WeChat ID FM981nmgb Intro 品牌宣传，节目推广，受众互动 某移动社交平台 今年发布了《中国网民熬夜报告》： 里面的数据显示： 从性别来看，熬夜男性超一半； 从地域来看，南方人比北方人更能熬夜； 从行业来看，公关、媒体、游戏行业最苦逼； 从年龄看，00后竟然出人意料成为熬夜主力军。 熬夜越来越趋向年轻化，熬夜俨然成了现代人的家常便饭。但熬过夜的人都知道，熬夜对身体的摧残是很大的！ 而在就在前段时间，还发生了这样的事情 ↓ 脑梗可不是说笑的啊，因为随时可诱发残疾甚至死亡的！ 即使没脑梗，还有这些…. 1 身高——正处于发育期的孩子长不高 儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素息息相关，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。如果熬夜，会导致孩子长不高。 2 视力——近视，眼血管爆裂，眼盲 长时间超负荷用眼，使眼部肌肉紧张，眼睛会出现疼痛、干涩、发涨等，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。 所以，如果过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足为奇了。 3 皮肤——肤质变差，甚至过敏 短期熬夜，我们脸上会出现了黑眼圈和难看的肤色。 而长期则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。 4 精神——注意力不集中，记忆下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退，神经衰弱，失眠等问题。 5 生殖器官——月经失调，精子质量变差 熬夜会使女性朋友的荷尔蒙分泌会变得紊乱，造成月经不调和各种妇科炎症。严重者会发生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，闭经等问题。 熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎，还会造成精子质量变差和引起男性不育。 6 消化系统——胃溃疡，便秘 人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜会影响胃黏膜的修复工作，从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。 同样，熬夜也会导致肠道排毒无法正常进行。毒素会逐渐堆积在肠道内，循环往复，肠道蠕动减慢，病毒滋生等，容易引发便秘，甚至癌症的发生。 7 心脏——突发心脏病 长期睡眠不足的人，心脏病发作的概率可能是普通人的两倍。那些连续两晚睡眠时间少于5小时的人，他们心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。 正确姿势拯救熬夜的你 熬夜，身体可吃不消。遇到不得不“熬”之夜，你可能需要下面这份熬夜补救手册。 ❀晚餐吃好 避免高油脂食物，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。   ❀中途别上床小憩 熬夜无论多累，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。   ❀咖啡浓茶宜远离 咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，或仅能维持短时效果。 另外，咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。建议熬夜的朋友还是多喝些热水吧~   ❀夜宵选择流质食品 熬夜时如果要吃夜宵，建议选择易消化吸收的食物。 粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。 且夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。   ❀午间补睡半小时 中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。 从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。 ❀按摩三个穴位养肝护肝 其实熬夜对肝脏的伤害是最大的！下面这三个穴位刚好可以养护肝脏！ 三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。 按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后再艾灸10分钟效果最好。 大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。处理大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。 按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。 太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！ 按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。 ❀水里加点料 众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的，聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。 每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。 柠檬一直被誉为是养肝排毒，养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁，帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。 金银花味苦，却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。 菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。 玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦，其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味哦。对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好，忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳哦。 熬夜各种伤，药膳食疗来帮你 经常熬夜的人，煲点靓汤，调养进补也是不错的选择，可参考下列菜谱。 ☞ 腰酸背痛，四肢乏力者可以吃： 猪腰炖杜仲 材料：杜仲25克、猪腰1个 做法：加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。 功效：滋补肝肾，强壮筋骨。 ☞ 干咳、失眠、心烦、心悸等症者可以吃： 莲子百合煲瘦肉 材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克 做法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。 功效：清心润肺、益气安神。 ☞ 头晕头痛及眼红者可以吃： 夏枯草煲瘦肉 材料：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克 做法：加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。 功效：清肝火，降血压。 谁最爱熬夜？ 别忘了发给TA哦！ —— END —— 推荐阅读： 喝碗番茄蛋花汤都要加油，49岁女子心肌梗死！到底每天该吃多少油？ 西瓜谣言又起？这个夏天还能不能愉快地吃瓜了？ 内容综合自网络 值班编辑/安丽 监制/门宏苒、宋学强 觉得不错，请点赞↓↓↓ Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account