WeChat ID FM981nmgb Intro 品牌宣传，节目推广，受众互动 美国一位健康专家说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”虽然这句话听起来有些戏谑，但是却不无道理。  千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。 全世界最健康的晚餐食谱！ 这样吃远离肥胖，百病不生！ 很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。 粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。 杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。 如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试—— 水果 + 酸奶 粗粮豆粥 + 蔬菜 豆子 + 坚果 + 蔬菜 薯类 + 豆制品 + 蔬菜 晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！ 晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。 晚餐的时间最好安排在晚 上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 早餐食谱！ 这样吃早餐，有没有胃口大开！ 北极甜虾豌豆面 5、家里如果有青菜叶子，随手用苹果醋拌一下就可以吃了 关于速食的面条可以购买挂面或者手擀面都可以，看个人口味了 葱油素汤面 2、煮好后捞出过凉水，另冲入滚开的开水，如果你有鸡汤那就更好，加一勺生抽、一勺蒸鱼豉油、一勺陈醋、一勺糖 ，根据自己的口味加盐调味，再加一勺肉松，一勺葱油，一勺芝麻，点点辣椒油，香葱碎即可。 1、头一晚的剩米饭加水烧开，煮10分钟左右。 4、两枚金奇异果削皮切片入盘，2分钟。坐下开吃。 鸭蛋如果存放在冰箱里，最好提前取出，带壳放在热水中浸泡一会儿，这样吃的时候就会流油了。 1、小米洗净冷水入锅，铁棍山药切薄片，放入可以预约时间的电饭锅中，设置好第二天一早喝粥的时间，就不用管了。早晨起来后，洗一把枸杞放进去，再闷一会儿就可以直接吃了。 常听说一句话:“早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。”可见晚餐对我们的健康影响之大，对此一定要重视起来！发给身边的人也看看吧，大家一起健康吃晚餐，赶走疾病少花冤枉钱！ —— END —— 推荐阅读： 【981·健康】睡觉时身体突然抖一下？知道答案吓一跳！ 【981·健康】开春了! 吃韭菜最好! 但千万别和它一起吃…… 来源/山西健康之声 值班编辑/安丽 监制/门宏苒、宋学强 觉得不错，请点赞↓↓↓ Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account