起来

但网课的上课必备你知道吗

快来收下这份网课攻略

打卡正确网课知识吧！

NO.01

>>>>保护好眼睛有利于长期的学习

1.远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

2.做眼保健操

做眼保健操有益于眼部的血液循环，促进新陈代谢，坚持做眼保健操眼睛清澈明亮，同时还能缓解眼疲劳。

3.补充眼部的水

除了每天要饮用够8杯水之外，还要在办公室备一瓶眼药水，随时让眼睛水灵灵。

4.闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。

5.转动眼球法

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。

NO.02

>>>> 正确的坐姿会影响网课的质量

1.长时间保持坐姿最容易使颈部受到伤害,无论头处在哪一个位置保持时间过长,不加以调整的话,都很容易导致颈部疾病,所以在学习时不妨时不时扭动扭动脖子,让颈部放松一下。

2.在学习时一定要注意保持良好的坐姿,也可以在椅背上加一个靠垫,以此减少腰部肌肉的疲劳感,而且要保证在使用鼠标时手腕的舒适感,减少手腕损伤。

3.并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

NO.03

>>>> 保持良好的作息

1.每天给自己安排日常任务，如看几本书等，让自己白天充实起来，消耗精力，晚上容易入睡。

2.制定早睡早起的时间计划，严格按照时间规定进行，并设定一定的奖惩，有助于计划的实施。

3.对于自制能力不够的人来说，睡前不要玩手机，尽量采用闭目养神、慢慢入睡的习惯，有助于作息规律的养成。

4.对于放假在家的人来说，早起会非常的困难，可以将闹钟放在离床两米以外的地方，通过起床关闹钟这个行动促使早起。

5.早上醒来后不要躺在床上玩手机，最好快速去洗漱，让头脑清醒过来，开启新的一天。

NO.04

>>>> 合理的饮食习惯保证身体健康

1.电脑有一定辐射,即使没有和皮肤直接接触,长时间使用电脑也会对皮肤造成一定损害。在饮食方面,要注意补充维生素A、维生素E等,这些营养素对皮肤有好处,还要适当地给皮肤放个假,周末休息时最好远离电脑,给身心都放个假。

2.长时间面对电脑的同学们可以多喝些绿茶,因为绿茶中含有强抗氧化物质—茶多酚,能够在一定程度上消除电脑辐射带来的伤害还能保护视力。如果喝不惯绿茶的话,那么喝一些菊花茶也能有相似的作用。

NO.05

>>>> 适当的运动放松提升网课质量

运动“三五七”原则

1.“三”是每天步行约三公里为宜，时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜，因为运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的效果。

2.“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次，则没有什么显著效果。当然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。

3.“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢？即心跳次数加年龄等于170。

NO.06

>>>> 正确的去使用电脑有利于学习

1.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

2.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚.

3.长时间使用电脑的话,需要保持室内良好的通风状况。因为电脑在运行时,显示器会产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质,所以室内要保持通风,及时将这种物质吹走,或者安装换气扇。

收下这份网课攻略

大家一起认认真真上网课吧

特殊时期特殊对待

找对方法上网课

学习效率会大大提升哦

往期回顾

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小黄衫课堂

党的二大确定的党的最高纲领和最低纲领是:最高纲领是组织无产阶级，用阶级斗争的手段，建立劳农专政的政治，铲除私有财产制度，渐次达到一个______的社会。最低纲领是消除内乱，打倒军阀，建设国内和平；推翻国际帝国主义的压迫，达到中华民族完全独立；统一中国为真正的______。

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答案：共产主义、民主共和国

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策划｜新媒体运营部 周琦洋

来源｜网络

编辑 | 新媒体运营部 林君程

校对｜新媒体运营部 张迅嘉 杨子钰 谢加敏

责编｜刘宝飞（师）

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