你的情绪，就是你的边界
有段时间，非常害怕微信弹出一个朋友的信息。
她不管你在做什么、有没有时间看，总会连续发好几条信息，内容就是吐槽。
不好相处的上司、公司的一些事情有多不合理。
曾经很多次站在她的立场，想这些问题该怎么解决，发现她也并不想换个工作或者改变什么，只是习惯性诉苦。
一次，我鼓起勇气说，不想当她的垃圾桶，她不解地说：“朋友之间难道不应该互相倾听吗？”
倾听和接收情绪垃圾是两件事，后来我们之间的联系也就慢慢少了。
好的关系，需要边界，但边界不是简单的，我的东西你不该拿、你的事不应该都推给我做。
人最重要的边界是情绪。
一个牢骚满腹的朋友，一个漠不关心的伴侣，一个总是跟你对着干的小孩，一个服务不到位的服务生，一个对你品头论足、挑三拣四的亲戚……
有时候，他们是无心的，有时候则是有意的。
但结果都是，你的情绪被他们操控了，你生气、失望、疲惫，感受到深深的挫败。
美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，而这些负面情绪，也会传染给别人。
“有一个暴躁的父亲是一种什么体验？”
一个女孩说：她的父亲就是如此，一旦有不好的事发生，就会成为父亲的出气筒。
父亲的暴躁也让全家人都笼罩在这种负面情绪里，爸爸吼全家，妈妈吼儿女，哥哥吼妹妹……
作为这条“情绪发泄食物链上”的最后一环，她从小就觉得自己是个错。吃饭是错、上学是错、花家里的钱是错、比哥哥成绩好是错、甚至出生都是错。
她活得小心翼翼，尽量不引起任何人的关注，总是安静地躲在角落。
另一个女孩的痛苦来自于和妈妈的相处，妈妈不暴躁，但是每天都在释放负面情绪。
她挂在嘴边的几句话就是：“我就是砸锅卖铁，也要供你上学。”
“你爸对我这么不好，要不是为了你，我早就离婚了。”
一次，她忍不住跟妈妈说：“那你就离啊。”
妈妈又说：“为了你，我都耗成一个老太婆了。”
时间久了，女孩发现，其实妈妈并不想真的想离婚、想做出改变，只是把她当做垃圾桶，负面情绪都倒给她听。
其实，情绪容易被别人影响的人，往往有一颗更敏感、柔软的心。
他看不得别人不开心，听到妈妈诉苦、父亲发脾气，本能地有压力、有内疚，总觉得自己有责任。
如果真的是自己的原因导致的，内疚感就会更重。
他们会心软，会继续接受对方的情绪垃圾，甚至希望自己能改变他们。
而不容易受到影响的人，心更“硬”，他知道你的情绪是你的，和我无关。
通常，我们认为情绪是被一些诱发性的人和事情左右着，比如一个负能量的朋友、一次突发事件，但是理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为，情绪遵循一种ABC诱因公式。
A代表你遇到的人或者事，比如丢了钥匙、被上司批评等等；
B代表你对这件事的看法；
C代表你的感受和行为。
事实上，A本身并不会直接导致C的结果，中间最重要的一环是你对这件事的看法，它决定了你的感受和情绪的好坏。
叔本华说：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”
阿尔伯特·埃利斯也同样认为：人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。
埃利斯是著名心理学家，也是最长寿的心理学家，他活到93岁，自然死亡。
小时候，埃利斯的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢唠叨，却从不倾听。他12岁时，父母就离婚了。
糟糕的原生家庭和曲折的经历让他对别人的心理活动特别感兴趣，也更能对别人的痛苦感同身受，从小学时，他就已经是个很能解决麻烦的人了。
后来，他在哥伦比亚大学攻读临床心理学硕士，开创“理性情绪行为疗法”，重视认知、行为和情绪之间的关联性。
埃利斯认为：面对A的时间或人，会升起恐惧、内疚、愤怒等负面情绪的，往往有三种思维模式：
恐怖化思维：面对事情过度恐慌，总是想“万一情况如何，自己该怎么办”。
恐怖化思维会让我们太容易在乎别人怎么看待自己，害怕不被喜欢、不被爱。
应该化思维：是一种带着巨大压力的思维习惯，总是想“我应该、我一定要怎样”。
这种思维方式会让我们无法忍受在重要任务上失败、对未来总是抱有深深的忧虑。
合理化思维：是指笼统地将一切划入合理范围，常常说：“我就这样，我也没办法”。
比如你每年情人节，伴侣都会给你准备礼物，但是今年没有。
恐怖化思维的人会担心：他会不会喜欢上别人了？万一他不爱了我怎么办？
结果是让自己患得患失。
应该化思维的人会生气：我为这份感情付出了很多，他应该关心我，应该情人节送礼物，我必须得让他认识到自己的错误。
结果是发脾气、吵架，冷战。
合理化思维的人会蒙上自己的眼睛，想：相处这么久了，感情平淡也很正常，就这样吧。
结果是不沟通、不交流，关系越来越淡。
在《我的情绪为何总被他人左右》一书里，埃利斯分享了一套非常具体的技巧，教大家成为情绪的主人，做出更好的选择。
我们可以通过四个步骤来剖析自己的想法，看到自己的思考方式，然后寻找更好的思考方式。
首先，你需要问自己：在这种情形中，我的感觉和行为是多么的不恰当？
然后反问自己：我到底是想了什么，导致我有这些不恰当的情绪，让自己如此不开心？
接着，问自己：我如何对抗自己的非理性思考方式，对抗这些坏想法坏情绪？
最后：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式？如果我将恐怖化、应该化和合理化转变为“我想要……”“我喜欢……”“如果……就更好了”，诸如此类的想法，我的情绪将有何变化？
《我的情绪为何总被他人左右》一书，没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的”积极思维"，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。
这些技巧已在全球讲了一万多场次，可用来应对各种各样的情景。
比如如何在工作上不让他人他物牵着鼻子走；
不让爱人做你的情绪“终极操盘手”；
育儿中有哪些情绪的考验……
埃利斯说：“改变想法需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。”
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守住情绪的边界，你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。
2021，从好情绪开始
作者 | 太阳，平常心，读世间事。
主播 | 佳音，十点读书签约主播，微信号：19986516216
图片 | 视觉中国