体测指南 | 你的心跳体测来啦！

“当当当！”

体测敲锣打鼓地走来了！

体测

每一个大学生的噩梦

每一个大学生不愿面对晨日的理由

可它偏偏又在奖学金评定中

占据了重要的一席之地

那么关于体测

就让小黄衫来带你看清它

体测

01
体测范围

体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、800米跑（女）、1000米跑（男）

02
体测注意事项

• 测试时要带上三证：学生证、身份证、学生卡（一卡通）
  

• 保健班的同学不参与体测。

• 临时受伤或者需要申请缓考的同学需要到校医院出具疾病证明并由辅导员进行签字申请缓考。

• 届时会由辅导员进行分组并安排小组负责人。体测小组负责人需要要到体测老师的联系方式，考完试没过补考的同学需要自己（或由小组负责人）联系当时给你们小组进行测试的体测老师，再与老师双方协调定时间进行补测，若没有进行考试，则默认相应项目没有成绩。

03
体测的重要性

体测成绩直接影响到奖学金的评定以及毕业资格。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次。除此之外，身体是革命的本钱，为了更好地工作与学习，我们都应当做好身体锻炼。

体测准备工作
1.
前3-15天

假如时间充裕，可以有计划地针对自己的弱项展开训练，最好保持适当的周期性锻炼。

• 女生仰卧起坐、男生引体向上可以根据程度慢慢累积次数，缓慢增加数量提升肌肉耐受能力。

• 坐位体前屈可以每日有意识地拉伸韧带，例如压腿，练习坐位体前屈等。

• 立定跳远，可以多练习蛙跳、深蹲。

• 长跑，跑前可压腿拉筋，关节部位多活动。根据呼吸有节奏地跑动，缓慢增加圈数与速度，循序渐进，使肌肉逐渐适应运动节奏，切不可操之过急。

2.
前1-3天

• 保证足够营养摄入，饮食结构合理，清淡饮食。
• 保证充足的睡眠。
• 拒绝过量运动，可以适当减少运动时间，但要保证一定运动量，不要让自己有酸痛不舒服的肌肉状态，为体测当天的良好状态做准备。

体测锦囊
01

物质不要摄入过量。体测前不要摄入过多物质，特别是不应摄入过多的水。早上起床后，早饭吃半饱，考前30分钟喝1比10的糖盐水（在开水内加入少许盐，摇匀后，加入糖，水喝起来带有甜味）增加能量。不要喝其他饮料，赛前30分钟之内最好不要吃任何食物。

02

跑前热身。可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动等。预防跑步中途拉伤与隔天肌肉酸痛。另，跑步时要注意调整呼吸，稳定节奏。

03

装备上尽量穿舒适的运动服，男生可以穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。除此之外，最好选用薄底宽纹运动鞋、跑步鞋。不要穿新鞋也不要穿打滑的鞋子，千万不能穿松糕鞋。除此之外，一定要系好鞋带。

饮食锦囊

01

每天喝点牛奶，增强体能。

02

饮食均衡，不要过淡或过补，忌油腻，吃包含蛋白质的食物，注意饮食卫生，避免闹肚子。合理饮食结构，保证充足营养物质摄入与补给。

03

体测前可补充高醣类、低脂肪的食物，例如面包、饭、面和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

运动后注意事项

• 过量运动后的肌肉酸痛可以通过热敷缓解。

• 可以通过牵伸肌肉运动缓解肌肉酸痛，助于紧张肌肉恢复。

• 不要体测完就冲向浴室洗澡。

• 体测后做一些简单的放松和伸拉练习。

• 体测过后切忌暴饮暴食，饮食清淡为主。

以上，是小黄衫精心准备的体测小tips

希望小黄衫的这些锦囊

能够让你的体测更轻松

最后，

预祝大家体测顺利！

往期回顾

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★小黄衫课堂★

2018年6月，习近平在山东考察时强调，要坚持走_____，要有这么一股劲，要有这样的坚定信念和追求，不断在关键核心技术研发上取得新突破。              

A.自主创新之路               

B.集体创新之路               

C.技术先行之路               

D.自信创业之路

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答案：A 

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资料来源 | 网络

撰稿/编辑 | 新媒体运营部 詹佩琦

校对 | 新媒体运营部 林君程 黄钰坪

责编｜刘宝飞

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