3个处方，让你从拖延患者变成自律达人
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文 | 用时间酿酒
20岁以后，时间加速飞逝，前一秒还在踌躇满志地制定新年计划，下一秒就要开始整理年度总结了。
有人说2018年的新年计划就是搞定2017年那些原定于2016年的安排，不为别的，只为兑现2015年时要完成2014年计划的承诺。
一年又一年，很多事情都在改变，唯独拖延症的老毛病一点也没变，甚至愈演愈烈。
后台经常有读者留言说自己是拖延症晚期，觉得自己时间管理的能力太差，想要寻得一份根治的处方。
想要摆脱拖延症，我们就得从拖延症产生的原因入手，对症下药，方能根除。
首先，我们先解释一个误区，很多人会说，拖延症是因为自制力不够，是时间管理能力低下的表现。
其实并不是这样，拖延症更多是在于人性对抗，换一个角度，用心理学的知识去解读它或许更加有效。
有人说完美主义者更容易拖延，因为他们总是在等待，当一切准备好才开始行动。当然，确实有这样一部分人存在，但仔细发现，我觉得，导致我们拖延的原因更重要的是因为诱惑太多。
拿到一个论文题材，迟迟没有动笔的原因不是因为我在查阅大量相关文献，只是因为我觉得时间还很充足，所以有所懈怠；
说好利用下午时间看看书，三个小时过去，才刚刚看到序，不是因为我没有目标，只是因为手机太好玩了！
刚上大学的时候，总想标新立异，都说寝室不是学习的地方，我偏不信，就是要在寝室学习，结果就是大一那年可以用一塌糊涂来总结。
环境对人的影响是巨大的。当我们想要完成一项工作，需要专注的时候，就需要将手机放远，把网络关闭。
如果你还是学生，一定要善用图书馆的资源，除了那些琳琅满目的书籍，它最大的作用便是帮你营造出一个良好的学习氛围。
我经常参加线下活动，常常会遇到一些已经工作的哥哥姐姐坐1、2个小时地铁，穿越大半个市区来参加活动。如果从时间成本上来计算，显然很不划算，但正如其中一位姐姐所说：来到这里，就莫名有一种学习的热情，看到周围的人都在奋斗就充满力量，互相交流的收获更是一个人待家里所得不到的。
所以，改变拖延的第一张处方，不妨就从环境入手。
除此之外，懒以及追求及时刺激亦加重了我们拖延的程度。
年初时，学校附近开了一家健身房，活动期间年卡只需要999元。
诚如你所想象的，当初办卡的那些同学，除了开始去过几次外，之后便再也没去了。我调侃室友说他去一次健身房的价格可比直接付钱还贵。
他心塞地控诉：“那个健身房太远了，隔了一条街，等我走过去也就没力气锻炼了。”
其实，从宿舍走到健身房只需要10分钟的时间，而室友脑补出来的那条街仿佛需要走一个世纪。
就像丽塔·埃（研究拖延症的专家）所说：对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。
我们经常会被脑补出来的不安所支配，我们以为完成一项任务需要消耗大量的时间、金钱，又或是我们习惯性高估事情本身的难度，还没开始就被吓得退缩了。
摆脱拖延的第二张处方就是学会立刻行动，积极面对，不要被负面能量所牵绊。
我们讨厌那些不擅长的东西，于是开始逃避，看书和看电影之间我们选择了后者，工作和打游戏之间我们选择了后者，久而久之，我们的人生就在这样的选择中一步步倒退。
并不是批判大家，这只是我们的本性使然，当我们看不到事情带给我们的收益时便很难对它抱有更多热情。倘若减肥的室友，每去一次健身房就可以瘦1斤，隔10条街他一天也能去10次了。
所以，我们需要人为地设置一些看得见的奖励。给自己定一个目标，每去一次健身房就可以多打30分钟游戏，坚持5次奖励自己去看一场电影。
奥克利在《学习之道》中还提到了一个非常有意思的名词：信念。
何为信念？作者说，改变拖延的习惯，我们需要不断地告诉自己“我一定能行”。这听起来有一点鸡汤，但却是支撑我们在困境中走下去的灯塔，照耀着前方。如果这个方法你不喜欢，来听听下面这个方法。
因为写作，认识了鑫怡老师，她推荐给我一个打鸡血的好方法，暂且就叫：赋予神圣感。
这是我们摆脱拖延的第三张处方。
鑫怡说她每次批改学生作业时都不觉得只是工作，而是在培养着中国的下一代，虽然看起来有点傻傻的，但每次这样想就斗志满满。
现在我写文时除了完成任务外，想到文章能被更多人喜欢，能够帮助到别人，也因此可以让自己的父母过上更好的生活，便会更加兴奋。
斯科特·派克在《少有人走的路》里写道：人人都害怕承受痛苦，遇到问题慌不择路、望风而逃，有的人选择拖延时间，幻想问题会自行消失。我们总是想远离问题，不想承受解决问题要经过的那段痛苦。
但是问题一个也不会因为我们的逃避、拖延而减少，反而像滚雪球一般变得越来越大，待在舒适区里的我们只会一步步变成温水里的青蛙。
当你坐下来准备工作时，有点负面情绪非常正常，不要过度被它牵绊，尝试关注问题本身，一点一点去攻克。
同时，摆脱拖延我们还需要学会休息，良好的睡眠和冥想都会帮助我们恢复精力，从而迎接未来更多的挑战。
共勉。
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-作者-
用时间酿酒，专注时间管理、大学生活文章分享，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。新书《丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你》已上市。公众号：用时间酿酒（ID：yong shi jian niang jiu），微博：用时间酿酒，等你来。十点读书经授权发布本文，转载请联系作者。
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云湾，十点读书签约主播，暖心宝哥哥，每晚用声音陪你入眠。公众号：听云湾（ID：yunwan6666）。
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