WeChat ID FM981nmgb Intro 品牌宣传，节目推广，受众互动   生活中经常听到 关于“腰”的一些问题， 哎呀，我的老腰！ 最近总觉得腰酸背痛的~ 腰感觉动不了，很僵…… 这些都会严重影响 日常生活和工作， 总感觉干什么都不得劲儿， 动作也不灵活。 这些姿势最伤腰，你是哪一种？ 1 “葛优躺”最伤腰 此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。或者看电视、玩手机、pad、看书也是如此，总以为这个姿势最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰！ 专家点评 “葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。   2 久坐不动伏案工作 很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。 专家点评 久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。   3 久站久立负重搬运 如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。 专家点评 久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担，如果造成腰椎间盘突出，最明显的症状就是反复腰痛，有的人还会出现下肢麻木、疼痛，甚至更严重的大小便失禁。 自测：看你的腰健不健康？   腰部健不健康，主要看腰有没有不适症状，来测一下吧~   经常腰酸痛、胀痛   腰部感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬   扭腰转身受限制，搬抬东西费劲   腿麻、腿痛，甚至会影响走路   以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况，这时你可根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎结构是否正常；椎间盘是否有病理性改变。 注意：腰肌劳损没有年龄限制，各个年龄都可出现；腰部疾病中腰椎间盘突出症，几乎可发生于青少年至老年所有人群，30~50岁人群中特别多见。 缓解腰痛，你可以这样做 1 穴位法 腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。 委中穴处于腘窝正中间，是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激，可以疏调膀胱经，缓解腰部的症状。 如果平时腰痛不重，早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解；如果腰痛症状明显，持续时间长，可用艾条灸15分钟左右缓解。   2 运动法 通过运动预防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能强大，可有效预防或缓解腰痛症状。 倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。  游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小。  挺腰运动（五点支撑法）：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。 具体案例 案例：孙先生 病史：曾有急性腰扭伤 主诉：左侧腰酸痛，久坐及久站后会诱发疼痛，仰卧位翻身和起床时疼痛达到5分，弯腰时有不适，活动后症状会减轻。曾对进行过肌肉放松及针灸，短时间内能缓解症状，但长期效果不明显。   医生发现患者竖脊肌紧张；腰椎生理弯曲变平，腰椎屈曲、胸椎伸展活动度不足，左侧骶髂关节活动受限，腰椎稳定肌群募集低效。 如何处理？ 腰部屈曲稳定肌训练 坐位前倾练习 ＃坐位，保持骨盆中立位 ＃髋关节屈曲将躯干前倾30° ＃3个手指放置于腰椎处，感受椎体活动 注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现屈曲，缓慢持续训练2min 仰卧双腿屈曲抬起练习 ＃仰卧位，骨盆中立位 ＃缓慢将双足抬离地面双腿屈髋至90° ＃再缓慢放下 ＃把手放在腰部，感受腰椎的压力 注意：保持背部稳定，腰部无压力变化，缓慢持续训练2min 2 腰部伸展稳定肌训练 坐位胸椎伸展练习 ＃坐位，骨盆中立位 ＃患者将胸骨抬起远离骨盆 ＃进行全范围的胸椎伸展 ＃一手放置于胸骨上监测胸-腰椎运动，另一手置于骶骨监测腰-骨盆运功 注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现伸展，缓慢持续训练2min 3 腰部旋转稳定肌训练 坐位单膝伸展练习 ＃坐位，骨盆中立位 ＃单脚抬离地面 ＃膝关节伸直至离完全伸展约10°的位置 ＃把3个手指放在患者腰椎处，对侧手放髂前上棘处，感受腰椎及骨盆的活动 注意：保持背部正直，椎体和骨盆不能出现旋转，缓慢持续训练2min 快告诉你的小伙伴， 让他们也避免受苦吧！ —— END —— 推荐阅读： 【981·推荐】女人想保持年轻好气色，一定要做好这10件事 【981·爱健康】 晚生孩子竟然可能得这种病…… 内容来自网络 值班编辑/安丽 监制/门宏苒、宋学强 觉得不错，请点赞↓↓↓ Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account